瞑想は10分でも意味がある？毎日続けて感じたこと

前回は朝散歩について書きましたが、今回はもう一つ、私が続けている瞑想について。

「瞑想って10分くらいでも意味あるの？」

これ、始めたばかりの頃の私なら普通に思っていたことです。

そもそも当時は、瞑想ってなんか怪しくない？くらいの目線で見ていました（笑）。

始めたのは、いろいろと行き詰まりを感じていた頃。先にヨガをやっていて、その流れで「少しでも良くなるなら、瞑想もやってみるか」くらいでした。

最初なんて、座りながら「これで合ってるのかな？」と思っていましたからね。

瞑想は10分だから意味がある、ではない

今はほぼ毎日やっています。

多いのは15〜20分くらい。時間がない日は5分ほどで終わることもあるし、余裕があれば40分くらいやる日もあります。

じゃあ20分なら良くて、5分なら意味がないのか。

私はそうは感じていません。

5分でも「あ、今日は良かったな」と思うことがある。逆に20分やっても、なんだか浅いところをずっとうろうろしていた感じの日もあります。

だから結局、時間だけじゃないんですよね。

もちろん長く座った方が、ゆっくり深まっていく感じはあります。でも10分でも「整ったな」と自分が感じられたなら、それで十分なんじゃないかなと思っています。

うまくできない日も、普通にある

もちろん毎回うまくいくわけではありません。

呼吸に集中しようとしているのに、なぜか呼吸そのものがぎこちなくなって、

「あれ？呼吸ってどうやってたっけ？」

みたいになる日もあります（笑）。

雑念ばかりだったり、眠かったり。「今日は全然しっくりこなかったな」という日もあります。

でも、それを失敗だとは思っていません。

うまくいかなかった。ただそれだけ。

5分座ったなら、5分間そこに座る時間を作った。それだけでも私には、一つハンコを押せたような感覚があります。

この「失敗」については、以前Stand.fmでも話したので、ここにも置いておこうと思います。

最初は5分でもいいと思う

「瞑想をやってみたいけど、20分も30分も無理」

だったら、5分くらいでもいいんじゃないでしょうか。

座り方も絶対ではありません。私は今の座り方が一番しっくりくるからそうしているだけで、椅子でもいいし、寝た状態で行う瞑想もあります。

最初から何かすごい状態を目指さなくてもいい。

とりあえず座って、呼吸を感じてみる。

私自身も、いつから「これはいいな」と感じるようになったのか、正確には覚えていません。

続けているうちに、少しずつ自分なりの感覚が分かってきた。そんな感じです。

今では、かなり信頼している時間

始めた頃は半信半疑だった瞑想ですが、今では自分の中でかなり信頼している時間になりました。

うまく整った日は、頭の中がすっとクリアになることがあります。ごくたまに、自分と外との境目が薄くなるような、不思議な感覚になることもあります。

もちろん毎回ではありません。

それでいいんです。

私自身、瞑想だけのおかげとは言いませんが、瞑想に深く救われた一人ではあります。

ちなみに、なぜ瞑想を始めるところまで行ったのか。そのあたりはKindleの中でもう少し詳しく書いていますので、ここでは触りだけにしておきます。
リンクは下に並べておきますね（笑）。

「10分で意味あるのかな」と考えているなら、とりあえず一度座ってみる。

5分でも10分でも、その時間をどう感じるか。まずは自分で確かめてみるくらいで、いいんじゃないでしょうか。

すでに瞑想をしている方は、普段どのくらいの時間やっていますか？
よければ教えてください。

それではまた、書く日まで。
 

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