月曜の朝が憂うつ（光が見えてきた）

月曜の朝になると、何とも言えない重たい空気が心にのしかかります。週末にリラックスして過ごしたぶん、頭も体もまだ日常モードに切り替わっていないような感覚です。これはつらさや悲しさに変わることもあります。

そんなとき、まず思ってきたのは「この気持ち、なんとかしたいな」。でも、無理に変えようとすると、かえって疲れてしまう。

月曜日がつらくなるのは、楽しかった休日が終わり「やらなきゃいけないこと」がいきなり目の前に押し寄せてくるからだと思います。気持ちの準備が整っていないうちに、いつものペースに戻ろうとするから、心が焦ってしてしまうのかもしれません。そういうことは、わかっていてもどうにもならない。

ところで最近、それを少しやわらげるヒントになりそうなものを見つけました。

それは「月曜の朝を始まりじゃなく、つなぎの時間だと考えること」です。

つまり、「新しい週が始まった」と切り替えようとするのではなく、「週末と平日の間をつなぐための静かで長い儀式」と捉えるという考え方です。

つまり月曜は日や時間でなく「長い準備」なのです。こう考えるだけで、少し心が軽くなる気がしました。

それからもう一つ、月曜の朝に「できたこと」に目を向けるようにしました。「ちゃんと起きた」「顔を洗った」「コーヒーを淹れられた」。どれも当たり前のようでいて、すごく大きなことです。月曜の朝から自分はこんなにすごい達成をしたと思い込ませる。月曜の朝ってみんなつらそう、でも私は起きて出かけることができる。

大事なのは、元気じゃなくてもいいということです。やる気に満ちあふれていなくてもいい。ただ「今日を過ごすぞ」と思えたなら、それだけで十分です。

月曜の朝に憂鬱を感じるのは、それだけ真面目に日々を生きたいと思っている証拠です。ほんの少し心がついていかないだけです。

朝の自分に「がんばるぞ」ではなく「ゆっくりでいいよ」と声をかけます。誰かにそう言われたら、きっと心がほっとするように、自分自身にもやさしく接してあげることがすごく大切だと思います。

何か特別なことをする必要もないし、頑張るためのテクニックを探さなくてもいい。ただ、「月曜の朝は、そういうものなんだ」と理解したら、ずいぶんと気持ちは変わる気がします。少なくともそう思えるようになってからは、少しずつ月曜日が怖くなくなってきました。

気持ちの切り替えに時間がかかるのは悪いことではないし、誰かと比べる必要もない。月曜日に心が動き出すのが遅くても、自分のペースで進めばいい。そう信じて、小さな一歩を踏み出せたとき、月曜日の憂鬱は少しずつやわらいでいく気がしています。

これは何回もChatGPTに問いかけながら一緒に作った自分自身へのメッセージですが、この考え方が、もし誰かの心にも届いたなら、それはとても嬉しいです。月曜（または休日の翌日）を、ゆっくりはじめていきましょう。

Edited by REI with support from ChatGPT,Image generated with Canva

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