【ダイエット中の悩み】間食やお酒とどう付き合う？

ダイエット中なのに、間食がやめられない」
「お酒の誘惑にどうしても勝てない」

多くの人が抱えるこの悩み。
実は私自身も、太りやすい体質で、間食やお酒には長い間悩まされてきました😅
特にお酒は大好きで、毎日夜に必ず飲む毎日でした。
それだけが楽しみ、、、といっても過言ではないくらい💦

お酒や間食を完全にゼロにするのは簡単ではありません。
そりゃできればいいですが、あまりに我慢しすぎてドカ食いいてしまっては何にもなりません。
工夫次第で、間食やお酒を楽しみながらでも痩せることはできるんです😊

ちなみに私が29kg痩せた方法のすべてはこちらにあります。

お酒がダイエットを難しくする理由

まずはお酒。
飲むと楽しくリラックスできる一方で、ダイエットにとっては大きな壁になるんですよね〜😅

理由は3つあります。

1. 食欲が増す
   　アルコールによって食欲が刺激され、普段なら我慢できるはずのものまで「つい食べてしまう」。私にとって一番の悩みはここでした。

2. 判断力が鈍る
   　お酒が入ると理性のブレーキが外れ、「まあいいか」とドカ食いにつながる。

3. 脂肪燃焼がストップする
   　体はアルコールの分解を優先するため、その間は脂肪燃焼が止まってしまう。

「お酒を飲むと太りやすい」のは、こうした複合的な理由があるからなんですね。

それでも25kg減までは、お酒を飲みながら痩せた

ここで少し私の体験談を。
実は私は、今はお酒をやめています。
でも、25kgくらい痩せるまではお酒をやめていませんでした。
それでも体重を落とせたのは、“お酒や間食とどう付き合うか”を工夫したからです😊

ちなみに私はすごく太りやすい体質なんです。
普通の人と同じように3食バランスよく食べてお酒も飲んで、なんてやってると痩せないどころか、太る一直線です😅
なので、食事でコントロールするしかない、という自覚がありました。

そこで、例えば「今日は絶対飲みたい！」という日、ありますよね。
ストレスが溜まっているとか、嫌なことがあったとか、理由は様々😅

そんな日は 朝と昼をプロテインだけで済ませ、夜はお酒＋好きなもの にしていました。
1杯あたり約100kcalのプロテインを2〜3回飲むだけなので、1日トータルの摂取カロリーは抑えられます。
いわば「1食ダイエット」のような発想です。

普段の日は、できるだけ おつまみを低カロリー・高タンパクなものにする よう意識していました。
するめ、チーズ、生ハム、スモークサーモンなど。
これなら食べ応えがあり満足できるのに、カロリーはそこまで高くないんですよね✨

もちろん完璧に抑えられるわけではなく、どうしてもスナック菓子を食べたい時もありました。
でもその場合は 「食べたら他を削る」 と決めていました。
例えばスナックを食べた日は、ご飯を抜いたり、夜は軽く済ませたりしてバランスを取る。
我慢の蓄積はドカ食いにつながると感じていたので、食べたいときは食べて、その分どこかで調整していました😊

また、お酒自体も工夫しました。
どうしてもビールを飲みたい日は飲みましたが、基本的にはハイボールやウィスキーなど糖質の少ないものを選ぶようにしていました。
こうした「小さな工夫」の積み重ねで、25kgの減量につなげることができたんです。

それでも最強なのは「やめること」

ただ、正直に言うと「お酒をやめること」が一番効果的です。
実際、私は25kg減らしたあと、お酒を完全にやめました。

きっかけは「昔より頭が働かなくなっている」と感じたこと。
調べると、お酒が脳の機能低下や劣化を招く可能性があることも分かりました。
体型維持だけでなく、仕事や日常生活のパフォーマンスを考えても「やめるのが最強」だと実感しています😊

✏️ まとめ

間食やお酒は、ダイエット中に多くの人が悩むテーマです💭
私自身も、太りやすい体質だからこそ「完全にゼロにするのは難しい」と実感してきました。

でも、

• 飲む日は他で調整する

• おつまみは工夫する

• スナックは食べたら他を減らす

こうした小さなルールを積み重ねることで、間食やお酒と付き合いながらでも痩せることはできます😊

ただし、やはり最強なのは「やめること」。
これは私が体験して心から思うことです。

👉 「間食やお酒を完全にやめられないけど痩せたい」
そんな方のために、実際に役立つ具体的な工夫・メニュー・リカバリー方法を【保存版】記事で詳しくまとめています。
ぜひ参考にしてみてください💖