【再掲】健康な身体作り！老後へ向けて（私編）

昨年の5月の記事です！✨

私の健康作りの考え方など書いています！

私の数値も公表しちゃってるやつ(笑)

よかったら、読んでみてください💕😊

楽しく、老Go〜✨✨

（めぐまつさんの言葉を使用🤗）

【再掲】

今朝、久しぶりに、自宅の体組成計に乗ってみた！

まあ、まずまず…こんなもんだな…

先月から、パーソナルトレーニングを復活させ、
（まあ、まだ3回しかできてないけど…）

週1でトレーニングを始めて、
（前職の仲間が起業したジム）

そこで、体組成計で計測していたから、

何となくの目安はわかっていた！

筋力量落ちてるな〜（2kg減）

トレーニングして筋肉量増えれば、

体脂肪率も普段通りに戻るか〜

コロナだし、活動量も運動量も減ってるし

こんなもんだな！

（自宅で毎日、計測チェック始動しよう！）

みんなは、

自分の体のいいコンディションって、持ってる？

もちろん理想もあるのだけど…

自分動きやすいコンディション！

からだのコンディション

心のコンディション

私は

自分の心とからだのコンディションを
知っている！
整え方も知っている！

この記事でも、そんなことを書いている！

心とからだは繋がっているから…

互いに影響し合ってる！

だから、

どっちのバランスも大事

体を鍛えれば、心も強くなる

心を鍛えれば、体も強くなる

どちらのケアも大事だよね✨

自分の心地よいコンディションを知っていると、

いつでも、

パフォーマンスがいい状態になる✨

私は、自分の心とからだのケアを大事にしていて…

ストレスを溜めない

疲れたら休む

頑張りすぎない

穏やかに過ごす

癒しと楽しみを与える

それは、日々の暮らしでの、

私の基本で！

これからの老後を

いかに楽しくしていくか！

そのための準備をしている😊

だから、私の紹介文面には

心とからだを整えることが趣味！

と記されている😄

記事でもね、ご存知の通り、

風邪も引かないし、

自分の体型について触れていたり、

からだの変化に気づくことや

心の変化に気づくことを書いていて、

自分を心地よくさせるための方法や、

心が揺さぶられないための方法や、

自分の内面を見ていくようなことを、

書いている✨

心の部分についてはね、

自分の課題について知りたくて、

そんな中、PTSDになったりして、

心のあり方を体験とともに学んだ…

コミュニケーション能力は高い方！

人間関係はそれほど困っていなかった…

繊細さはあったけど…

私は、とにかく…

家族のことや
自分の抱えている問題に
悩まされていたんだよね…

子育て中は、
なかなか自分を優先することって
難しい…

でも、それが、
引き金となって、
心が疲れてしまったりするんだよ……

だから、

自分の心を大切にしてもらいたい✨

自分の言葉に責任を持てるように

心理学の理論を基に

根拠立てて、

自分の体験と合わせて、

記事を書いている✨

（と言っても、思ったことを書いてるだけにすぎないけど…😅）

心の整え方…

からだの整え方…

そんなことを記事にかいてる✨

前職、ジムトレーナーとして、
からだの健康を学んだ…

通信制の大学で、
心理学の学術も学んだ…

つくづく…

自分って、どれだけ健康オタクかよ！！！

って思った(笑)😂

独身時代に出会った、ダンスの先生の影響で…

60歳でも、踊れるって
カッコいいーーーー！✨

この時から、

60歳になっても、姿勢が綺麗で
美しく、踊れる体でいたい！✨

その夢を持った！

これが、私の生きていく上での指標のような
そんな基準になっていると思う……

自分がなりたい自分
60歳まで、姿勢を綺麗に、そして動きを美しく！

『影響を受けた人って、いますか？』抜粋

私はここからスタートしている✨

そして、自分探しをしていく…

自分の人生の歩みが、今の自分を作っていると思う✨

そんなわけで……

健康オタクの私も、

そろそろ、運動量を増やしていこうと

4月から、また、
パーソナルトレーニングを始めましたよ✨😊

前職のスポーツジムに通ってもいいのだけれど…

結局、甘えたトレーニングになってしまうから…

そばについてくれて、

「あとちょっと」「頑張って」
「いいよ〜いいよ〜」「いいですね〜」

って、サポートしてもらえると、

頑張ろう！ってなる✨

ちょっとキツそう…って思っても、

一人じゃなくて、

そばで見守ってくれているから、

頑張れる！✨

流石、パーソナルトレーナーだよね！

絶妙な負荷✨

応援される
サポートされる

それって、とても心強いね💕

トレーニングだけでなく、
日常生活でも、言えることだよね！✨

私は、自分でっていうのが本当に苦手…

面倒くさがりで…

だから、自分を動かす、

いろんなスイッチを作ってる…

私は、気分や環境の刺激に左右されやすい

なので、ちょっとお高くなるけれど、

しっかりと自分も力をつけていけ、
自分のメンタルのサポートがいただける、

そこに投資は惜しまない✨
（お金の使い方って、対価を支払うことと思ってる😊）

トレーナーは前職の仲間で、私の体力よくわかってる✨

私は、ボディメイクのトレーニンングをしてる！

自分のからだのバランスを整えてる✨

からだの各部位の柔らかさ、動き、

パワー、連動性、機能性、そのような感じ

体重、筋肉量、基礎代謝量、

体脂肪率もチェック！

体脂肪率が少なめの方が、

からだを元に戻しやすいなと思う！

少な過ぎても、健康的にはあまり良くない！

引き締まった体をめざすなら
体脂肪率20〜22％くらいがいいのかな💕

私は、もともと少ない体質で、
（おそらく男性ホルモンが多め？）

ついてる肉が少な過ぎて、骨っぽく見えるので…
どうしたら、女性らしいやわらかなラインになるかな〜と…
体質的に難しそう……💧

若くないから、
ハリや弾力は望んではいけないな…(笑)😅

動ける、からだの体力づくりという

老後へ向けての筋力UPをしていきたくて、

ダンスをやめて、

ジムトレーナーとして働いた！✨

からだ作りと健康作りの勉強になったよね！😃

運動についての学びの記事はこちら

60歳まで、あと10年かけて、

体を作りをしていくよ✨

ボディメイクとともにね💕

健康オタクの体型公開

体重もちゃんとあるよ！
筋肉量と脂肪量が変化するだけ…
日常で、体重増減2kgは当たり前にある！

通常時（運動してない時）
身長154cm、体重45kg、体脂肪率17％（筋肉質過ぎなので通常値）
バリバリ鍛えていた時
身長154cm、体重45kg、体脂肪率14％
コロナ自粛時
身長154cm、体重47kg、体脂肪率20％
現在（トレーニング休んだらついた筋肉量が落ちてしまった…）
身長154cm、体重44kg、体脂肪18％

食事は大事

栄養大事

私の課題は食事にあり…

しっかりタンパク質を取るべし！

苦手なもの…甘いもの全般

美味しいと思うけど
甘すぎて…少ししか
食べられない…

甘いものに興味がない…

興味あるのは、お酒と美味しいお肉💕

飲み過ぎ注意✨
今日も昼から飲んじゃった(笑)

糖分は、一時的に気分を高揚してくれる

だから、食べたくなっちゃうのかもね😊

毎日、同じ時間に、計測するだけで

何か変化してくるかも✨

ダイエットも心と同じで

自分の行動に気づいて、

無意識の習慣になっていることとか、

細かく見ていき、

アプローチする部分を決めて

スモールステップで

変容させていくんだよね✨

ダイエットプログラムの食事指導は、
認知行動療法的な指導をしていた！

私は、自分を大切にしてから、

ぐぐ〜っと代謝が変わり、体質が変わった✨

毎朝、快便✨💕

体調のバロメーター！

老化なんて怖くないぜ〜✨
かかってこいや〜！（このプロレスラー誰だっけ？）

・・・・・・・・・・・・

初めて、携帯で書いてみたけど

書きにくい…(笑)

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・・お読みいただきありがとうございます・・