もう疲れた。死んでもいいですか。誰にも「はい」と答えてもらえないとき。
もういい。疲れた。
ありません？そういうとき。
病みアカにはしたくないけど、6月ってしんどいです。（冬の方がニガテだけど）
定期的にやってきます、そういう波。
復習の時間です。
こういうとき、何がおきていて、どう行動していけばいいか。7度も入院してきた経験は無駄にしないぞ！！
1教科目。何がおきているのか。
とにかくストレスフル。
もう少し具体的にすると、
・お先真っ暗に感じている。
・頑張り過ぎている。
・自分で自分を褒める作業をしていない。
補習の時間。
↓
ルーティン化、得意だけど、休憩するの、よく忘れる。（あちゃー。←自分の声）
他人は変えられない、だから自分が行動する。
できることはやった。これ以上何をしろというのか。（そうだそうだ！←こころの援軍）
お先真っ暗＝視野狭窄ってやつ。他に何か案があるかもしれないのに、「ない！」って断言しちゃうやつ。（断言はやめましょう←自分＋こころの援軍）
2教科目。どう行動していけばいいか。
ストレス発散。
楽しいこと、好きなこと、笑えること系。
泣くこと、こもること、寝ること、相談すること系。
補習の時間。
↓
コーピングスキル一覧表、見よう。
→取り組めそうなこと、ない？
WRAP（ラップ）の冊子、見よう。
→私の取り扱い、なんて書いてある？
大切な大切な、大切な、ラミネートのおまじない、見よう。
→「ただ生きていてほしいと思っています」
書き出そう、描き出そう。
→ボールペン、色鉛筆、クレヨン、絵の具、折り紙etc...「紙の上は自由です」
3教科目。どの行動を選択するか。
「人生は選択の連続である」
書くは得意（話すはニガテ）。だから書いている。本当は公開したくないけど、スマホが今はぴったりだから、こうなっている。
寝よう。泣こう。「私こんなにつらいんです」
しんどくて。頭ごちゃごちゃしてて。締め付けられていて。
明日になったら、楽しいことして、1人で笑っていよう。「あーおもろ笑」
集中講義。【自分の殻にこもる時間が必要です】
【ある程度経ったら、自分から殻、破ります】
実績あり。「すごい行動力ですね〜！」「そんなこと、なかなかできませんよ？」
こもる間は、自分の声が頻繁に聞こえてくる可能性大。自分とおしゃべりして疲れる可能性大。
天下の分かれ目。
温まってきたら、良い方向の行動へデビュー。
自分の声がでかくなりすぎたら、悪い方向へさよなら〜👋
よって、3教科目が重要。
肩の力を抜きましょう。
静養が大事です。
うまくいけば、楽しくなってきます。
あせる必要はどこにもありません。
危ないと思ったら、相談しましょう。
安心・安全な空間はつくれます。
今は書くことでこころ穏やかにいられます。
書けるってしあわせ。
まだ書けているという戒め。
あせらなくて大丈夫です。
これまで何度もやってきては対応しようとしてきました。
素晴らしいことです。
「ま、ぼちぼちいこかーーということや。」
名作、「ぼちぼちいこか」です。
この絵本、おもしろいです。
きっと、大丈夫。です。
