お金をかけずに簡単に5kg減らすダイエット方法 #5

お金をかけないダイエット法

こんにちは、ゆーじです。

ダイエットと言うと基本的に何かを費やす必要があります。「お金」であったり「時間」であったり、または「根気」などもそうですよね。例えば、ジムへ通ってトレーニングして筋肉がムキムキになることは「お金」と「時間」があれば可能です。でも、単身赴任の方や子育てなどが忙しい方はそんなゆとりなどありません。

では、お金を使わず簡単に痩せる方法なんてあるのか？勿論、「絶食」すればそうかもしれませんが、そんな酷いとではありません。

実はあるのです。

自分のホルモンをコントロールするダイエットです。「貧乏ダイエット」？と呼びたいところですが、めっちゃカッコ悪いので私は「生搾りダイエット」と呼んできます。

生搾りと言っても、フルーツや牛乳ではなく、あなた自身のホルモンです。どうですか？「生搾り」なかなか良い響きだと思いませんか？ww

お金、時間、根気を使わない代わりに、あなたの私生活をちょいと工夫する必要があります。

興味ある方は是非読み進めてください。

睡眠不足と体重増加の関係を理解する

あなたは毎日どのくらい寝ていますか？昼寝ではないですよ。

ここで６時間以下の方はダイエットをしてもあまり効果はないです。

無理です。

ダイエットを成功させるには最低でも６時間以上の睡眠時間が必要です。

何故か？

「レプチン」君を分泌させるためです。

「レプチン」は睡眠中に分泌される食欲抑制ホルモンで、入眠後３時間くらいで大量に分泌されます。逆に、睡眠不足になると「グレリン」と言う食欲増進につながるホルモンが分泌されます。そのため睡眠不足の方は過食傾向に陥るのです。胸に手を当てて考えてください。

また、睡眠は一晩で300kcalを消費します。300kcalを消費しようと思ったらランニングでどのくらい走らなければならないかご存知ですか？

40分です。

逆に、十分な睡眠が確保できていれば40分のランニングは全く不要です。

「レプチン」君分泌を促進させる作戦

成長ホルモンはノンレム睡眠、つまり脳を休めている時に大量に分泌されることが分かっています。

また、これも肝心です。睡眠の質を上げるホルモンに「メラトニン」ちゃんと言う子がいます。この子は朝日を浴びることで分泌が促進されます。更に、眠る15〜16時間前に浴びることで最大化できることが分かっています。その辺りをよーく考えて自分の行動を考えれば良いのです。

朝の散歩や就寝時間などです。例えば、朝8時に少し散歩して午後11時頃には就寝する。こんな感じです。

「メラトニン」ちゃん分泌促進の条件

笑っちゃいますが、これにも秘策があります。

朝食と就寝２時間前の入浴です。つまり、就寝前にある程度の体温コントロールが必須と言うことです。

更に、朝日を浴びることで幸せホルモンの「セロトニン」さんも分泌されます。これは有名ですから聞いたことがあるかもしれません。これは記憶力や作業効率を格段に上げてくれるホルモンですので一石二鳥です。この「セロトニン」さんは「メラトニン」ちゃんの産生の材料となります。

睡眠前のNG行為

✅ ブルーライト
✅ カフェイン
✅ アルコール

これはあかんやつです。太りたければ、就寝前にPC見ながらコーヒーやビールを飲んでください。と、言うことですよ。

私もヤバイと感じたので、数年前から就寝前にPCや携帯を触るときは、ブルーライトカットのメガネをかけながら、コーヒーやアルコールではなく「水」を飲むようにしています。ww

あと、女性に必見！！

就寝前１時間前から部屋の電気を消す！！

良質な睡眠を確保する条件なのですが、肌荒れ回避につながるようですよ。

まとめ

お金をかけずに簡単に5kg痩せる方法はこんな感じです。

６時間以上の睡眠
朝日を浴びながらの散歩
就寝２時間前の入浴

「生搾りダイエット！！」

ダイエットに関するブログも運営しており、興味ある方は少し覗いてみてください。私は過去に36kgのダイエットに成功した経験があります。この体験はおいおい紹介します。

最後まで読み進めて頂きありがとうございました！！

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