【オーストラリア在住シニア】　ランニングはいつまでできる？

定年退職後オーストラリア・アデレードに移住して2年半たった。今日は私の趣味（と言っていいのかどうか、まだ微妙だが）の一つのランニングの話をしようと思う。

まず断っておくが、自分は走るのが特別速いわけではない。よってランニングに関する専門家のような貴重なアドバイスはこの記事にはない。

今は週に一度のParkrunを楽しんでいるだけだ。Parkrunについて詳しくは下の記事を見て欲しいが、毎週土曜の朝に公園に集まって５km走るというイベントで世界中で行われている。オーストラリアでは特に人気が高い。たぶん、天気が良くて公園が多いせいだろう。

Parkrunで友達と会うことが多く、その場合は終わった後カフェでおしゃべりとなることが多い。それだけでも楽しいイベントなので怪我をしていて走れないときでも、ウォーキングができるなら、参加することにしている。

カフェに行くのももちろん楽しいが、やはり自分は走ること自体が好きだ。なぜだろうか。ヘッダーの写真のように木漏れ日の中を集団で走っていると、とにかく気持ちがいい。

2年前にParkrunを初めてから自分のランニングで改善されたことがある。まず第一に、走っている時の腹痛を無くすことができた。色々試行錯誤してランニングフォームを工夫した結果である。なかなか言葉にしにくいが要はお腹に力が入らないようにした。安心して楽しく走れるようになったのは大きい。

また、まだ完全に安心は出来ないけれど、ふくらはぎを痛めることもほぼなくなった。これも走り方の工夫、具体的には踵で接地するようにした結果である。実はこのふくらはぎの肉離れのせいで若い頃習慣化していたランニングを40歳台でやめてしまった経緯がある。その時、もう少し工夫すればよかったと思うが、日々の生活に追われてそんな余裕はなかったのだろう。

さて、Parkrunでは毎回、タイムが計測されそれがメールで通知されるので、私のような平均的なランナーでも結構気にしてしまう。現在、自分のベストタイムは28分台だ。

このように、体調が良い場合は30分を切ることができる。ただし周りを見れば速い人はたくさんいる。数百人の参加者の中でたった数人だが20分未満でゴールする人もいて、「化け物か」と思ってしまう。

ところが先日びっくりすることがあった。偶然自分の古いノートを見つけ、そこの最後のページに30歳頃のランニングの記録が書いてあったのだ。そして、自分も５kmを20分近くで走っていたのだ‼️その上、1回だけだったが19分台の記録もあった。それなりにアップダウンがあるコースだったにも関わらずだ。

自分も昔は速かったと少し喜んだが、それと同時に老化のエビデンスを突きつけられたような気がした😭

さて、今年のベストは29分台にとどまっている。その原因はハムストリングの肉離れや腰痛など筋肉系の怪我のせいである。最近、数ヶ月に一回の頻度で痛めており、4月にもハムストリングと腰を痛めた。それについても最近記事を書いたので下に貼っておく。

現在、リハビリのためダンベルを持ち上げながら腰・太ももあたりの筋力強化をしている。今回は2ヶ月経った今でも全力での運動を控え、慎重に負荷を増やしている。今度こそ解決するといいのだが…。もしそうなったらもっと長い距離を走ってみたい。

30歳代半ばでオランダに留学していたころ、北海沿いを20km走るイベントに参加したことがある。記憶が曖昧だが、1時間40分ぐらいで完走したと思う。ということは4倍の距離を5kmあたり25分で走っていたことになり、今年の5kmのタイム（29分）よりもかなり短い。完走者の中でビリから3番目だったが…。

冬から春にかけてアデレードでいくつかランニングのイベントがある。登録はもう始まっているが、今は怪我の状態を慎重に見極めているところである。もちろん、参加できたとしても「完走」が目標だ。