休職中の私が心を整えるために毎日していること

こんにちは🍀

いつも私の記事を読んでいただきまして
ありがとうございます🌷

今日は、私が心を整えるために毎日していることについて書いていこうと思います🍓

🚶‍♀️朝散歩

私は現在、休職中ですが毎朝同じ時間に起床
しています。

とは言っても、就業中の時よりは1時間遅い、
7時30分に起きています。

無理に早起きするのが良いことではなく、
毎日同じ時間に起きることが良いそうです🌱

うつに昼夜逆転は禁忌です🌙

起きたら1時間以内に近くの公園に30分ほど
散歩しに行きます🍒

以前の私は睡眠障害に悩んでいました。

そこで始めたのが朝散歩です🍒

朝日を浴びることでセロトニンが分泌され、
夜になると睡眠に関係するメラトニンの生成を助けてくれるそうです。


睡眠薬に頼らなくても眠れる日を目指して、今も続けています🥱



それにセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、
脳内神経伝達物質のひとつで、気分や感情の
コントロール、食欲などの調整に深く
関わっています。

🍌朝食

朝散歩から帰ると朝食を食べます🥣

メニューは、バナナとヨーグルト🍌

簡単なものですが、以前は朝食を食べる習慣がなかった私にとっては大きな変化でした。

🏋️‍♀️ジム通い

日によって違いますが、ジムのスタジオ
メニューによって、午前中か午後一に
ジムに向かいます🍀

ジムには自転車で向かいます🚲

大きな公園を通って行くんですが、
森のような景色を見るのが、とても
気に入っています🌳🌳🌳

ジムでは、まずストレッチ→筋トレ→スタジオ
の順番にこなします。

筋トレは、
上半身と下半身を毎日交互に鍛えています💪

スタジオメニューは、ZUMBA、リトモス、
ヨガ、歌謡ダンスなどを1日30分〜45分
行っています🌱
汗をかいて気持ちいいです🤭

その後は入浴です🛀
大きなスーパー銭湯のようなお風呂に入ります。

ジャグジーやサウナ、露天風呂まで
ついています。

以前は家と職場の往復で一日が終わることも多かったので、こんな時間を持てることに幸せを感じています🥰

🍝昼食

ジムからの帰り道に買い物をして、
昼食の支度をします🥘
栄養を考えて、玄米、納豆、お味噌汁は
メニューに加えるようにしています🍚

以前は仕事で疲れて外食やお惣菜に頼ることも多かったのですが、今は料理の時間も楽しめるようになりました😊

🖥️Netflix

遅い昼食が済むとネトフリやアマプラで
映画やドラマ、アニメ、YouTubeを鑑賞したり、
noteの記事構成を考えたりしています🤔

あっという間に一日が終わりますが、
充実していると思っています。

🎶ゴスペルコーラス

そして、月に2回、日曜日の日中に近所の
公民館でゴスペルコーラスの練習をしています♪

数ヶ月に一回イベントに出演したり、ボランティアで介護施設で歌ったりしています🤭

私は、「天使にラブソングを🎵」という映画
を観てゴスペルが好きになりました❤️

お腹から声を出して歌うと、とても気持ちが良くてストレス発散にもなっています😊

もし興味がありましたらアマプラで
観られるので、どうぞ🌷

🏥通院

2週間に1度、心療内科に通院しています。

先生からは今の過ごし方が、とても良いと
評価されています。

🌷最後に

休職中というと何もしていないように思われるかもしれません。

でも私にとって今は、自分の心と身体を整えるための大切な時間です。

もちろん、毎日が順調というわけではありません。

気分が落ち込む日もありますし、不安になることもあります。

それでも、生活習慣を整え、自分を大切にすることを意識するようになってから、以前より穏やかに過ごせる日が増えました。

焦らず、自分のペースで回復していきたいと思っています🍀