ブルーライトをカットする事でダイエットできる？ #8
ブルーライトって何？
単身赴任者に限った話ではないですが、「PC」と「スマホ」ってすっかり生活の中に溶け込んでおり、ネットサーフィンは毎日の日課になっているのだと感じます。更に今年からリモートワークになり、一日中PCと睨めっこしている方も多いのではないでしょうか？
ところで、あなたは寝る前にスマホを見ていますか？
スマホはPCと違って気軽に操作できるので、寝る前にベットの上で気楽に操作している方が多いと思います。勿論、私も例外ではございません。
でも、何となくお気づきでしょうが、視力低下や睡眠障害の原因となっているのです。その原因が「ブルーライト」なのですが、放置するととんでもなく厄介なことになるかも知れません。
ブルーライト
紫外線に近い可視光線です。つまり、人が目にすることができる光です。波長は380〜500nmですので、限りなく紫外線に近いです。また、人の目の水晶体は350〜800nmまでの波長を透過するので、ブルーライトは確実に目の深部まで届くことになります。それだけでなく、紫外線は当然皮膚の奥まで届きますので、しみ、しわ、色素沈着の原因にもなります。
昼間に日光浴している状況と然程変わりません。そう思うと目が覚めます。日中に平野の中にいても少し日にやけますよね。ブルーライトを浴びるってそれと同じ状況なのです。
ブルーライトが人体に影響を与える根拠
2018年に米国から１本の論文が報告され、この内容が物議を醸し出すきっかけとなっています。
「レチナール」と言うビタミンAの一種とブルーライトの関係性を研究した論文です。この「レチナール」は視細胞の光受容体に欠かせい物質ですが、ブルーライトを照射すると光受容体の細胞が死んでしまうと言う。光受容体は再生しないので、その影響は徐々に蓄積され、加齢黄斑変性と言う怖い病気を引き起こしてしまうと言う内容です。
簡単に言うと、ブルーライトで失明してしまう可能性があるとことになります。
ただ、米国眼学会（AAO)はこれを否定していますのでよく分かりません。実臨床では、ブルーライトが原因で失明している方が少ないからなのでしょう。でも、私はとても気持ち悪いです。
日本でのブルーライトの扱い
日本人研究者の間でもこのブルーライトの扱いは賛否両論です。ただ、少なくとも、厚生労働省は寝る前の携帯電話の操作は控えるように指針を出しています。ご存知でしたか？私は全く知りませんでした。
何故、厚生労働省は指針を出しているのか？
「質の良い睡眠を確保」するためです。
ブルーライトが睡眠などの生活リズムに悪影響を及ぼすと報告や研究が背景にあるからです。
ブルーライトと睡眠の関係
これは人体で合成されるホルモン「メラトニン」が強く関係しています。良質な睡眠を取る為のホルモンで、一般的に朝日を浴びると分泌が抑制され、光を感じなくなる夜になって大量に分泌される仕組みです。
朝日を浴びて15〜16時間後にメラトニンの分泌準備が整いますが、この時にブルーライトを浴びてしまうと、脳は昼間と勘違いしてしまいメラトニンの分泌をやめてしまいます。
メラトニンの分泌がなくなってしまうとどうなるか？
睡眠不足により「グレリン」が分泌されてしまいます。この「グレリン」は食欲を促進するホルモンですので、知らず知らず過食傾向に陥ります。言いたいことは分かりますよね。
本来であれば「メラトニン」が分泌され良質の睡眠に入るわけですが、睡眠不足により「グレリン」が「レプチン」の代わりに分泌されてしまうのです。実に怖い。
ブルーライトをカットしないと過食傾向に発展し、結果的には太ってしまうリスクがあります。おまけに、しみ、しわ、色素沈着、老け顔があなたを待っています。
最後まで読み進めていただきありがとうございます。引き続き、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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