『心の安全カード』——考える前に開く、今日の安全のメモ
こんにちは、みはCOMです。
私は感情の波が来ると、いつも迷っていました。
「この不安はどこから？ なぜやる気が出ないの？」
考えるほど心は固まり、体も一歩が踏み出せません。動けないと、状況も変わりません。
だから、考える前に開ける小さなメモを作りました。名前は『心の安全カード』です。
開いて3分で「今日の一手」が決まる——それがこのカードの役目です。
これにより、悩みで立ち止まることが無くなります。
迷いを止める → 次の一手が決まる
0–10点で今の状態がわかる
そのまま送れる“一言テンプレ”つき
[今から3分、今日の一手を決める]
使い方（3ステップだけ）
セルフチェック5項目に0〜3点で丸をつけ、合計を見る。
合計点に合わせて行動を1つだけ決める（休む／連絡する など）。
必要なら、家族・友人・職場・医療・相談窓口へ、用意した一言テンプレを1通だけ送る。
※書いていくと、そのまま次の一手が決まります。
こんな時に助かります
朝、体が動かない。頭が真っ白。
不安が強くて、考えるほど苦しくなる。
家族や職場に連絡したいけど、言葉が出てこない。
実例（3分の流れ）
合計6点（要注意） → 家族へ「20分だけ話せる？」を送る → いつもより早めに休む。
合計8点（安全優先） → 同居家族か窓口に連絡 → 受診を早めることを検討。
収録内容（全8ページ）
p.1 表紙・注意
p.2 使い方3ステップ（見る→点数→1通）
p.3 セルフチェック5項目（記入欄つき）
p.4 判定ガイド（0–4 予防／5–7 要注意／8–10 安全優先）
p.5–6 一言テンプレ集（家族・友人・職場・医療・窓口／そのまま使える）
p.7 連絡先リスト（記入式）
p.8 迷ったらこれだけ／90秒クールダウン
価格・形式
全8ページ／印刷・スマホ保存OK／400円
注意・免責
これは個人の体験にもとづく補助ツールです。医療の代わりにはなりません。体調や安全が心配なときは、無理せず受診や相談を考えてください。緊急時は119／110へ。
