起立性調節障害の娘たちと「元・朝起きられない子」の共同実験

「朝、どうしても起きられない」

現在、わが家の娘たちが抱えている大問題、起立性調節障害（OD）。

実は、起立性調節障害は中学生の約10人に1人、高校生にいたっては約7人に1人が発症すると言われている、とても身近な成長期の不調だそうです。

そしてこれは、私自身がかつてとても悩まされた問題でもあります。

今回は、そんな私が ”先輩” として、母として、
ODに立ち向かう、現在進行形のわが家の『共同実験』をお伝えします。

私自身、中学生の頃に『起立性自律神経失調症（当時の呼び名）』と診断された過去があります。
当時はまだ『起立性調節障害』という言葉も今ほど知られておらず、周りからは「夜更かしのせい」「学校に行きたくない言い訳だ」と思われていた時代でした。

情報もあまり手に入らず、
ただ「早く寝るしかない！」と、毎日21時にはベッドに入る……それでも、起きられない。
楽しみにしていた休日の友達との約束にも、起きられない。
試験や行事の前夜の「明日起きられなかったらどうしよう」という絶望的な不安。

一般的には「成長期が過ぎれば自然に治る（約1年で70〜80％が改善）」と言われているそうですが、私の場合はしぶとく、ようやく「朝がちょっと苦手な人」になれたのは20歳前後の頃でした。

そんな経験から、子どもを育てるにあたって特に優先的に力を入れてきたのは、食事や睡眠など生活リズムを整えること。

その甲斐があってか、子どもたちは朝は起こさなくても自分で起きて、逆に私が起こされることがあるほどだったのです。

しかし、それは小学校高学年まででした。 

娘たちは、高学年の終わりごろから「もしかして、どこか体調が悪いのかな？」という日が増えていき、中学生になると、完全に "朝、起きられない子" になっていました。

どれだけ声をかけても起きられない、起こした時の様子がそれまでとは違います。
返事はするけれど、目は開かないし、開いても瞳がゆらゆら。体を起こそうとしても、力がまったく入りません。
無理やり体を起こすととても辛そうで、頭痛や腹痛も起きる。

「あぁ、あの頃の自分と同じだ」そう思いました。

▷ 病院で相談しながら、改善に良いとされることは積極的に試しています。

【対策リスト】
規則正しい生活：早寝、食事など

朝の目覚め：段階を踏んでゆっくり起きる、枕元に水分と薬を用意しておく。

食事・栄養：水分を毎日1.5〜2L飲む、塩分を多めに摂る、鉄分の補給。

日中の工夫：着圧ソックスを履く、ふくらはぎなど下半身の筋トレ。

学校との連携：オンライン対応があることも。状況をしっかり共有しておく。

すぐに効果が出て、明日からパッと起きられるような変化は起きないので、長期戦は覚悟です。
でも、できる限りのことはしたい。

このリストの中で、いま特に難しいと感じているのは、「夜の早寝」と「朝の薬」です。

朝が起きられないので、段々と夜型のリズムになってしまったり、課題提出や試験の前などはどうしても崩れがち。日頃から調整をと話していますが、中高生は忙しくなかなか上手くいきません。

そしてもう一つの壁が、朝のお薬。
朝起きたい時間の1時間前に何とか服用させていますが、そもそも起き上がることが大変なので、お薬を水と一緒に飲ませること自体に苦労しています。

口の中で溶かすタイプのお薬も試しましたが、寝起きは喉が渇いているようで、「やっぱり水も欲しい」とのこと。

諦める日も多いのが現状です。

▷ 少しでも改善できるのならとお助けアイテムを導入し、以下の『実験』も試しています。

・目覚ましをラジオや英会話の聞き流しに設定。
音楽にしても聞き慣れてしまうと、何も聞こえないのと同じになってしまうので、電子音以外に、ラジオニュースや英会話も流れるようにセットしています。
ベッドの中で、ぼんやり今日の天気やニュースを聞いていると自然と頭も働いてくる気がします。

・オンタイマー付き照明
この照明は、設定した時間になると自動で段々と明かりが灯る機能（お目ざめタイマー）がついています。
部屋が徐々に明るくなることで、体が朝を認識して少しずつ起きる準備を始めてくれる効果を期待しています。
今のところ、ODではない末っ子が、すっきり早起きしています。
でも親が声を張り上げる代わりに、光や音に起こしてもらうスタイルに変えたことで、朝の不穏な空気は確実に減りました。

・光目覚まし時計
部屋全体の明かりじゃなく、ピンポイントで朝の光を浴びせたい！という方には、こういう高照度（12,000ルクス）の専用ライトもありました。
親が手元のスマホで管理できるところも便利そうです。

・ストロー付きタンブラー
朝、起き上がれない子どもにベッドの中で水を飲ませるとき、寝たままでも飲みやすいストロー付きタンブラーを用意しています。

そして、最近やっと長女のほうに、すこし変化が起きてきました。
体を起こすまでの時間が短縮されてきたと本人も、私も感じているところです。

これは成長による自然治癒かもしれません。

けれど、それを待つ数ヶ月～数年におよぶ長期間、何もしないより、子どもと一緒に ”先輩” として戦ってあげたい。

さぁ 明日の朝は、どうでしょうか。

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました✨

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