ADHDの特徴や対策、日常生活で出てくる困りごとについて 【発達障害を知ろう】
ADHDって、聞いたことはあるけれど、実際どんな症状なのか分からない人もいますよね。そこで、この記事ではADHDの特徴や、日常生活で出てくる困りごと、それらに対する対処法についてお伝えしていきます。
そもそもADHDって何？
ADHDとは発達障害の1つで、注意欠陥・多動性障害のことです。特徴としては、下記の3つがあります。
不注意型：集中が苦手で気が散りやすく、忘れ物が多い
多動型：落ち着きがない
衝動型：思いついたことをすぐ行動に移してしまう
複数の特性を併せ持つことが多く、どの特性が強いかは人それぞれですが、大人になると不注意が目立つようになります。
日常生活ではどんな困りごとがあるの？
ここでは、ADHDの人が日常生活でどんなことで困っているのか、お伝えします。項目としては、下記の3つがあります。
整理整頓が苦手で、物を無くす
朝起きられない
衝動買いをする
それぞれ対策法も合わせて、紹介していきますね。
1,整理整頓が苦手で、物を無くす
ADHDの傾向が強い人は、物を探していることが多かったり、大事な物を無くしてしまうことが多いです。
これは、何か物を置いたときや何かしている最中に、別のことを考えてしまうので、物がどこにあるのかを把握していないからです。
また次々に物をためて忘れたり「片付けよう」と思っても先延ばしにしてしまうので、机の上が山積みになってしまい、必要な書類が見つからなくなってしまうのです。
対策
上記の困りごととしての対策方法として、下記があります。
・必要な物は1つにまとめておく：玄関前に箱などを用意し、財布や携帯等外出に必要な物は1箇所にまとめておきましょう。
・物を体から離さない：財布やパスケース等の重要な物は、チェーンを使って腰に繋げたり、カードホルダーに入れて首から下げておくと、無くさないです。
・なくしそうな物にGPS付きのタグをつける：鍵やスマホ等、どこに置いたか忘れがちな物には、GPS機能を使って位置を特定できる「忘れ物防止タグ」をつけると、探し物が見つかりやすいですよ。
(整理整頓)
・定期的に片付ける：「毎日5分だけ、○○を片付ける」「毎月□日には、ここを片付ける」等、自分の中でルールを決め、整理整頓する
・物を減らす：「1年以上使わない物は捨てる」等、ルールを決めて処分する等、物が増えないようにする。
2,朝起きられない
ADHDを含む発達障害を持っている人は、体内時計の働きにくさを伴いやすいうえ、衝動的に何かを行うと、集中力が途切れるまで作業に没頭します。それが夜更かしに繋がり、朝起きられなくなってしまうのです。
対策
・夜更かしせず、起きる時間を一定にする：就寝時間にアラームが鳴るようにセットするなど、寝る時間に気づけるようにルーティン化しましょう。また夜更かしをしても、朝起きる時間を一定にし、朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされますよ。
・翌朝すぐに動けるような工夫をする：朝起きたとき用のご褒美を用意したり、目覚ましやスマホに翌朝重要な予定を書いた付箋を貼っておくと、頭がはっきりしてすぐに行動しやすくなりますよ。
3,衝動買いをする
ADHDの衝動性が高い人は、「欲しい」と思ったら後先考えずに購入してしまいます。「引き落としや振り込みの期日が迫っているのに、お金が足りずに困ってしまう」という経験をしても、それ自体を忘れてしまい、同じ経験を繰り返してしまうことも多いです。
対策
・買うことにブレーキをかける工夫をする：「買い物をするときはリストを作り、それ以外は買わない」「ネットショッピングは振り込み払いにし、振り込み期日まで考え直す時間を作る」等、買うことに対するブレーキの数を増やしたり、ブレーキを強くする工夫を取り入れましょう。
・使えるお金を制限して管理する：「家賃などの固定費用」「生活費などの変動費用」「貯金用」等、口座を分けておくと、制限しやすいです。また財形貯蓄や自動積立など、毎月決まった額を預貯金に回すように設定すれば、自動的に貯金ができますよ。
・クレジットカードは持ち歩かない：「どうしても衝動買いをしてしまう」という人は、クレジットカードを持ち歩かないようにしましょう。ネットショッピングなどでどうしても必要な場合は、限度額を下げたり、支払いは1回払いを基本とする等、使うときの「ブレーキ」を決めておくと良いです。
まとめ
いかがでしょうか。この記事では、以下のことについてお伝えしてきました。
ADHDには不注意型や多動型、衝動型がある。
日常生活の困りごととしては「整理整頓が苦手で、物を無くす」「朝起きられない」「衝動買いをしてしまう」
工夫やルーティンを作ることで、困りごとを軽減することができる
ADHDには短所ばかりがあると思われがちですが
コミュニケーションに積極的
発想力が豊かで、新しいことを思いつく
頭の回転が速く、物事に柔軟に対応できる
という長所もあります。なので、困りごとを改善することができれば、日常生活で長所が役立つのです。
ADHDに困っている方、是非試してみてくださいね。
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