「早くして！」と怒ってしまうママへ。小学生の子育てでイライラを減らす5つの工夫

「早く起きて！」

「宿題は終わったの？」

「もう何回言ったらわかるの？」

気づけば今日も、子どもに同じことを何度も言っている。

本当は、もっと穏やかに話したい。
子どものペースも大切にしてあげたい。

それなのに、時間がないと、ついイライラしてしまう。

そして夜になると、「今日も怒りすぎちゃったな……」と反省する😔

そんな毎日を過ごしていませんか？

こんにちは。
「のなママのほっとひと息よりみちノート」です🌷

私は、小学生の娘2人を育てながら、子育て支援員として働いています。

アンガーマネジメントについて学ぶ中で、怒りを感じること自体をなくそうとするよりも、自分の気持ちに気づき、行動を少しずつ変えていくことが大切だと感じています。

今回は、小学生の子育てでイライラしやすい場面と、今日から試せる5つの工夫をご紹介します。

全部できなくても大丈夫。

「これならできそう」と思うものを、ひとつ見つけてもらえたらうれしいです🍀

1．朝の支度は「早くして！」を減らす仕組みづくり

朝は、一日の中でも特に慌ただしい時間。

自分の準備をしながら、子どもの着替えや持ち物も気になる。

「もう時間だよ！」
「まだ準備できてないの？」

何度も声をかけているうちに、ママのイライラも大きくなってしまいます。

そんなときは、子どもに何度も言い聞かせるだけでなく、準備しやすい仕組みをつくってみるのがおすすめです。

例えば……

* 着る服を前日の夜に用意する
* ランドセルや持ち物を決まった場所に置く
* 朝にすることを簡単なチェック表にする
* 家を出る時間から逆算して、準備を始める時間を決める

小学生だからといって、毎朝すべてを自分でスムーズにできるとは限りません。

学年や性格によっても、できることは違います。

大切なのは、できないことを責めるより、どうすれば動きやすくなるかを一緒に考えること。

そして、ママ自身も、朝から完璧を目指さなくていいんです。

まずは、ひとつだけ準備を前日に回してみませんか？

2．宿題をしない子どもに、何度も怒ってしまうとき

帰宅後、なかなか宿題を始めない子ども。

「宿題は？」
「先に終わらせてね」
「いつまで遊んでいるの？」

何度も声をかけているのに、なかなか動いてくれない。

親としては、あとで困らないように、早めに済ませてほしいですよね。

でも、子どもにも、学校で頑張ってきた疲れや、遊びたい気持ちがあるのかもしれません。

そんなときは、いきなり「宿題をやりなさい」と迫るのではなく、始めやすい方法を考えてみます。

例えば……

「少し休んでから宿題にする？ それとも、先に10分だけやってみる？」

「今日は何の宿題から始める？」

「終わったら、何をして過ごしたい？」

子どもが自分で選べる部分をつくると、行動を始めるきっかけになることがあります。

もちろん、毎回うまくいくわけではありません。

宿題の量や疲れ具合によっては、思うように進まない日もあります。

そんなときは、学校からの指示や家庭で決めたルールも踏まえながら、無理のない進め方を一緒に考えてみてください。

「どうしてやらないの？」から「どうしたら始められそう？」へ。

声のかけ方を少し変えるだけでも、親子で考えるきっかけになります。

3．何度言っても聞いてくれないときは、伝え方を変えてみる

子どもに何度も同じことを伝えていると、だんだん声が大きくなってしまうことがあります。

最初は普通に話していたのに、最後には怒鳴ってしまう。

そして、子どもも不機嫌になり、親子で言い合いに……。

そんな悪循環を減らすために、伝え方を少し工夫してみましょう。

例えば、おもちゃが出しっぱなしのとき。

「何回言ったら片づけるの！」

ではなく、

「このおもちゃを片づけたら、次は何をする？」

ゲームや動画を終わりにしたいとき。

「いつまでやってるの！」

ではなく、

「あと5分で終わりにしようね。終わったら充電器のところに置いてね」

ポイントは、してほしいことを具体的に伝えることです。

子どもが夢中になっているときは、声をかけるだけでは気づきにくいこともあります。

近くで声をかけたり、目を合わせたり、次の行動をわかりやすく伝えたりすることも試してみてください。

それでも難しいときはあります。

だからこそ、一度で完璧に伝えようとしなくて大丈夫。

伝わりやすい方法を、親子で探していきましょう。

4．イライラが大きくなる前に、自分の「限界サイン」に気づく

子どもにイライラするとき、原因は子どもの行動だけではないかもしれません。

仕事で疲れている。
家事が終わらない。
自分の時間がない。
いろいろなことを考えすぎている。

そんな状態が続くと、いつもなら気にならないことにも、強く反応してしまうことがあります。

そこで、イライラが大きくなる前の自分のサインを知っておくことが大切です。

例えば……

* いつもより声が大きくなる
* 呼吸が浅くなる
* 子どもの行動を待てなくなる
* 頭の中で「もう無理！」と思う
* 何を言われても腹が立つ

自分にはどんなサインがあるでしょうか？

サインに気づいたら、できる範囲で立ち止まってみましょう。

深呼吸をする。
水を飲む。
家事をひとつ後回しにする。
家族に助けを求める。

子どもが安全に過ごせることを確認しながら、少し気持ちを落ち着ける時間をつくります。

もし、怒りが強くなり、子どもを傷つけてしまいそうなときは、まず安全を確保し、信頼できる人に助けを求めてください。

ママが限界になるまで頑張り続ける必要はありません。

子どもへの接し方を変えることと同じくらい、ママ自身の負担を減らすことも大切です。

5．寝る前に「今日できたこと」をひとつ見つける

子どもに怒ってしまった日は、できなかったことばかり思い出してしまいがちです。

「もっと優しく言えばよかった」
「今日は全然余裕がなかった」
「また同じことを繰り返してしまった」

でも、そんな日にも、できたことはきっとあるはずです。

例えば……

* 忙しい中でも、子どもの話を聞けた
* 怒ったあとに、自分の言い方を振り返れた
* 子どもに「ごめんね」と伝えられた
* 疲れていたので、家事をひとつ休めた
* 今日も子どもと向き合った

どんなに小さなことでも構いません。

「今日は一度、深呼吸できた」😊

それだって、立派な一歩です。

反省することは大切ですが、自分を責め続ける必要はありません。

うまくいかなかったところは、明日から少しずつ考えていけばいい。

今日できたことも、忘れずに見つけてあげてくださいね。

今日からできる！イライラ振り返りワーク

最後に、今日の子育てを少しだけ振り返るためのワークをご紹介します。

紙やスマートフォンのメモに、3つだけ書いてみてください。

① 今日、イライラしたのはどんな場面？

例：朝、何度声をかけても子どもが準備を始めなかった。

② そのとき、自分はどんな気持ちだった？

例：遅刻しそうで焦っていた。仕事に行く前から疲れていた。

③ 次に同じことがあったら、何をひとつ変えてみる？

例：前日の夜に持ち物を準備する。朝は一度にたくさん言わず、ひとつずつ伝える。

大切なのは、自分を反省させるために書くのではなく、自分の気持ちや行動の傾向を知るために書くこと。

毎日続けなくても大丈夫です。

書けない日があっても、気にしなくて大丈夫。

思い出したときに、少しだけ自分の心を振り返ってみてください。

最後に。小学生ママも、毎日がんばっている

子どもが小学生になると、できることが増えていきます。

でも、親の悩みがなくなるわけではありません。

学校のこと、宿題のこと、友達のこと、生活習慣のこと。

子どもの成長に合わせて、悩みも少しずつ変わっていきます。

「もう小学生なんだから、自分でできるはず」

そう思うこともあるかもしれません。

でも、子どもには子どものペースがあります。

そして、ママにもママのペースがあります。

毎日穏やかでいられなくてもいい。
思いどおりにいかない日があってもいい。

大切なのは、怒らない完璧なママになることではなく、うまくいかなかったときに、少しずつやり方を見直していくことなのだと思います。

今日ご紹介した5つの工夫も、全部を実践する必要はありません。

まずは、ひとつだけ。

明日の朝、いつもより少し早く準備を始めてみる。

宿題の声かけを、少し変えてみる。

イライラしたら、深呼吸をしてみる。

そんな小さな一歩からで大丈夫です。

子どもを大切にするように、ママ自身の心も大切にしてくださいね。

最後まで読んでくださって、ありがとうございます🌼

このnoteでは、子育て支援員としての経験や、アンガーマネジメントの学び、2人の娘を育てる中で感じたことを発信しています。

これからも、がんばりすぎるママの心が少し軽くなるヒントをお届けしていきます。

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