5秒ルール 直感的に行動するためのシンプルな法則 【忙しい人のための要約・まとめ】

今回紹介する内容はアメリカでTV番組の司会者やコメンテーターを務めるメル・ロビンスさんの『5秒ルール 直感的に行動するためのシンプルな法則』の一部分です

▪︎人生を変える5秒ルールとは？

・5秒数えた後にすぐに行動する

5秒ルールとは心の中で5秒数えたら行動することです。必ず、『５、４、３、２、１』とカウントダウンするようにしましょう

何かやりたいことが思いついたら、すぐに心の中で5秒のカウントダウンを始めて、0になった瞬間に行動を起こせば尻込みすることが無くなります

・心のブレーキがかかる前に動く

人間は何か行動しようとしたとき脳がありとあらゆる手段でそれを阻止しようとしてきます。例えば、掃除をしなければいけないのに、『掃除は後でいいか』と言い訳を作ってしまうことなどです

脳は現状維持を好む傾向がありますが、5秒ルールによって自分の背中を押してあげることで、脳が邪魔する前に行動に移せることができます

・ウェイクアップ・チャレンジをする

まずは、ウェイクアップ・チャレンジから行いましょう。朝起きるときに5秒ルールを試してみるのです。明日からいつもの起床時間よりも30分早くアラームが鳴るように設定し、アラームが鳴ったら『5、4、3、2、1』とカウントダウンを始めて0になった瞬間に布団から起き出しましょう

30分早起きしてできた時間を使って、散歩に行ったりストレッチをしたりすれば体の調子が整います。もしくは、読書や勉強の時間に充てることでスキルアップにもつながるでしょう

・5秒ルールで生産性を向上させる

どうしても仕事にやる気が出ないとき、やらなくちゃいけない作業があるのに、どうしても腰が重くなってしまっているときは作業の準備だけしてしまいましょう

それから心の中で5秒数えて0になった瞬間に手を動かします。すると、簡単に作業を始めることができます。やる気がないので集中力が切れてしまいがちと思いますが、一旦仕事を始めてしまうと調子がどんどん上がってやる気が出てきます

・5秒ルールで心配事を減らす

不安や心配事などを感じているときに心の中で５秒間のカウントダウンを始めます。0になったと同時に思考を切り替えてポジティブなことを考えましょう

例えば、結婚に対する心配を抱えているなら、『周りは結婚し始めて位いるけど、自分はまだまだ若いから焦る心配はない』『現代では40歳近くで結婚する人も多い』『そもそも結婚だけが幸せの形ではない』と考え方をチェンジします

最初のうちは大変ですが、やっていくうちにポジティブシンキングに慣れていきます。心配事が頭に浮かんでも5秒で切り替える癖がついていれば、ネガティブになってくる時間が短くなって精神衛生上良い効果を生み出します

・5秒ルールで痩せる

お菓子の誘惑などは5秒ルールを活用することで解決します。食べたくなったら心の中で5秒数えて、その気持ちを断ち切りましょう

運動するときも5秒ルールが効果的です。休みの日に時間ができたら心の中で5秒カウントダウンします。0になった瞬間にランニングを始めたり、ジムに向かいましょう

・5秒ルールで豊かな人間関係を築く

話かけたい人を見つけたら5秒数えてから行動に移しましょう。深い人間関係を築くためのコツは、『自分の気持ちをしっかりと口に出して言うこと』です

好きな相手には『好き』、尊敬する上司には『尊敬しています』と伝えることが大切です。言葉にすることは恥ずかしいですが、5秒ルールを使って自分の背中を押してあげましょう

▪︎【結論】5秒ルールは人生を好転させる

人間は同じことを繰り返してくると苦しくなってくる生き物です。何か新しいことにチャレンジすることでその苦しさから解放さえるでしょう

とはいえ、新しいことに尻込みをしてしまうのも人間の特性です

5秒ルールを活用し、自分の課題を一つずつクリアしていくことで自然と人生が好転していきます

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