「書く瞑想」で「今ここに集中する」

こんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。

このnoteでは私が普段行なっているルーティンや意識している健康法を毎日発信しています。

今日の健康法・美容

「書く瞑想」

突然ですが、「ジャーナリング」という言葉をご存知ですか？

いまの自分に集中することから、「書く瞑想」と言われていますので、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

「ジャーナリング」とは

頭の中を紙に書き出すこと

です。

→いまの自分の気持ちや考え事など、頭に思いついたことをそのまま紙に書き出す行為です。なるべく手を止めずに、何分間か書き続けていきます。

私の人生に必要不可欠なものの一つは、「紙とペン」です。

紙はスケッチブックを何年も愛用していて、髄膜炎になり入院していた頃もスケッチブックとペンと買ってきてほしいと、頼みました。

思い返せば小学校の頃から、思いついたことや、忘れたくないことはメモして残していたり、自分のノートに感情を書き込んでいました。

中学でも高校でも携帯より大切なものは「手帳」でした。
感じたことや思ったこと日記などを書いていました。

今は携帯でスケジュール管理をしているので携帯が大切なのですが、携帯を手にする前から「紙とペン」は私にとって1番大切で、いつもそばにありました。

文房具屋さんが大好きで、匂いがするペンや、キラキラペンなど色んなペンを集めて凸ったりもしていました。

昔から「書く」ことが無意識のルーティンになっているのです。

今では伊東屋でペン探しをしたり、描きやすい少し高価なものを使うようになりました。

真っ白のページを開き、ペンを持ち、書くことは、生活の一部で、毎日行っています。

一般的にA4の白紙がおすすめだと言われています。

ジャーナリングを行うことで得られる具体的なメリットは、
「集中力が高まる」
「自己理解を助ける」
「ストレスを軽減できる」
「モヤモヤが解消できる」
「頭の中がスッキリする」
「自分や物事を客観視できる」
「雑念のないリラックス効果」
「ありのままを受け入れられる」
「クリエイティブなエネルギーが生まれる」
「マインドフルネスな状態になれる」
など挙げだすとキリがありません！

否定的な感情の増幅を抑えることができるので、前を向いて次に進む精神状態になるのです。

「ジャーナリング」では、頭に浮かぶことを一定時間書き続けることを言うので、5分間だけでも良いのです。
自分の時間をとってあげましょう！

私はいつも5分〜3時間ほど書き続けています。

内容もバラバラです。常に考えていること、夢や目標、やりたいこと、なりたい自分など、思い浮かんだことをそのまま紙に書き出していきます。

今まで携帯にメモしてあることなどもまとめてみたり、マインドマップを作ったりもします。

他にも自分の好きなブランドのロゴを書いたり、名言を書いたり、英語で日記を書いたり、人やイラストを書く時間もマインドフルネスになっています。

自分の為に書いているので、誤字脱字や誰かに見られることを気にせず、書き続けることに集中します。

私が好きな言葉の中の一つに「wtat do you want」という言葉があります。

「君はなにがしたいの？」ということです。

一番大切なのは「自分が何を感じ、どうしたいか」と言うことです。

これを大切に思っているので自分に目を向ける時間を作ります。

それは私が普段行っている瞑想やヨガ、フィットネスとも似ています。私はそんな時間が大好きです。

自分を見つめて、自己分析し、その感じたことを書き出していると、頭の中が整理され、書き終わる頃にはモヤモヤしていたことも解決していたりしますし、明確にやるべき事が見え、行動する気持ちが大きくなるのです！

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私は考えるタイプではなく、感じるタイプ。

なんでも論理的に考えず、「好きか嫌いか」を大事にしています。
例えば「気」や「空気感」「雰囲気」などです。

頭であれこれ考えず、直感で感じたインスピレーションを大切にしています。

しかし色んなことを感じ、大切なこと、心に残ったことを頭の中に置いておくとメモリがパンクしそうになります。

頭の中だけで考えようとはせず、実際に書き出すのです！

「考える」という作業は、頭の中で行われるので目では見えません。

頭の中で思考や判断を下します。

頭の中で想像し発想力が湧きます。

重要な決断を下すのも、頭の中です。

そのため、考えるときには、悩んだり、正解が分からなかったりするかもしれません。

頭の中だけで整理できたら良いのですが、実際は忘れてしまったり、思考が曖昧になったりしますよね。

そんな時は、「書く」ことでスッキリさせていきましょう！

朝のジャーナリングは「モーニングページ」と呼ばれています。

私は朝一ではないので今後、朝一でこのジャーナリング(モーニングページ)を実践していこうと思います！

そして、普段から「忙しい」と言う言葉を使わないようにしています。

１日にたくさんの予定が埋まっていても「忙しい」とは言いません。

友達や知り合いからはよく「忙しいね！ハードスケージュールだね！」と言われますが、そもそも予定を入れることが好きなので、好奇心のままに動き続けたいのです。

漢字の通り、忙しいとは「心を亡くす」と書きますよね。

その忙しいという状況は、何かに追われていたり、やらないといけないことばかり‥と思っている状況です。

忙しいと捉えるか、1日24時間の中に5分もあれば心を整えられるので余裕が生まれますよ^^

今回ご紹介した書く瞑想ともいわれる「ジャーナリング」

前向きになれるジャーナリング。

私は「なんでそんなに明るいの？前向きなの？」と聞かれますが、こういった生活習慣を無意識に取り入れているからなのかもしれません^^

紙とペンがあれば今すぐ気軽に始められますし、そんな心を整えるシンプルさが嬉しいですよね。

さぁ椅子に座り、真っ白なページに自分の頭の中に浮かんできたことを書き出してみてはいかがでしょうか？♪

たった300秒(5分)で素晴らしい習慣が生まれますよ。

心身の健康を高めていきましょう^^

メモ

10/7(水)
今日は比較的ゆっくりできたので、インプットとアウトプットのバランスも良い◎
やりたいことだけをやっていて、目標や夢も明確になっているし、毎日を楽しむこと。それが人生が楽しむことだから。
どんな出来事も楽しむ。
明日は衣替えをする！！
予定や埋まっている中にも余白の時間や、休暇、余暇を作る。
全ての人に最高の余暇を。

問い 体が重たい日の過ごし方。
ゆっくりする。体を温める。何もしない時間を作る。ジャーナリングをいつもより多くする。(ちなみに今日は3時間w)
自分の感情と向き合うことで脳がスッキリする。

嬉しかった事

・朝ヨガと瞑想でスッキリ
・スーパーの買うものリストを全て買ったこと

・やりたい仕事が２つ決まった
・ご褒美ケーキがあった

朝ご飯：パン(ピーナッツ蜂蜜)、スムージー、ヤクルト

昼ご飯：きのこ蕎麦、かぼちゃサラダ、もずく酢、きんぴらごぼう

間食：チョコ、オレンジ、レアチーズケーキ
夜ご飯：寝かせ玄米(昆布)、かぼちゃサラダ、納豆

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