ジャーナリングの書き方！初心者も本音が溢れて即行動できる5つの質問

ジャーナリングの書き方！初心者も本音が溢れて即行動できる5つの質問 📝

やりたいことが見つからないのは、夢がないからではありません。
行動できないのは、意志が弱いからでもありません。

本当の原因は、自分の気持ちを後回しにしすぎていることかもしれません。

✅️朝起きた瞬間から、今日やるべきことが頭に浮かぶ。
✅️仕事、家事、家族の予定、誰かからの連絡。
✅️気づけば一日が終わり、夜、ソファに座ってスマホを眺めている。

SNSには、好きなことを仕事にした人や、夢に向かって楽しそうに挑戦する人たち。

そんな投稿を見ながら、ふと感じることはありませんか？

✅️私だって、本当は何か始めたい。
✅️でも、何がしたいのかわからない。
✅️このまま毎日が過ぎていくのは嫌なのに、結局何も変えられない。

そんな自分に、少し落ち込んでしまう日もありますよね。
でも、安心してください。

自分の本音は、特別な才能がなくても見つけられます。

そのきっかけになるのが、ジャーナリングです。

今回は、初心者でも無理なく始められる書き方と、心の奥にある本音を見つけて行動につなげる5つの質問をご紹介します。

1. ジャーナリングとは？自分の本音に気づく時間 🌱

ジャーナリングとは、頭の中に浮かんだ気持ちや考えを、ありのまま紙に書き出すことです。

日記が今日あった出来事を記録するものなら、ジャーナリングは、その出来事を通して自分が何を感じたのかを見つめる時間です。

例えば、仕事で急な頼まれごとをされた日。
日記なら、今日も残業になったと書くかもしれません。

でも、ジャーナリングでは少し違います。

・本当は断りたかった
・自分の予定を大切にしたかった
・嫌われるのが怖くて言えなかった

こうして書いてみると、普段は見過ごしている気持ちが少しずつ見えてきます。

大切なのは、正しい答えを探さないこと。

誰かに見せる文章ではありません。
きれいにまとめる必要もないのです。

2. 質問① 今、何を我慢している？

最初に自分へ聞いてほしいのは、

今、私は何を我慢している？

という質問です。

✅️本当は疲れているのに、頼まれたら断れない。
✅️一人になりたいのに、家族のために頑張ってしまう。
✅️自分のことを優先すると、なんだか申し訳なくなる。

そんな経験はありませんか？

例えば、休日に家族の予定を優先して、自分が楽しみにしていた読書の時間を諦めたとします。

そのとき感じた寂しさや残念な気持ちも、立派な本音です。
まずは手帳に書いてみてください。

✅️ 本当は嫌だったこと
✅️ 無理して引き受けたこと
✅️ 自分が後回しにしたこと

そして最後に、こう問いかけます。

本当はどうしたかった？

我慢の奥に隠れていた願いが、少しずつ言葉になっていきます。

3. 質問② 誰にも否定されなければ何をしたい？

次の質問は、

誰にも反対されないなら、本当は何をやってみたい？

です。

やりたいことを考えた瞬間に、無理だと諦めていませんか？

✅️もう若くないから。
✅️お金がかかるから。
✅️家族に迷惑をかけるから。

でも、最初から実現できるかどうかを考える必要はありません。

例えば、ずっと気になっていた一人旅。

行ってみたい場所があるのに、家族を置いて出かけるなんてと諦めていたかもしれません。

そんなときこそ、遠慮せず書いてみてください。

・一人で京都をゆっくり歩きたい
・昔好きだった絵をもう一度描きたい
・自分の経験を誰かに伝えてみたい

小さな願いでも大丈夫。

誰かに認めてもらうためではなく、自分が嬉しくなることを探してみましょう。

4. 質問③ 最近、心が嬉しくなった瞬間は？

やりたいことが思いつかない人におすすめなのが、

最近、どんな瞬間に嬉しいと感じた？

という質問です。

大きな成功体験を探す必要はありません。

例えば、帰り道に見つけた小さな花屋さん。

色とりどりの花を眺めていたら、疲れていた気持ちが少し軽くなった。
そんな何気ない瞬間でも十分です。

その出来事について、もう少し深く考えてみます。

・何が嬉しかった？
・どんな気持ちになった？
・また同じ時間を過ごしたい？

もしかすると、自然や美しいものに触れる時間を大切にしたいのかもしれません。

自分の好きは、特別な出来事より日常の小さな喜びに隠れていることがあります。

5. 質問④ 1年後、どんな自分になっていたい？

4つ目は、少し未来を想像する質問です。

もし1年後、今より幸せに暮らしていたら、どんな毎日を送っている？

例えば、日曜日の朝。

いつもなら翌週の仕事を考えて憂うつになる時間。

でも、理想の自分はお気に入りのカフェで手帳を開き、次の休日にやりたいことを楽しそうに考えている。

そんな未来を想像してみてください。
ポイントは、立派な目標を作ることではありません。

自分がどんな気持ちで毎日を過ごしたいかを大切にすることです。

✅️穏やかに暮らしたい。
✅️もっと自由に挑戦したい。
✅️自分の選択に自信を持ちたい。

その願いが、これからの行動を考えるヒントになります。

6. 質問⑤ 今日、自分のために何ができる？

最後の質問が、最も大切です。

その願いを叶えるために、今日5分でできることは何？

ここまで書いて、少し気持ちが整理できたとしても、何も行動しなければ日常は変わりません。

でも、大きな挑戦をする必要はないのです。

例えば、いつか料理を習いたいと思っていたなら、

✅️ 気になる料理教室を一つ調べる
✅️ 作ってみたい料理を手帳に書く
✅️ 今週の予定に料理の時間を15分入れる

この中から一つ選ぶだけでも、立派な一歩です。
できたら、手帳に小さな丸をつけてみてください。

やりたいと思っていたことを、自分で決めて実行できた。

その経験が、次の行動への自信につながります。

7. ジャーナリングが続かない人へ！3つのコツ

ここまで読んで、こんな不安が浮かんだ人もいるかもしれません。

✅️以前も手帳を買ったけれど、続かなかった。
✅️最初だけ頑張って、結局やめてしまった。

そんな人にこそ伝えたいことがあります。

ジャーナリングは、毎日続けることより、自分の気持ちに戻れることが大切です。

おすすめの方法は3つ。

✅️ 1日3分でもOK
長く書こうとせず、気になった質問に一つ答えるだけで十分です。

✅️ 書けない日は無理しない
疲れた、眠い、何も考えたくない。そんな言葉も大切な気持ちです。

✅️ 週末に一度だけ読み返す
何度も出てくる願いや悩みから、自分が大切にしたいことを探してみましょう。

空白のページがあっても、失敗ではありません。
また書きたくなった日に開けばいいのです。

まとめ.あなたの人生は、今日の小さな一歩から変わる

今回は、ジャーナリングで本音を見つける5つの質問をご紹介しました。

1. 今、何を我慢している？

2. 誰にも否定されなければ何をしたい？

3. 最近、心が嬉しくなった瞬間は？

4. 1年後、どんな自分になっていたい？

5. 今日、自分のために何ができる？

これまで周りの人を優先してきた人ほど、自分の願いを後回しにすることが当たり前になっているかもしれません。

でも、あなたのやりたいことも、誰かの予定と同じくらい大切にしていいのです。

幸せ手帳CLUB（STC）では、手帳やジャーナリングを通して、自分を知り、自分で選び、やりたいことを行動に変えることを大切にしています。

人生を変えるために、いきなり大きな決断をする必要はありません。

まずは今日、手帳を開いて自分に問いかけてみませんか？

私は本当は、どうしたい？

その答えを大切にすることから、自分の人生を自分で創る毎日が始まります。