転倒は「手を伸ばした瞬間」に起きる｜OTが教える一歩の法則
棚の上のものを取ろうとした親が、バランスを崩した。
幸い怪我はなかったけれど、あの瞬間を思い出すたびにヒヤッとする。
そんな経験がある方に読んでほしい記事です。
転倒は「歩いているとき」より「手を伸ばした瞬間」に起きます。
その理由と、今日からできる対策を1つだけお伝えします。
結論｜転倒は「重心が足の裏から外れた瞬間」に起きる
指先を遠くに伸ばすほど、体の重心は足の裏から外れていきます。
重心が足の外に出た瞬間、体は支えを失います。そのまま前や横へ崩れる。
これが転倒の正体です。
筋力の問題ではありません。
どれだけ脚が丈夫でも、重心が外れれば誰でも倒れます。
なぜ手を伸ばすと踏ん張れないのか
腕を伸ばすと、無意識につま先に体重が乗り、かかとが浮きます。
かかとが浮いた状態では、踏ん張る力が半分以下になります。
現場で見る転倒の多くは、筋力不足ではなく「あと少しで届く」という油断から始まります。
80代の女性が、キッチンで少し高い位置にある調味料に手を伸ばしました。
あと数センチというところで椅子からお尻が浮き、そのままバランスを崩して転倒。
手首を骨折し、大好きだった料理ができなくなりました。
「あと一歩、近づいていれば」という言葉が今も耳に残っています。
解決策｜「一歩近づく」だけでいい
対策はシンプルです。
何かを取る前に、必ず対象物へあと一歩だけ近づいてください。
ただしここに落とし穴があります。
一歩近づけない原因は、足元に置かれた
ゴミ箱やクッションです。
対象物のすぐ下まで自分の足が入る状態を作れないと、この対策は機能しません。
まず足元を片付けることから始めてください。
どうしても高い場所に手が届かない場合は、
安定した踏み台を使うのが安全です。
椅子や箱で代用すると、それ自体が転倒の原因になります。
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まとめ
まずはこれだけやってください。
親が何かを取ろうとしたら「あと一歩、近づいて」と声をかける。
その一言が
転倒を防ぐ一番シンプルな方法です。
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