やらなきゃと思うほど動けなくなる理由は？ ｜自己否定から始まる“回避ループ”のしくみ
人間関係と心のしくみ｜第3回【気づき編】
片付けなきゃ。
仕事もやらなきゃ。
あれもまだ終わってない。
やらなきゃいけないことは分かっているのに、なぜか動けない。
気づいたらスマホを見ている。
YouTubeを見ている。
ソファでゴロゴロしている。
そして夜になって、
「今日も何もできなかった」
と、また自分を責める。
そんなことはありませんか？
これ、
怠けているからでも、なんとなくだるいからでもないんです。
その少し前に、何かがトリガーになって、そこから動けなくなっている可能性があります。
しかも本人は、
「よし、今から現実逃避しよう」
なんて思っているわけではありません。
気づいたら、そうなっている。
今回は、この「気づいたら動けなくなっている」までに何が起きているのかを、少し順番に見てみたいと思います。
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「動けない」から始まっているわけではない
ここが、けっこう大事なところです。
たとえば朝、部屋の散らかりが目に入ったとします。
「また片付けられてないな」
最初は、それだけだった。
ところが、そこから、
「そういえば仕事も進んでない」
「やろうと思っていたことも全然できてない」
「最近、なんだかうまくいってない」
と、別のことまで次々に浮かんでくる。
そしていつの間にか、
「私って結局、何もできてない」になっている。
最初は、
「部屋が散らかっている」
という一つのことだったはずなのに、気づけば、
「私の人生、全然うまくいってない」くらいまで話が大きくなっている。
こういうことって、ありませんか？
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一つ気になると、「できていないこと」が次々に出てくる
きっかけは、部屋の散らかりじゃなくてもいいんです。
SNSを見たら、同じくらいの年齢の人が活躍していた。
鏡を見たら、なんとなく今日の自分が嫌だった。
予定表を見たら、やろうと思っていたことが全然進んでいなかった。
残高を見て、ちょっと不安になった。
誰かからの返信がそっけなかった。
本当に、ちょっとしたことです。
でも、その小さな出来事から、「仕事もうまくいってない」
「お金もない」「家も片付いてない」
「やりたいこともできてない」「私、なりたい自分に全然なれてない」
と、どんどんつながっていくことがあります。
そして、ここまで来ると、
もう最初の問題だけの話ではなくなっています。
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「なりたい自分」と比べて、さらに苦しくなる
私たちには、「こんなふうになりたい」という自分があると思います。
仕事もうまくいっていて。家もきれいで。
お金にも余裕があって。やりたいことを楽しめて。
人間関係も穏やかで。
毎日をもっと軽やかに過ごしている自分。
「こうなりたい」があるから、頑張れることもあります。
でも、自分がうまくいっていないように感じているときに理想の自分を見ると、「全然違う」「こんなに遠い」「私、何やってるんだろう」
と、かえって苦しくなることがあります。
そして、「今から少しやってみよう」
ではなく、「どうせ今さらやったって無駄」になってしまう。
ここまで来ると、動くためのエネルギーが一気に落ちてしまうことがあります。
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そして「なんとなくだるい」が始まる
すると、身体が重い。だるい。眠い。何もしたくない。横になりたい。
そんな感じが出てくることがあります。
だから、「今日はなんとなくだるいから、何もできない」ように見えるんです。
でも、少し巻き戻してみると、
「だるい」から始まっていないことがある。
その前に何かが気になって、「私、うまくいってないかも」と感じた。
そこから、できていないことが次々に浮かんで、なりたい自分との差を感じて、「どうせやっても無駄」となっていく。
その結果として、
だるい。動きたくない。
という状態になっていることがあります。
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苦しくなると、「問題を解決する」より先にしたくなること
そして、ここがちょっと不思議なところです。
苦しくなったとき、私たちは必ずしも最初に、
「じゃあ問題を解決しよう」とはならないんです。
それより、「この嫌な感じから早く離れたい」
となることがあります。
そうすると、
スマホ。YouTube。SNS。漫画。ゲーム。昼寝。ゴロゴロする。
こういうものに、無意識に手が伸びている。
実はこれ、脳が「今すぐ安心できる方」を選んでいるからなんです。
仕事や片付けは、やってもすぐに結果が出るとは限りません。
でも、スマホを見たり、横になったりすると、その瞬間だけは少し気持ちが楽になる。
つまり、問題は解決していなくても、不快な気持ちから一時的に離れられる。
だから、ついそちらを選びやすくなるんです。
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でも、そのあとにまた自分を責める
もちろん、スマホを見たり休んだりすること自体が悪いわけではありません。休むことが必要な日もあります。
問題は、苦しくなる。何もしたくなくなる。
スマホやYouTubeを見て、一時的に楽になる。
でも、やろうと思っていたことは進んでいない。
そして、「今日も何もできなかった」と、また自分を責める。
この流れが繰り返されることです。
すると、
自己否定 → 苦しくなる → 回避する → 一時的に楽になる → また自己否定
というループができてしまいます。
これが今回お話ししたかった、
“回避ループ”です。
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では、どうしたらいいのでしょうか？
まずは、「私、いまネガティブなループに入っているかも」
と気づくこと。
そして気づいたら、なんでもいいので、一つだけ行動してみてください。
たとえば、
机の上の物を一つ片付ける。
メールを一通だけ返す。
洗い物を一つだけする。
資料を1ページだけ開く。
5分だけ外を歩く。
本当に、それくらいで大丈夫です。
大切なのは、「全部なんとかしよう」としないこと。
まずは、「今できることを、一つだけ」に戻してみる。
それだけでも、止まっていた流れが少し動き始めることがあります。
詳しい改善方法については、また別の「改善編」でまとめていきます。
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次回は、この「回避ループ」を心理学から見てみます
ではなぜ、たった一つの小さな出来事から、
「私って全部うまくいってない」
まで広がってしまうのでしょう。
そして、なぜ一度スマホやYouTubeに逃げて少し楽になると、その行動をまた繰り返しやすくなるのでしょう。
次回は同じ現象を、
心理学の視点から、もう少し詳しく分解してみたいと思います。
自己スキーマや、理想の自分と現実の自分とのギャップ、回避が繰り返されやすくなる仕組みなど、「だからこうなっていたのか」
と分かるように、一つずつ見ていきます。
そして
「このループから抜けるには、具体的にどうしたらいいのか」も少しずつ書いていきます。
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
このnoteでは、人間関係の中で繰り返してしまう反応や、自分を責めてしまう気持ちについて、その仕組みと、少しずつ変えていくための見方をお伝えしています。
一人で整理するのが難しいと感じたら、無理に一人で抱えなくて大丈夫です。
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河本 京実（セラピールーム・ツインスター）
大学で心理学を学び、心理とスピリチュアルの両面からサポートしています。
リーブス認定ヒーラー／認定創造療法カウンセラー／認定スーパーバイザー
