幸せを増やす技

こんにちは、瀬海歩です。

最初に、一つだけお願いがあります。

私のほかの記事は、ご多用中の方は

読まなくてもかまいません。

でも、もしよろしければ、

この記事だけは最後まで読んでいただけないでしょうか。

今日は、私が人生をかけて使っている

一つの「技」について書きます。

「人生をかけて」なんて大げさですよね（笑）

これが正解だとも、

誰にでも通用するとも思っていません。

ただ、四年半の不幸の中にいた私を、

少しずつ別の方向へ連れていってくれた考え方です。

【私は不幸を探すのが上手でした】

私は四年半、

長い不幸の中にいました。

嫌なことが一つ起きる。

「なんで自分ばかり」

そう思うと、

「あれもうまくいっていない」

「これもダメだ」

「そういえば昔も……」

一つの不幸から、

次の不幸を探し出す。

過去までさかのぼって、

わざわざ不幸を連れてくる。

今思えば私は、

不幸を探すことだけは、

かなり上手だったようです（笑）

【人間は不幸を見つけやすい】

後になって知りました。

心理学には、

ネガティビティ・バイアス

という考え方があります。

人間には、

良い情報より悪い情報の影響を

強く受けやすい傾向があるそうです。

そう考えると、

嫌なことばかり探していた自分も、

ただ責めればいいわけでは

なかったのかもしれません。

では、

「不幸を考えない」

と決めればいいのでしょうか。

ここで一つ、

試してみてください。

おいしいコーヒーを想像しないでください。

湯気も、

香りも、

絶対に想像しないでください。

……。

どうでしょう。

たぶん今、

コーヒーがいます（笑）

社会心理学者の

ダニエル・ウェグナーさんによる

有名な「白熊」の実験があります。

「白熊を考えないでください」

と言われることで、

かえって白熊が頭に浮かんでしまう。

こうした現象は

思考抑制の逆説的効果として知られ、

ウェグナーさんは

皮肉過程理論を提唱されました。

私はここに、

大きなヒントがあるように感じました。

不幸を考えない。

ではなく、

別のものを探せばいいのではないか。

【突破口は「感謝」でした】

その最初のきっかけをくださったのが、

伊藤さんでした。

伊藤さんから教えていただいたこと。

それは、

「今日あった良いことを数えること」

でした。

ないものではなく、

あるものを見る。

できなかったことだけではなく、

できたことにも目を向ける。

ものすごくシンプルです。

でも当時の私には、

それができていませんでした。

一個の「良かった」を見つける。

すると、

「ほかにもなかったかな？」

と探し始める。

そこで私は気づきました。

これ、

四年半やっていたことと

同じではないか。

不幸を一個見つける。

↓

似た不幸を探す。

↓

また不幸が見つかる。

だったら

逆向きにも使えるのではないか？

【感謝の、その先へ】

感謝は、

すでにある幸せに気づかせてくれました。

では、その幸せの隣には、

何があるのだろう。

幸せを一個見つける。

「これに似た幸せは、ほかにない？」

面白いことを一個見つける。

「これに似た面白いことは？」

やりたいことを一個見つける。

「これに似た体験は？」

一個を、

一個で終わらせない。

私はこの質問を、

「類推質問」

と呼んでいます。

もちろん、

私が学術的な技法を発明したという話ではありません（笑）

私自身が、

人生の中で使っている質問につけた名前です。

感謝は、幸せを見つける。

類推質問は、その幸せの隣を探す。

私にとって、

この二つは少し違います。

【一個の隣を見続けた】

人生でやりたいことを一個見つける。

「似たものは？」

「ほかには？」

繰り返していたら、

やりたいことは150以上。

資格も興味の隣を覗いていたら20以上。

すごそうに聞こえますが、

河童捕獲許可証も入っています（笑）

本を作った。

「次にできることは？」

ありがたいことにKindle総合1位。

活字アートを作った。

「発表する場所は？」

宮崎県美術展で準特選。

文章を書く。

「人と組み合わせたら？」

コラボが生まれる。

音楽を作る。

「誰かに贈ったら？」

誰かの人生が歌になる。

でも、

ここでお伝えしたいのは

実績ではありません。

「そんな選択肢があったのか」

と知る回数が増えたことです。

最初から、

全部知っていたわけではありません。

一個の興味の隣を、

少し覗いてみただけなんです。

【そしてAIが現れた】

昔なら、

自分の頭の中にあるものしか

類推できませんでした。

でも今はAIがあります。

熊本城の「一口城主」を知って、

「これに似た面白い制度は？」

と聞いてみる。

みかん、リンゴ、富有柿、

コーヒーの木。

オーナー制度というものを知りました。

さらに広げると、

スコットランドの領主まで出てきた（笑）

ここが面白いところです。

自分が知らないものまで、

「似たものは？」と探せる。

知らなければ、

そもそも夢にもできなかったものが、

自分の選択肢に入ってくるのです。

AIのおかげで

「１=１００」

欲しいものに置き換えてください

幸=幸幸幸幸幸…
100円稼ぐ方法があったら凄いことになりますね🤣

なんていう事が起こるんです

【幸せの「候補」を増やす】

心理学者の

バーバラ・フレドリクソンさんは、

拡張‐形成理論

（Broaden-and-Build Theory）

を提唱されています。

ポジティブな感情は、

思考や行動の選択肢を広げ、

長期的にはさまざまな資源を

築く方向に働くと考えられています。

もちろん、

私の類推質問が

この理論で証明されたなどと言うつもりはありません。

ただ、

自分に起きたことと

どこか重なって見えました。

「夢がない」

「やりたいことがない」

そう感じることもあると思います。

四年半も不幸を探していた私です。

偉そうなことは言えません。

でも、

もしかすると、

ないのではなく、

まだ知らないだけなのかもしれません。

象に乗れることを知らなければ、

「象に乗りたい」

という夢は生まれません。

だから私は、

幸せを無理に増やそうとする前に、

「幸せの候補」を増やす。

それが大切なのではないかと

思っています。

【四年半、不幸を探した。だから】

私は四年半、

不幸を探し続けました。

あの時間を、

「良かった」

とは今でも言えません。

つらいものは、

つらいです。

でも、

一個から次の一個を探す力まで、

捨てる必要はなかった。

向きを変えればよかった。

不幸が一個ある。

「ほかにも不幸は？」

ではなく。

幸せが一個あったら、

「ほかにも幸せはないかな？」

一個の「幸」を見つける。

その隣の「幸」を探す。

また、その隣を探す。

気づけば、

見える世界に「幸」が増えていく。

四年半、

私は不幸を増やしていました。

だから今度は、

同じ「探す力」を使って、

幸せを増やしてみたい。

この方法が、

すべての人に合うとは思っていません。

人生には、

質問一つではどうにもならないほど

つらいこともあります。

それでも私は、

伊藤さんから教えていただいた、

「今日あった良いことを数える」

という小さな一歩から始まり、

この問いにたどり着きました。

「これに似た幸せは、ほかにない？」

私にとって類推質問とは、

AIを上手に使うためだけの技ではありません。

人生で何を探していくのかを、

自分でもう一度選び直すための問いです。

四年半、

不幸を探していた私です。

だから今度は一生かけて、

幸せを探してみます。

そして、

もしこの記事を最後まで読んでくださったあなたが、

今日、

小さな幸せを一個見つけたなら。

差し支えなければ、

その隣を、

少しだけ覗いてみてください。

そこには、

あなたもまだ知らない幸せが、

待っているかもしれません。

それが、

私の

「幸せを増やす技」

です。

その始まりを教えてくださった伊藤さんと、

ここまで読んでくださったあなたに、

心から感謝します。

ありがとうございました。

この文章ながっ！（笑）

元気でね

瀬海歩

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