運動・栄養・休養
抵抗力を落とさないように
免疫力を高めるかつ、維持する
健康3本柱「運動・栄養・休養」
この3つをしっかりすると大丈夫だと思います。
①運動
適度な運動。ウォーキングだけでも良い。
1日1万歩が目安ですが、無理のない範囲で。
やり過ぎると逆に筋肉等、疲労するので。
(特に激しい)運動の後はしっかりとストレッチ。
因みに、私は、
仕事の時は歩きが多いため、8000～10000歩／日。
休日は、時々ウォーキングとスカッシュ。
②栄養
1日3食バランス良くしっかり食べる。
特に、朝は必須。1日の始まりなので。
出来るだけ偏らないように。
③休養
しっかり休む。
睡眠時間は、最低6～7時間で、
睡眠のゴールデンタイムは23:00～2:00
ですが、仕事で夜勤等、無理な時は致し方ない。
ただ、休める時はしっかりと休みましょう。
あくまで持論です。
「仕事する時も、遊ぶ時も、休む時も、
メリハリを付ける。
何事も中途半端にしない。」
と、自負しています。
健康でないと、何も出来ないので、
自身の体調管理は自身で気をつけましょう。
