ラジオ体操第1-4（ストレッチのススメ）

みなさん　こんにちは！

昨日から一気に肌寒くなりましたね。
寒気がやってくると、「ある程度湿度のある空気」が冷やされて気体から液体になって落ちてくるのが雨です。
この冷たい空気と冷たい雨はけっこう身体に悪影響ありますよね。身体は縮こまるし硬くなるし。転倒のリスクも高まるし代謝も落ちやすくなります。

そして空気中にあった水分が液体になって落ちてくるんですから、残った空気は「乾燥した空気」になってしまいます。

お肌の乾燥も気になってきますし、喉にも影響がありますよね。両方ともしっかり潤してケアしておきましょう！

さて、今回はラジオ体操第一の4つめの動作です。

前回の運動はこちら

④胸を反らす運動

この動きは割と身体全体を伸ばせる運動だと思います。なかなか気持ちいいですよ！

図解はこちら

　ここでも手の先は一番遠くを通る様に心がけましょう。
腕を斜め上に上げて胸を反らせるときは腕から肩の付け根、背中からお尻を意識してみましょう。お尻がきゅっとなっていればバッチリです！
呼吸も忘れないようにね！

基本姿勢：

　両足が大の字に拡がり、下半身が安定している状態を作りながら上半身全体をストレッチします。

①　前回の運動では最後、脚を閉じたままでしたので、右足を軸にして左足を左の方に大きく広げながら両腕で大きな弧をえがきながら肩と水平の位置まで広げます。

②　同様に大きな弧を描きながら両腕を下ろし、そのまま肩の高さで交差させます。

③　大きな弧を描きながら、再び両腕を今度は耳の横に腕を感じるぐらいまで高く上げます。
そのとき手指の先はピンっ！
胸いっぱいに空気を吸い込んで、膨らんだ胸が宙に浮いていくような気持ちを楽しみましょう。
顔が上に向き過ぎないように気をつけてくださいね。
バランスを崩してしまいます。
（けっこう気持ちいいんですよね。このとき、ん゛ん゛ん゛ん゛ん゛って伸びをするときの声が漏れることもあります😝）

④　息を吐きながら両腕を大きな弧を描いて下ろして胸の前で交差させます。

①から④を4回繰り返します。

上級編

③の両腕を高く上げて胸を反らす運動ですが、このときに手の先からお尻まで筋肉が緊張するの感じながら伸びをするように意識してみましょう！
筋トレ効果ありますよ！新鮮な空気を胸いっぱいに大きく吸い込むことでさらに効果が期待できます！

次回は、いよいよ身体を横に曲げる運動です。
音楽のリズムがなかなか速くて追いつくのが大変だったりしませんか？（笑）
個人的にはゆっくり時間をかけてストレッチするようにしたい運動です！
お楽しみに～！

最後までお読みいただきありがとうございました。