【40代ダイエット】何度も失敗した人へ｜食事・運動・間食を見直す「自分専用30日プラン」の作り方

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「痩せたい。」

そう思っている。

何をすればいいかも、

なんとなく分かっている。

食べすぎない。

お菓子を減らす。

運動する。

ちゃんと寝る。

……

それが全部できれば苦労しないんですよねꉂ🤣𐤔

僕も、

「よし‼️明日から本気出す‼️」

と何度思ったことか。

食事を減らして。

筋トレして。

お菓子も我慢して。

数日後。

仕事から疲れて帰ってきて、

「今日は頑張ったし……」

パクッ。

もう一個だけ。

パクッ。

……

あれ？ダイエットどこ行った？

ꉂ🤣𐤔

そして翌朝、

体重計に乗る。

増えてる。

「もういいや……」

そしてまた、

月曜日から。

来月から。

正月が終わったら。

暖かくなったら。

……

ダイエット開始予定日だけが、未来へ逃げていく。

でも、

何度も繰り返して思うんです。

僕らに足りないのは、

ダイエットの情報だけじゃない。

SNSを開けば、

情報なんて山ほどあります。

問題は、

「自分の生活なら、何を変えれば続けられるのか？」

ここなんですよね。

体育大学を出ても「知っている」と「できる」は別だった

僕は体育大学を卒業しています。

幼稚園や保育園で、

体操の先生をしていたこともあります。

だから、

身体を動かすことについては、

普通の人より触れてきた方だと思います。

でも、

それと、

毎日の生活の中で自分自身の体重を管理し続けられるか

は別でした。

仕事がある。

疲れる。

家事がある。

家族との時間がある。

今日は何もしたくない……

そんな日だってある。

頭では分かっているのに、

できない。

だから今は、

「一番効きそうな方法」だけではなく、

「自分が続けられる方法」

を作ることが大切だと思っています。

この記事では、

「これを食べれば激痩せ‼️」

「30日で絶対−○kg‼️」

なんてことは書きません。

体重の変化には個人差があります。

この記事で作るのは、

あなた自身が30日間試して、記録して、修正できるダイエットプランです。

読み終わったら、

「勉強になった」

で閉じないでください。

あなたが、

明日ではなく今日から何をするか

まで一緒に決めます。

※持病がある方、治療中の方、妊娠・授乳中の方、摂食障害の経験がある方などは、大きな食事制限や運動を自己判断で行わず、必要に応じて医師・管理栄養士などの専門家へ相談してください。

最初に「食べる量」を減らさない

ダイエットを始めると、

最初に、

「食べる量を減らそう」

と考えがちです。

でも、

その前にやってほしいことがあります。

なぜ今の体重になっているのかを探すこと。

たとえば、

Aさん。

食事量はそこまで多くない。

でも、

毎日甘い飲み物を飲んでいる。

Bさん。

平日の食事はかなり気をつけている。

でも、

土日になると外食＋お酒＋お菓子。

Cさん。

間食はほぼしない。

でも、

車通勤＋デスクワークで、

ほとんど歩かない。

Dさん。

月曜日から猛烈に頑張る。

食事制限。

ランニング。

筋トレ。

お菓子禁止。

そして木曜日。

全部終了。

ꉂ🤣𐤔

この4人に、

同じ方法を勧めても仕方ありません。

だから、

最初に自分を知ります。

【無料3分診断】あなたはどこから変える？

当てはまるものに、

チェックしてください。

チェックが多い＝ダメではありません

ここ、

大事です。

この診断は、

あなたを採点するためではありません。

「どこから変えると楽そうか」を見つけるため

に使います。

たとえば、

Bが多かった。

だったら、

夕飯を半分にする前に、

間食や飲み物を見直してみる。

Cが多かった。

だったら、

いきなり厳しい食事制限を始める前に、

普段の活動量を増やせないか考えてみる。

Dだったら、

食事より先に、

ダイエットのルールそのもの

を変えた方がいいかもしれません。



そして、今日1日だけ記録してください

カロリー計算は、

まだしなくていいです。

今日、

口にしたものを書きます。

食事だけじゃありません。

飲み物。

お菓子。

仕事中につまんだもの。

子どもの残り。

お酒。

おつまみ。

全部。

たとえば、

7:00　朝食

10:00　カフェラテ

12:00　昼食

15:00　チョコ4個

18:00　子どものお菓子の残り

19:30　夕食

22:00　ビール＋おつまみ

そして横に、

○＝残したい

△＝減らせそう

？＝何となく

を付けます。

すると、

面白いことに、

「食事を減らさなきゃ」

と思っていたのに、

食事以外に変えられそうな場所

が見つかることがあります。



無料部分だけ読む人も、これだけ持って帰ってください

今、

あなたが一番変えやすいものを、

1つだけ決めます。

今週、僕・私が変えるもの

「　　　　　　　　　　　　　　　」

たとえば、

「夕食後のお菓子を袋のまま食べない」

でもいい。

「昼休みに少し歩く」

でもいい。

「甘い飲み物の回数を見直す」

でもいい。

大事なのは、

全部やらないこと。

まず一つ。

これだけでも、

「痩せたいなぁ」

から、

「自分はここを変える」

へ進みました。

無料部分だけでも、

ぜひ一週間試してみてください。

そして、

ここから先へ進む方。

有料部分では、

知識を増やすことが目的ではありません。

先ほどのA・B・C・D診断を使い、

あなた自身の30日間を組み立てます。

さらに、

「自分は食べすぎているのか？」

「何をどう変える？」

「コンビニの日は？」

「外食したら？」

「運動できない日は？」

「体重が動かなかったら？」

「7日目、14日目、30日目に何を見る？」

まで、

順番に決めていきます。

最後には、

あなた専用の30日ダイエット設計表

が完成します。

読むだけではなく、

ここからは、

一緒に作っていきましょう。

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STEP1　まず自分の「原因候補」を1つに絞る