「倒れた日から、この本は始まった。『減らす人は得をする』まえがき全文と目次

頑張っているのに、時間も心も足りない。

そんな人に向けて、初めての本『減らす人は得をする』（すばる舎）を書きました。

この記事では、本の「まえがき」と「目次」を全文公開しています。

本屋さんで最初の数ページをめくるように、読んでから、あなたに合う本か決めてもらえたらうれしいです。

最初から順番に読まなくても大丈夫です。
今のあなたに近いところから、開いてみてください。

• 迷ってばかりで動けない → 第2章「迷いを減らす」

• 時間に追われている → 第3章「ムダな時間を減らす」

• 人づき合いに疲れている → 第4章「人間関係を減らす」

• 仕事を抱えすぎている → 第5章「仕事を減らす」

• 考えすぎて眠れない → 第6章「考えすぎを減らす」

まえがきと目次のあとには、読んでくださった方の感想と、本の購入先もご紹介しています。

まえがき

　本書を手に取っていただき、ありがとうございます。

　実は、この本を書くことが決まったとき、価値あるお仕事を任されたと喜びを感じた一方で、みなさんに受け入れてもらえるのか少し不安になりました。

　なぜなら、「人は、減らすことを恐れる」からです。

　人間は、何かを新しく手に入れる喜びよりも、「今持っているものを手放す苦痛」のほうを強く感じます。

　さらには、「これまでに費やしてきた時間、お金、労力がもったいない」と感じるため、ムダなことでもなかなか手放すことができません。

　しかし、あなたが今より、心、時間、仕事、お金、人間関係を豊かにしたいのなら、本書はお役に立ちます。

　アップル社創業者のスティーブ・ジョブズは、「なにをしないのか決めるのは、なにをするのか決めるのと同じくらい大事だ」と語っています（『スティーブ・ジョブズ Ⅱ』 ウォルター・アイザックソン／井口耕二 訳／講談社 より）。

　また、2400年以上もの長い間、世界中で読み継がれてきている中国の古典『老子』には、「物ごとには減らせば増えることもあり、増やせば減ることもある」と書かれています（『老子』 蜂屋邦夫 訳注／岩波書店 より）。

　つまり、「減らすと豊かになる」というのは、人生が豊かになる「普遍の法則」なのです。
これまでも、これからも、有効な法則です。

●人生が豊かになるシンプルな法則

　増やすのをやめて、減らす。

余計な迷い、時間のムダ使い、不必要な人づき合い、仕事のムダ、考えすぎ。これらを手放すと、成果は増えていくということです。

　とはいえ、私自身、人生のほとんどを「自分で抱え込み、増やす」ことに費やしてきました。

　では、そんな私が、なぜ「減らす技術」について本を書いたのでしょうか。

　第1章で詳しくお話ししますが、私は20歳から、アパレル業界で必死に働きました。扱う商品を増やし、人脈を増やし、働く時間を増やしました。

　「もっと、もっと」と足し算を続けたのです。

　でも、心は満たされませんでした。
朝、目覚めてもワクワクしない。
忙しいのに、何も生み出していない気がする。
体も疲れ切っている。

　ポジションが良くなったり、仕事で自由にやれることが増えたり、収入も良くなりましたが、そこから生まれる幸せの「利回り」は、どんどん悪くなっていたのです。

　いろんなものを手に入れたつもりでしたが、幸せにはなっていなかったのです。

　そして、46歳のとき、私は26年間勤めた会社を辞めました。
退路を断ち、未経験の広告の世界に飛び込んだのです。そして、52歳のときに、アパレルと広告の業界で得た知識を組み合わせ、自分の会社を立ち上げました。

●あなたには、限界がくる前に、足すのをやめてほしい

　ところが、本当の試練は、この新しい会社で待っていました。

　やることは山ほどありましたが、私は「人に頼むより、自分でやったほうが早い」と、何もかも抱え込みました。
休みもなく、仕事はどんどん増えていく。

　起業して間もなく、ひどい頭痛と不眠に襲われ、私は体調を崩して入院し、手術を受けることになります。

　病室のベッドで、本気でこう思いました。
「もう、ダメかもしれない」と。

　そして、はっきりわかったのです。

　私は、足しすぎて、壊れたのだと。

　必要だったのは、増やすことではなく、減らすことでした。

　そこから私は、徹底的に減らしました。

タスク、
メール・メッセージ、
ミーティング、
人づき合い、
情報収集、
習慣、迷い、考えすぎ、を。

　すると、減らすほど、うまくいくようになりました。

成果は上がり、時間が生まれ、心に余白ができました。
健康も取り戻しました。
運にも恵まれました。

　減らした結果、社員は私ひとりで、会社はおかげさまで年商4億円を超えました。
何より、日々、ワクワクを感じて生きています。

●減らす人は、頑張らないのに、うまくいく

　この本でお伝えするのは、ただの心がけや精神論ではありません。
私が倒れたことで変えざるを得なかった生き方、「減らす」ための具体的な技術です。

　読み終える頃には、あなたはこの技術を自分のものにして、「頑張りすぎなくても、成果が出る」――そんな状態に変わります。

　あなたが今うまくいかないのは、頑張っていないからではありません。
「増やす」ほうへ、必死に頑張ってきたからです。

　方向が、逆だっただけ。

　もう、これ以上ひとりで抱え込んで頑張らなくて大丈夫。

　手放して、減らしてください。

　「減らす」とは、何かをあきらめたり、損をすることではありません。

　不要なものを削ぎ落とし、自分の欲しいものを得るためのコツです。

　特別な才能も能力もない私にできたのです。

　あなたにも、必ずできます。

　もっと肩の力を抜いて大丈夫。

　これから一緒に、「減らす」を始めましょう。

今榮健

『減らす人は得をする』の目次

続いて、本の目次です。
タイトル横の数字は、本のページ数です。

気になる行がひとつでもあるかどうか、探しながら眺めてみてください。

まえがき　4

第1章　なぜ、減らす人はうまくいくのか？

「仕事」「人間関係」「時間」「心」「お金」を豊かにする絶対スキル

時間に追われて「こなすだけの1日」をすごしていませんか？　22
すべてを失って、私が得たもの　24
仕事も人間関係も豊かな人に〝共通していること〟　28
賢く「減らす」とは、どういうこと？　30
減らしたら、選ばれた、効率化した、能力が上がった！　32
「減らすと増える」という普遍の法則　35
「考えてばかりで、動けない」がなくなる　38
安心して人間関係を減らしていい理由　41
むやみに情報を集めるのは、時間のムダ　43
「時間」と「心」と「人生」の満足感を取り戻そう！　45
「本当に欲しいものを得る」ための本　48
第1章　まとめ　50

第2章　迷いを減らす

行動力が一気に高まる「選択肢」の減らし方

やる気はあるのに、行動できない……　52
行動力がある人は、選択肢を減らすのがうまい！　53
迷いを減らす7つのコツ　56
減らす力が身につくバッグトレーニング　58
3つの要素で「今日やるべきこと」を厳選する　60
判断基準を「ひとつ」に定める方法とは？　66
「7割が賛成」の場合は、やめる　71
悩む時間を決めておかないから、悩み続ける　73
2週間ルールで、どんどん手放していく　76
決断にふさわしい時間帯とは？　78
第2章　まとめ　80

第3章　ムダな時間を減らす

やらなくていいこと、やってはいけないことは、しない。

時間が無いのではなく、「大量の時間をムダにしている」だけ！　82
「やらないことを決める」ことから始めよう　84
スマホを見る欲求に負けない3つの方法　86
回り道をしないために〝やってはいけないこと〟とは？　92
仕事の質を高める「15分集中法」　94
やる気は「出すもの」ではなく、「つくるもの」　95
時間をムダにしない勉強法「ひとりの著者の本を3冊読む」　98
ダラダラ起きている〝30分を削る〟３つのメリット　100
無理なく30分早く起きるには？　103
曜日ごとのリストが継続につながる　106
時間をかけることより、頭がクリアな状態であることが重要！　109
第3章　まとめ　112

第4章　人間関係を減らす

協力し合う、応援し合う、助け合う──信頼関係を築く秘訣

〝絶対に関係を切れない人〟はたったの3人……　114
信頼される人は何をやっているのか？　117
3つの言葉で相手にどんどん話してもらおう　121
否定しないだけでいい　125
5つの基準でつき合う人を決める　127
あなたを疲れさせるエネルギー・バンパイアとは？　130
「ブロークンレコード法」で、上手に距離を置く　132
相談相手はどんな人で、何人に絞ればいい？　136
ＳＮＳのつながりを減らして、かえって関係が改善！　140
「ひとり時間」をすごすから、いいコミュニケーションができる　142
第4章　まとめ　144

第5章　仕事を減らす

「バッチ化」で時間を生み出し、本当に重要な仕事に集中する

忙しくて、いろいろなことが中途半端になっている人へ　146
スピードを上げるより「時間を生み出す」ほうが現実的！　147
時間のロスをなくす「バッチ仕事術」とは？　148
仕事が効率化する3つの理由　152
誰でも簡単にできる5つの「バッチ仕事術」　156
「バッチ仕事術」を支える2つの仕組みとは？　166
作業時間を減らすテンプレートのつくり方　167
「アイデアの見える化」と「企画書作成」を同時に完了させよう　173
「忙しさの波」がフリーズの原因　177
心の健康を維持しないと、仕事の成果は出ない　180
第5章　まとめ　182

第6章　考えすぎを減らす

このルールで「不安」「心配」「思考の堂々巡り」をなくす

悩まない人の損切りの習慣　184
考えすぎを防止する２つのコツ　186
「3色余白ノート」で頭の中の堂々巡りを止める　190
頭をスッキリさせる「3色余白ノート」の３ルール　194
不安と心配が消えていく「手放す瞑想」　198
考えすぎて下がった集中力をリカバリーするには？　200
最後の30点は詰めずに終わらせていい　202
頭の中にある「他人の目」を減らしていく　204
毎週金曜日に「情報の整理」を行なう　208
未来に不安がない人が持っているものとは？　210
第6章　まとめ　212

あとがき　213

気になる行は、ありましたか。

一行でも「これは自分の話だ」と思うところがあったら、どの行だったか、よかったらコメントで教えてください。
全部読んで、お返事します。

書店で見かけたら、そのページを3分だけ立ち読みしてもらえたらうれしいです。

読んでくださった方の声

発売以来、noteを通じて、たくさんの感想をいただいています。

うれしかったのは、本に書いたことを、それぞれの暮らしに持ち帰ってくださっていたことです。

試してみたこと。
これから変えてみたいこと。
自分の状況とは、少し違うと感じたこと。

ここでは、４人の方の感想をご紹介します。

夕方の空港で、3色余白ノートを。——SUP445さん

SUP445さんは、本で紹介した「3色余白ノート」を、海外出張へ向かう成田空港で書いてくださいました。

本では就寝前をおすすめしていますが、寝る前に翌日のことを考えると、目が冴えてしまうそうです。そこで、夕方の集中できる時間に変更されたとのこと。

自分に合う時間と場所を選んで、まず一度やってみる。
そんなふうに使っていただけたことが、うれしかったです。

SUP445さんの感想を読む

疲れた夕方の勉強を、朝に移してみる。——ゆずさん

ゆずさんは、家事や家族との関係には、自分ひとりでは簡単に減らせないものもある、と率直に書いてくださいました。

そのうえで考えられたのが、ご自身の勉強の時間です。

やるべきことを終えた夕方には、もう疲れている。まだ疲れていない朝に勉強の時間をつくれば、もう一度挑戦できるかもしれない。そのために、朝の用事を前もって減らしておく。

本の内容をご自身の生活に照らして、これからの時間の使い方を考えてくださった感想でした。

ゆずさんの感想を読む

最初に減らしたのは、靴下でした。——naoさん

naoさんは、なんとなく好きで増えていた靴下を、本当に履きたいものだけに絞ってみたそうです。

すると、出かけるときに選びやすくなり、迷わないことのすっきりした感覚を味わえた、と書いてくださいました。

毎朝、靴下を選ぶ時間が少し楽になる。
そういう身近なところから、この本を試してくださったことが印象に残っています。

naoさんの感想を読む

立場が違っても、減らしたいものが見つかった。——ninaさん

足しすぎていた私に対して、ご自身は失ったものが多いと感じていたninaさん。読み始めは、今の自分とは状況が違うかもしれないと思われたそうです。

それでも、第6章を読みながら、ご自身にも減らしたいものがあると気づかれました。それが、考えすぎること。

これから必要なものを選び、行動していくために、頭の中に余白をつくりたい。そんな思いとともに、ノートや瞑想を試してみたいと書いてくださいました。

私との違いも含めて、ご自身の言葉で受け止めてくださったことに、感謝しています。

ninaさんの感想を読む

同じ本でも、心に残る場所も、試してみたいことも、それぞれ違います。

皆さんの感想を読んで、書いた私も、この本の新しい使い方を教えていただいています。

あなたにも、今の暮らしに持ち帰れそうなことが、ひとつ見つかったらうれしいです。

ほかの方の感想も、こちらのマガジンにまとめています。

『減らす人は得をする』感想まとめ

書店からも、うれしい知らせが届きました

読んでくださる方、本を届けてくださる書店の皆さんのおかげで、各店のランキングにも入りました。

以下は、2026年8〜9月にいただいた知らせです。

• ブックファースト 自由が丘店　総合ランキング1位

• 有隣堂 アトレ目黒店　ビジネス書ランキング1位

• 紀伊國屋書店 新宿本店　ビジネス書ランキング2位

• 有隣堂 横浜西口ジョイナス店　総合ランキング3位

• 二子玉川 蔦屋家電　ライフスタイルランキング3位

書店の棚で、この本を見つけてくださった方。
手に取って、ページをめくってくださった方。
本当に、ありがとうございます。

本は、こちらで

『減らす人は得をする』は、全国の書店で発売中です。

ビジネス書か、自己啓発の棚にいることが多いようです。
見つからないときは、書名と著者名を伝えて、取り寄せについて相談してみてください。

『減らす人は得をする』
今榮健 著／すばる舎

近くに書店がない方、電子書籍で読みたい方は、こちらからどうぞ。

• Amazonで紙の本を見る

• Kindle版を見る

発売以来、noteを通じて「買いました」「書店で見つけました」という声を、たくさんいただきました。

コメントで、メッセージで、ご自身の記事で。
知らないところで、誰かが誰かにこの本を手渡してくださっていることも知りました。

毎日ここで書き続けてこられたのは、読んでくださる皆さんがいたからです。

本当に、ありがとうございます。