人はいったい毎日何時間眠れば良いのか？

こんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。

このnoteでは私が普段行なっているルーティンや意識している健康法を毎日発信しています。

今日の健康法・美容

「最適な睡眠時間」

みなさんは普段何時間寝ていますか？

最適な睡眠時間って何時間かご存知でしょうか？

年齢や季節に応じて、昼間の眠気で困らない程度の睡眠をとることが理想とされています。

私が中学高校の間はショートスリーパーで、3~4時間睡眠でした。
習い事が終わって夜遅く帰宅し、夜ご飯を食べて、半身浴にして、SNSなどをやって明け方の4時頃に寝るルーティーンでした。

もちろん朝は毎日めちゃくちゃ眠たいし、集会や礼拝などがあれば必ず頭をこくりこくりとさせながら寝ていました（笑）

20歳を過ぎてからの睡眠時間は不規則で短い時もあれば、10時間ほど長く寝ている時もありました。

「1日8時間の睡眠を取ったほうが健康に良い」

という説を耳にしたことがありますか？

しかし、人それぞれ必要な時間は異なり、日中の活動による身体と脳の疲労度や、季節ごとの日長時間にも左右されるので1日8時間が良いとは一概に言えないのです。

ここ3.4年の私の生活リズムは、朝から仕事を入れているので、早寝早起き生活。

そして最低でも6時間は寝るように意識しています。

でも何時間寝れば良いかって意外と知らなかったりしますよね？！

実は睡眠時間は長ければ良いということでもないのです。

男女ともに睡眠時間は長くても短くても健康を損なうリスクを高めるという研究結果が出ています。

米国の大規模調査では

睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿

でした。

短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できるかもしれませんが、

8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇する

という結果がでています。

睡眠不足の蓄積が、がん、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、うつ病などの精神疾患、認知症など、さまざまな疾病の発症リスクを高めます。

しかし、単に睡眠時間が長ければ良いというわけでもないようですね！

これまで理想的な睡眠時間は8時間と言われていましたが、学問的根拠はなかったのです。

よく加齢によって昔ほど長時間眠れなくなったという悩みを聞きますが、実は加齢に伴い必要とする睡眠時間が少なくなっているというのが事実のようです。

成人の場合、個人差はあるものの6~7時間前後の睡眠時間が目安です。

季節によっても睡眠時間は変化しています。

秋から冬にかけて日が短くなるときに睡眠時間は長くなり、春から夏にかけて短くなることからも日照時間と深く関わっています。

最も日の短い12月から1月に睡眠は長くなりやすく、6月から7月の初夏に最も短くなることが分かっています。

毎朝同じ時間に太陽の光を浴びる為にも、私は寝室のカーテンを開けっ放しで寝ています◎

そして朝食をしっかり食べること、夜に強い光を浴びないといったことが体内リズムを整えるうえで重要になります。

睡眠には
「疲労回復」
「感情整理」
「記憶の固定」
「免疫機能の増加」
「脳や身体の休養」
など、多くの重要な役割があります。

睡眠時間を確保することは私たちの健康にとってとても重要なことです。

睡眠不足だと風邪をひきやすくなったり、高血圧や糖尿病の要因にもなりうることが報告されています。

睡眠で大事なことは睡眠時間の確保と体内リズムを整えることです。

寝る直前までスマホを眺めているのはよくないと分かっているのに、見てしまっている習慣を今年中にやめます！

お風呂から上がって読書をして寝室へ行くようにシフトします！

インターネットのページを見続けたりブルーライトを見ていると、気持ちが高ぶるだけでなく、情報量も多いことから、脳が興奮状態になってしまいますよね。

またカフェインやアルコールも控えたいところですよね。

お酒は週に2~4日ほど飲みますが、なるべく20時までにしていて、コーヒーは夕方以降飲まないようにしています。

朝スッキリと目覚める為にもうまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう^^

メモ
10/2(金)
今日は新しくオープンしたカフェへ行った。
そこは十勝和牛を使った専門店。
サイコロステーキやカレーがとっても美味しかった！
数多くの飲食店があるけど、様々な美味しい料理を食べたいし、行きたいお店をリストアップが楽しい^^

お気に入りのお店は何度も何度もリピしているけど、いつも一緒の場所やお店だと居心地は良いけどマンネリする。
なので行きたいとこリストを作ったり、食べログでお店を探す時間も息抜き^ ^

人気店や、いつも混んでいるなぁ…と避けがちなお店にあえてチャレンジしてみたり、前もって予約することでそれまで楽しみになる！！

外食時には必ず写真を撮って、お店の料理や雰囲気など、後々思い出が蘇るのもいい♪

街をぶらぶらしながらその場で探すことは少ないけど、近所のエリアで探したり、普段行かないエリアへ行ったりも楽しんでる。

問い 私の性格とは。
好奇心旺盛で、新しいことやもの、楽しそうなものが大好き。
新しこと、もの、「新店開拓」という言葉にわくわくする。

嬉しかった事

・新しいお店開拓
・ステーキおいしかった

・エンタメ時間を楽しめた

朝ご飯：パン(納豆麹、チーズ)、スムージー、ヤクルト

昼ご飯：サイコロステーキ、ミニサラダ、スープ、ミスクプリン
間食：チョコ、コラーゲンドリンク、オレオチーズケーキ

夜ご飯：レタス、ニラ玉、小魚、味噌汁、カツオ、ししとう