禅坊靖寧リトリート2日目｜四角大輔さんと学ぶ"足裏からの余白"の作り方

こんにちは、
フリーランスWEBライターの
そらうみ仁です。

この記事は、兵庫県・淡路島の
「禅坊 靖寧」での2泊3日の
リトリート旅、2日目の記録です。

いよいよ2日目。
僕の中であらゆる感覚に
変化がありました。

引用：禅坊 靖寧 ZENBO SEINEI

この宿泊施設「禅坊 靖寧」では、
動物性・小麦・白砂糖を使わない
禅坊料理や、

ZEN茶、ヨガ、座禅、香りのワークなど、
自分をチューニングする体験とセットで
丁寧に用意されています。

【関連記事：3日間の体験談をまとめました↓】

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はじまりの朝と、五感の目覚め

心地よい起床

5時、鳥の声に呼ばれて
目覚めたリトリート2日目。

起きたのは予定の6時半よりも
1時間以上早い、朝5時過ぎ。

「チチチ…ピリリ…」
窓の外から聞こえる鳥たちの声が、
だんだんと輪唱のように
広がっていく。

まるで自然に"起こされる"というより、
"呼ばれて"目覚めるような感覚だった。

いつもならアラームを
3回はスヌーズしてしまう僕が、
この日は、音ではなく
空気と音の"気配"で起きていた。

体を起こして深呼吸してみる。
鼻から吸った空気が、
すうっと体にしみ込んでいく。

目を閉じて、心の中を眺めてみると、
昨日よりも明らかに余白がある。

まだ始まったばかりの朝なのに、
すでに一日の"完成度"を感じた。

朝の光が降り注ぐヨガ

7時過ぎからはヨガのセッション。

昨日は人生初のヨガだったけれど、
今日もまだ"初心者感"満載で参加。

ウッドデッキで気づいたのは、
自然の"朝の雰囲気"が
昨夜の顔とは全然違うこと。

鳥の声が活気に満ちていて、
空気はひんやりしているけれど、
太陽が昇るにつれ、
少しずつ温度が帯びてくる。

同じ場所にいても、
"空気の質感"が変わる。

そう気づけたのは、
1日目に整えた余白が、
感覚の受け皿になっているからかもしれない。

心と体をほぐしたヨガの後は、
朝の禅坊料理をいただく時間。
ここでも新たな発見が待っていた。

朝食：味覚が研ぎ澄まされていた

朝のアロマヨガのあと、
8時すぎには禅坊料理の朝食。

正直、昨日の夕食では
「けっこうあっさりだな」と思っていた。
でも、2日目の今日はちがう。

出てきたのは、
見た目も色とりどりで美しい料理。

淡路島名産の玉ねぎは、
シャキッとした食感と、
ほのかな苦みとやわらかい甘みが
じんわりと口に広がる。

「なんだろう、
ちゃんと"味"がする……」
そう思った。

調味料ではなく、
素材そのものの味を
"感じ取れるようになっている"自分がいた。

昨日よりも、
味覚のフィルターがひとつ剥がれて、
"舌"じゃなく、"身体"で
味わっているような感じ。

ここでも、余白が
感覚を研ぎ澄ませてくれた。

静けさと「何もしない」という贅沢

フリータイムで昼寝。"だるさのない"休息

朝食後、部屋に戻って横になった。

日常での"昼寝"は
どこか罪悪感があって、
起きた後に身体が重かったりする。

でもこの日はちがった。

横になっている間も、
風がカーテンをゆらす音や、
遠くで聞こえる鳥の声、

全体を包む"静寂の気配"が心地よくて、
眠っても、起きても、
"だるさ"がまったくなかった。

「この空気が、この感覚が、
自分を整えてくれている」

五感は静かに目覚めたままで、
心だけがふんわりと休んでいた。

圧倒的な環境で、ただ何もしないという選択

四角さんの言葉をふと思い出す。

「圧倒的な環境で、何もしないこと。
それが最高の贅沢」

昨日も今日も、僕はこの贅沢を、
ちゃんと味わっていた。

自然の中で、自分を取り戻す時間

四角大輔さんとトレッキング

11時頃、禅坊靖寧を離れて、
車で近くの広場へ移動。

四角さんと一緒に、
軽いトレッキングを行うことになった。

最初に教わったのは、
「肺を360度に膨らませる呼吸」と、
「足の裏の感覚を踏みしめながら歩く」
こと。

これが、ただの"散歩"を
"瞑想"に変える技法だった。

普段の僕たちは、
呼吸の方向も、
足の裏の感覚も
意識していない。

でも、意識した瞬間に
世界の見え方が変わってくる。

見逃していた自然の"遊び場"たち

広場を一周するだけなのに、
案内してくれたスタッフの方が、
自然の"遊び方"を
どんどん紹介してくれた。

• 葉っぱでスタンプができること

• 食べられる山菜のこと

• 竹林やため池の秘密

• 葉の裏をこすると香りが出ること

普段だったら通り過ぎてしまう場所に、
こんなに豊かな"遊び"があった。

自然は変わっていない。
でも、僕の"見方"が変わったのだと
気づいた。

森林に一歩入り、空気が変わるという体感

小さな道を通って、森林の中へ。
その瞬間、空気が変わった。

鼻にスッと入り、胸まで届く。
深く吸い込める空気。

「あ……呼吸が気持ちいい」

普段、何かが詰まっているように
感じる呼吸が、
このときだけは、
身体の奥にまで届いていた。

「身体は心地よいものを
知っているんですよ」と、
四角さんは言った。

その言葉通り、
僕の身体は――快活だった。

体と心に余白ができると気づきの質が変わる

昼食：トレッキングのあとのご褒美

トレッキングを終えて、
施設に戻るとちょうど昼食の時間。

出てきた禅坊料理は、
やっぱり今日も美しい。

昨日、そして朝と続けて
食べてきたことで、
この"あっさりした食事"が、
すでに自分の身体に
なじんできているのを感じた。

味が薄いわけではない。
むしろ、ちゃんと噛むほどに
素材の甘みや、ほろ苦さ、
食感の豊かさがあって、
「おいしい」と
自然と声に出ていた。

特に印象的だったのは、
淡路島の玉ねぎ。

シャキッとした食感と、
やさしい甘み、
そしてちょっとした苦味が
アクセントになっていて、

「ああ、野菜ってこんなに
"複雑で立体的な味"を
してたんだ」と気づく。

身体が変わると、
食への感覚も変わっている。

"身体にいいものを取り込んでいる"
という安心感が、
心にまで作用しているような気がした。

食後の会話：四角さんの話はなぜスッと入るのか？

食後、少しだけ四角さんと
話をする機会があった。

四角さんの話には、毎回
「なぜそれが大事なのか」という
根拠や理論がある。

でも、それだけじゃない。
どの話にも"自分の身体で
得た体験"が乗っている。

たとえば、講演の合間に
必ず呼吸を整える時間を
入れていること。

プレッシャーがかかる場面ほど、
呼吸を深く保つようにしていること。

どれも、ただの"ノウハウ"ではなく、
四角さんの人生を支えている
"身体の知恵"になっているのが
伝わってきた。

自分にも「一点突破」のテーマがあっていい

そんな話を聞いているうちに、
ふと気づいた。

四角さんのように、
"一点突破できるテーマ"があること――
それが、人の言葉に
説得力を与えているんだと。

僕自身も、ライティングという軸がある。

でも、そこに「何を乗せるか」は、
まだこれから育てていく部分
なのかもしれない。

そんな感覚を味わいながら、
午後のセッションへと向かった。

セッションで知識と感覚が結びつく「再発見」

四角さんセッション：頭から足へ意識を集中させる

夕方のセッションでは、
再び四角大輔さんが登壇。

テーマは「静寂をつくる方法」。

その中でも印象的だったのが、
「グラウンディング」の話。

「現代人の意識は常に
"頭"に向いている。
スマホや広告の刺激によって、
脳がハックされ、
呼吸が浅くなっている」と

四角さんは言う。

それが、体調不良や集中力の低下、
さらには感情の乱れにも
つながる。

では、どうすれば整うのか？
その答えが、
"足に意識を向ける"ということだった。

呼吸を整えながら、
足裏で大地を踏みしめるように
"今ここ"を感じる。

ただそれだけで、
交感神経の緊張がほぐれ、
副交感神経が優位になっていく。

頭の上にたまりがちな思考を、
足元にスーッと落としていくような感覚。

「これ、午前中のトレッキングで
体感したことと、まったく同じだ」

思わず、さっき感じた
足裏のひんやりした土の感触を
思い出した。

昔のセッション体験と、いま理解できる仕組みの統合

ふと思い出したのは、
数年前に受けた
コーチングセッション。

そのときも、やはり
「地に足をつけること」が
テーマだった。

音叉を使い、対話をかさね
静かに自分の内側を整理していく。

そして、地に足をつけて立ち、
軸のある立ち方ができるか
確認していく。

そのセッションの終わりには、
頭痛も肩こりも消えていた。

あのときは、
「なんか楽になったなぁ」で
終わっていたけど、
今、ようやくあの変化の
"仕組み"がわかった気がする。

呼吸、足裏、意識の方向。
それらすべてが連動して、
「脳内の余白」を
生み出していたのだ。

過去の原体験が、
今の学びとつながった瞬間だった。

夕暮れ、風と眠りと、自由の時間

夕日を見逃しても、風に包まれた幸せ

夕方。
ウッドデッキでZEN茶をいただきながら、
夕日が沈むのを待っていた。

「せっかくだし、
今日はちゃんと見よう」

そう思って、
クッションに座っていた……はずなのに、
気がついたら、
そのまま寝落ちしていた。

目を開けると、
夕日はすでに沈んでいて、
空には淡い残光が残っていた。

でも、不思議と
残念な気持ちはなかった。

風は心地よく、
体はぽかぽかと温かくて、
何もしないことが、
ただ嬉しかった。

ルールのない場所だからこそ、自分と向き合える

ここでは、すべてが自由。
「セッションに必ず参加しなくてもいい」
「心のおもうままに過ごせばいい」

この"ルールのなさ"が、
むしろ心をほどいてくれる。

日常では、
「こうあるべき」「やるべきこと」で
頭がいっぱいになるけど、

ここでは、
"ありのままの自分"でいられる。

「何もしないことを許されている」
この感覚が、どれだけ人を楽にしてくれるか。

"余白"って、選択肢じゃなくて、
心の許可もあるなと思った。

夕食の語り合いから生まれる、共鳴の余白

最後の夜の禅坊料理と、心と身体の"戻っていく"感覚

夜の禅坊料理は、今日が最後。

もう4回目ともなると、
味覚も完全に"整って"きていて、

あっさりとした味の中にも、
深い旨味や安心感を
感じられるようになっていた。

身体が、この食事を「当たり前」として
求めているのがわかる。

「もう、こういう料理以外は、
少しだけ体が拒むようになるかも」

そんな声が、
周りのテーブルからも
聞こえてきた。

参加者との会話から得た共通項と価値観の一致

この日は、参加者さん同士の距離も
自然と近づいていた。

ミニマリズム、自然、アウトドア、
自己理解、仕事や育児への迷い、
情報過多への違和感――

みんなが、どこか同じ"問い"を抱えて、
ここへ来ていた。

だからこそ、会話が
最初から深いところでつながる。

「実は、ずっと自分の働き方に
違和感があって……」

「やりたいことと、今の行動が
ズレてるような気がしてて……」

それに対して、「わかりますよ」と、
誰かが応える。

そして、その"わかる"が
嘘じゃないことも、
すぐに伝わってくる。

"理解し合える場"がつくる安心と協調感

ふと、こんなことを思った。
人は、理解されることで
初めて安心するんだ。

ただ、うなずかれるだけじゃなくて、
同じように迷い、悩み、
整えようとしている人と
出会えたとき――

そこに生まれるのは、
"共鳴"という名の協調感。

ひとりひとりの余白が生み出す
安心の場所が心地よい。

光と香りと、静寂のしめくくり

ヨガニードラとキャンドル瞑想

20時、2日目最後のセッションが始まった。
講師は金井千佳さん。
「ヨガニードラとキャンドル瞑想」の
時間だ。

静かな夜の空気の中、
空には無数の星が輝いている。

キャンドルのゆるやかな灯りに
照らされながら、
身体をゆっくりと緩めていく。

星空の下、呼吸と意識が溶け合い、
心の底からの静けさが
広がっていった。

アロマの力を、はじめて"感じた"夜

この旅では、
何度かアロマの香りが登場した。

初日は「へぇ、いい匂いだな」
くらいだったけど、

今夜は、その香りが
心の記憶と結びついているのが
分かった。

「香りって、思い出になるんだ」

森林のような深いグリーンの香り。
焚き火のような、
やさしいスモーキーさ。

どれも、"静けさ"をまとう香りだった。

足湯と、足から温めるという感覚

ヨガのセッションを終えると、
禅坊靖寧の魅力でもある
足湯へと移動した。

照明は消され、
灯りは壁に置かれた
キャンドルのみ。

星空がくっきりと見えるほど、
辺りは静かな暗闇に
包まれている。

キャンドルのゆれる炎を
静かに見つめ、
心の中でそれぞれの
願いや思いを込める。

そしてゆっくりと、
息を吹きかけて火を消す。

暗闇がいっそう深まり、
静寂が訪れた。

そのまま足湯に浸かると、
じんわりと温かさが
足元から広がっていく。

何も考えず、何もしない。
ただ、足から温める感覚だけに
集中していた。

日常はいつも頭ばかりを使い、
思考がパンパンになっていることが
多いけれど、

今この瞬間、足に温もりと
意識が降りてきたことで、
頭の中がふっと軽くなった。

「脳で考えるんじゃなくて、
足で感じる」

静寂と余白を取り戻すための、
一つの答えがそこにあった。

2日目の終わりに：感覚の解像度が上がった自分

こうして、リトリートの2日目が終わった。

振り返れば、五感のすべてが
研ぎ澄まされ、「気づける自分」へ
明らかに変わっていることを感じる。

• 目覚めの空気

• 鳥の声の変化

• 足裏の感覚

• 呼吸の深さ

• 素材そのものの味

• 香りの記憶

• 言葉にならない安心感

日常のなかにある"何気ないもの"が、
"確かな感覚"として
自分の中に残っている。

そんな自分に出会えた2日目だった。

明日は、3日目最終日。
この感覚を、
どう日常に持ち帰っていくか。

もう少しだけ、
この旅の続きを
味わっていたいと思う。

3日目の日記と気づき↓

【関連記事：3日間の体験談をまとめました↓】

今回の宿泊場所の基本情報はこちら↓

参考書籍（僕が背中を押された2冊）

📗超ミニマル主義／四角 大輔 著
📘超ミニマル・ライフ／四角 大輔 著

どちらも「物理的な整理」だけじゃなく、
思考・働き方・人間関係における"軽量化の
ヒントに満ちた本です。

今回の旅を考えるきっかけにもなった
大切な2冊です。

興味がある方はぜひ読んでみてください。

四角大輔さん公式サイトはこちら↓

ヨガセッションで登壇された
金井千佳さんの公式サイトはこちら↓

僕の記事を最後まで読んでいただき
ありがとうございます。

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