夏休みを終えて〜振り返り〜
この夏
どのように過ごしていたか、振り返る。
こと、振り返りが好きだ♪
🌻🌻🌻
私の夏休みは5週間と数日。
子どもたちの夏休みと同じだけある。
長い休みをどのように過ごそうかと、
毎年ながら考える。
この夏、我が家には大学受験生がいる。
なので、刺激とならないように、
ほどよい距離で、見守りつつ、ストレスを溜めず、
ほどよい塩梅で、夏休みを過ごすことにした。
つかず、離れず。
思いやりを持って、
自分のできることを。
🌻🌻🌻
①運動を心がけた！✨
🏃♀️体のメンテナンス、心のメンテナンスのために。
🏃♀️代謝UPと体力向上に。
1週間に1〜3回。無理のない範囲で。
有酸素をメインに、たまに筋トレも。
朝7:30〜の30分〜1時間の運動習慣。
とても気持ちが良い！✨
＜気づき＞
・交換神経と副交感神経の切り替えが良い感覚。
運動後の生活の動きも良い。
（心身が活性化されている感覚）
・午前の時間がたっぷりあり、1日が長い。
・スッキリとして全体的に気持ちが良い。
・ストレス解消される。
＜継続できた理由＞
・親友と一緒だったから。
自分のために一人で行うつもりだったが、
友達も一緒にやると言ったので、一緒に始めた。
そうなると、一緒にやることが楽しみとなり、
意欲的な気持ちを作りやすかった。
逆に、一緒でない日には、
行く気持ちになれないということに(笑)
目的が少し変わったが、楽しく継続できたので、
花丸だ！✨💮
🌻🌻🌻
②ほどよいリフレッシュ！✨
🍹近場での癒し。
友達と美味しいご飯を食べる。
友達とお喋りをする。
海を見に行く。
街へ出かける。
自分を労る。（美容や買い物）
家族を気遣いながら、
お互いを尊重する安心の中で、
日々の楽しみと同じ楽しみをした。
買い物は、夏の最後の楽しみに。
自分へ買うつもりは無かったが、
40％割引のお得さに、今でしょ！と思いきった(笑)
思いがけず、自分への労いに、
思い切り満たされ、充実感に溢れた✨
今後の大きな励みとなった。
🌻🌻🌻
③新しいことに取り組んでみた！✨
🕺普段であれば、やろうとしないことを
敢えてやってみた！
普段であれば、新しいことを取り入れることに、
ストレスを感じやすい私。
お休みの時間は、気持ちに余裕があるため、
やらないことを試してみるチャンスであった。
＜チャレンジしたこと＞
1️⃣ てんぱんださんのメンバーシップ参加
2️⃣「3つのいいこと」TGTエクササイズ
3️⃣ 人と会って、話す機会を作る
4️⃣「植物性食品週40種類チャレンジ」
5️⃣ 運動の習慣づくり
＊＊＊＊
1️⃣ てんぱんださんのメンバーシップ参加
⭐️私にとって、新鮮な試み✨
noteにあるサークル活動的な参加は、私には、
生活や精神面への負担が考えられるため、
極力負担を減らし、中心に生活を置いている。
well-beingについて考えているので、学びとなる
素敵な講座を設けていただき、なんとも嬉しく、
有り難いお話に、お休みを利用して、
体験したいと思った♫
＜感想＞
新しい風が入って風通しがよくなったような感じ。
素敵な学びと体験に、
新たな発見や気づきを得て、
より、自己理解が深まっている実感がある♪
やってみたいなと思われてる方は、
ぜひご一緒しましょ♫🤗
（メンバーシップ募集中です！）
＊＊＊＊
2️⃣「3つのいいこと」TGTエクササイズ
メンバーシップのワークで体験。
より良さを実感し、継続している。
⭐️「3つのいいこと」
今日あった良いことを3つ書き出す✨
Three Good Things
（スリー・グッド・シングス）
ポジティブ心理学の提唱者である、ペンシルベニア大学のセリグマン教授が提案したもの。
よく耳にしている、あれ！
カウンセリングを受けた時にも勧められたが、
気が進まずやった試しがない。毛嫌い。
日課にするもの全般が苦手だ。
でも、何故だかできた！✨
しかも、続けてる♫
＜感想＞
・初回は、続けられるかな？と半信半疑でもまずやった。
・2回目から、やらされ感や義務感でなく、自ら意欲を持てた。
・できない時は、翌日に記録すると決め、ゆるさを肯定した。
・理由や気づきも合わせて記録したので、振り返りが楽しかった。
・気づきや発見があって楽しいから、続けたい。
・より良い習慣ができた。
ポジティブな感情に対してより反応が良い感じがある。
良い状態が広がっている感じがある。
↑
well-beingになっている✨
＊＊＊＊
3️⃣ 人と会って、話す機会を作る
⭐️人と会う、人と話す、活性化される✨
意識して行うようにした。
ただ楽しいだけでなく、人と会う、
会って刺激をいただく、新たなものを得る。
与えてもらうということを、少し意識をしていた。
＜感想＞
・外に興味が向いた。
・外出や人と会う機会が増えた。
・自分の中の何かが活性化される感じがある。
・さまざまなモノコトがよい刺激となっている。
・インスピレーションや鼓舞される。
・話をすること自体に新鮮さを感じる。
てんぱんださんのメンバーシップの
講座でのワークにも活用した。
機能することや活性化することを
考えることはよくあるが、
興味や鼓舞という意識はあまり感じずにいた。
意識性より効果を高めることもよくしていたので、
ポジテイブな感情を言語化して意識することで、
より、感じるものが大きく広がる感じを得た。
↑
well-beingになった！✨
4️⃣「植物性食品週40種類チャレンジ」
⭐️キョウコさんの記事を読み、やってみよう！✨
何故だか、思いました♪
こちらの記事❣️
ーキョウコさんの記事よりー
食物性食品週４０種類チャレンジのやり方
✳️ 植物性食品 （穀物、豆類、キノコ類、野菜、果物、海藻、ナッツ）
✳️ 調味料やスパイスなどは基本含まない
✳️ 精製されたもの（米や小麦）は含まない
✳️ 回数ではなく種類でカウントする
以上のルールで、週に何種類の食品を食べているか書き出してみよう！
というものです。
注意点：
例えば、毎日豆腐と味噌汁を食べる人は、
７回「豆腐」７回「味噌」じゃなくて、「大豆」で一種類です。食品＆種類で数えてください。
＜やろうと思ったきっかけ＞
・夏休み、新しことをやってみようと前向きであったから。
・料理をすることが億劫になっていたから。
・健康に良さそうだから。
・食事や栄養について、日頃から心がけがあるから。
・日課苦手だけど、回数でなく種類でOKと簡単だから。
・私でもできそうと思えたから。
ここでも日課は苦手なことだけど、
「意識する」ことの方にワクワク♪
試してやってみたら……
めちゃくちゃ楽しい♫ 続けてる！✨
＜感想＞
・たくさんの野菜を摂るようになった。
・今まで頻度の少なかった果物や海藻が増えた。
・料理をすることのマイナスな感情が減った。
・食べることが楽しくなった。
・腸の調子が良くなった。
・振り返りや記録から、進捗や達成がわかることも、次に何を食べようかな〜と考えることも、楽しい。
食や生活が、より良くなった！
↑
well-beingだ！✨
キョウコさん素敵なチャレンジのご紹介を
ありがとうございます❤️🤗
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5️⃣ 運動の習慣づくり
⭐️心身の活性化！
前述した通り、とても気持ちが良く、
体も心も動きが良い。
今後は、どうやって続けていくかを
これから考えていくところ♪
友達と一緒に！✨
🌻🌻🌻
＜総評＞
心と体のメンテナンスを行った。
健康に対しての意識を持っていた。
身体的に、精神的に、社会的に✨
well-beingとなる活動につながっていた❤️
意識を働かせることの効果
人とのつながり、言葉にする効果
を体感した。
人はたくさんのことを与えてくれている。
自分を気づかせてくれる。
他者の存在は、とても素晴らしいものだ！✨
それを痛感した、夏休みだった🌻
〜夏休みの振り返り〜
明日から日常へ
明日へ未来へ つないでいこう！
・・お読みいただきありがとうございます・・
