【睡眠＆覚醒】『宙唄流・睡眠効果としての珈琲・カフェイン生活習慣』〜「珈琲の付き合い方」

私も最近知ったのだが、珈琲や茶葉に含まれる

「カフェイン」は現在ホモ・サピエンスの世で最も摂取されている『向精神病薬』である。

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なるほど。納得である。

私はこの黒く香ばしい香りを発し、口に入れると酸味や苦味、コクを感じるこの液体によって確かに「向精神作用」により「日常生活」を送ることが可能だ。

正直それ無くして現在の生活は到底、考えられないので完全に「カフェイン中毒」を自負しているが、同時に「睡眠剤要らずの夜間完全熟睡」を自分の中で生活習慣として完全会得している。

医学的には様々あるだろうが、あくまで「『宙唄自己流』珈琲（カフェイン）と睡眠・覚醒リズム」について、今回は「note」しておく。

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要点は以下の通りである。

①「朝・目覚めたらすぐ最初に1杯（インスタント珈琲）」

②「昼間は2杯（ドリップorアイス）」

③「18時前に最後の1杯（ドリップorアイス）」

合計4杯以内。

※栄養ドリンクや紅茶の類を飲む際はそのカフェイン量に合わせて減量する。

以上だ。

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まずカフェインの1日摂取量について。

カフェインの1日の摂取許容量については、国や機関によって多少の違いはありますが、世界的に広く採用されている目安（欧州食品安全機関 EFSA、米国食品医薬品局 FDA、日本の厚生労働省の資料など）をまとめると以下のようになります。

1. 摂取量の目安（結論）

• 健康な成人：最大 400mg /日

  • コーヒーなら：マグカップ 3〜4杯 程度

• 妊婦・授乳中の方：最大 200mg〜300mg /日

  • ※WHO（世界保健機関）や英国では200mgを推奨しています。

  • コーヒーなら：マグカップ 1〜2杯 程度

• 子供（4歳〜12歳）：体重1kgあたり 3mg /日

  • 例）体重20kgの子供なら60mgまで（お茶1〜2杯程度）。

  • ※エナジードリンク等は避けるべきです。

2. 飲み物に含まれるカフェイン量の目安

「400mg」と言われてもピンとこないと思いますので、一般的な飲み物の含有量を記載します。（製品や抽出方法により異なります）

| 飲み物 | 1杯の量 | カフェイン量（目安） |
| :--- | :--- | :--- |
| ドリップコーヒー | 150ml (カップ1杯) | 約 90mg |
| インスタントコーヒー | 150ml (カップ1杯) | 約 80mg |
| エナジードリンク | 1本 (缶・瓶) | 30mg 〜 150mg (※) |
| 紅茶・煎茶・ウーロン茶 | 150ml (カップ1杯) | 約 30mg |
| 玉露（ぎょくろ） | 150ml | 約 240mg (※非常に多い) |
| コーラ飲料 | 500ml (ペットボトル) | 約 50mg |

• ※注意点：

  • エナジードリンクは商品によって含有量が大きく異なります。必ず成分表示を確認してください。

  • 玉露はコーヒーよりも高濃度ですが、一度に飲む量が少ない（湯呑みで数口など）ことが多いため、実質的な摂取量は飲み方によります。

3. 摂りすぎた場合の症状（カフェイン中毒）

短時間に大量に摂取したり、毎日過剰に摂取し続けると、以下のような症状が出ることがあります。

• 軽度： めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠

• 消化器症状： 吐き気、嘔吐、下痢、胃痛

• 重度： 意識消失、不整脈、痙攣（けいれん）

4. 上手な付き合い方のポイント

1. 個人差が大きい
   カフェインへの耐性（効きやすさ）は遺伝や体質によって大きく異なります。「コーヒー1杯で眠れなくなる人」もいれば、「寝る前に飲んでも平気な人」もいます。目安量はあくまで最大値と考え、自分の体調に合わせて調整してください。

2. 寝る前の摂取を控える
   カフェインの効果が半減する（体内から半分排出される）までには、約4時間〜6時間かかります。

   • 例：夜12時に寝る場合、夕方6時以降はカフェインを控えると睡眠の質が保たれやすくなります。

以上AIアシスタントより

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私の体感としては、カフェインが覚醒に強く作用するのは「飲んでから約2〜3時間程」だが体内で分解される過程は個人差が大きいようだ。

日中、「カフェイン」と共に覚醒・活動を行うことで夜間は、自然と「眠気」に誘われ、横になると気づいた時には「朝」を迎える事になる。

これが「宙唄流・睡眠効果としてのカフェイン」である。

あくまで個人差があるだろうし、これが「珈琲以外」の「茶葉」や「エナジードリンク」では全く違ってくるだろうし、何より私のこれは「無意識なる嗜好品・珈琲習慣の結果論」に過ぎない。

無理に、睡眠効果を意識して飲んでも同様の結果にはならない可能性が高い。

あくまでも「病的な睡眠障害」については、医療の専門家に尋ねることをお勧めする。

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何れにせよ私「宙唄」は「珈琲（カフェイン）」という「自然なるカフェ習慣による精神療法効果」を「睡眠・覚醒リズム」として取り入れる事に成功した中に、今の日常がある。

ただその事を「note」に残しておく。

同時に「瞑想（呼吸法・意識・精神統一）」「散歩（サーカディアンリズム・抗重力運動）」「観葉植物・音響・音楽空間」も「生活環境・習慣」には関連した作用を与えているであろうことも付け加えておく。

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みなさま、いつもご愛読頂きありがとうございます。
これからも、そしてこれまでも、いつ果てるか解らぬこの小生が「今、ここ」で残せるだけありのままの表現方法としての随筆として、「note」にアップロードしていく事として実践しております。
私の「note」が、あなたとその更に先に繋がり合う、何らかの意識・存在に、次世代に継承され続け重なり合ってゆくため「チカラ」、明日への静寂、安寧なる心の棲家に融合し合うこと。
この青い水の惑星で、真核細胞生物・哺乳類・ホモ・サピエンスとして、あるいは核酸による遺伝子生命体として、量子物理現象の中を生きる全てがその何かと何かの中に見い出すこと。その胸の奥底に宿った意識体を、それぞれが違った生命現象として与えられた中で育む、目に見えぬ風や水のような限りなく透明な流れる力が、己と共に道に迷うときはいつでも何かを感じ、形而を共有することを運んでくれる。
「今この瞬間」。この出会いがこれから先に連なり合っている何かであることへの気づきがあることを、いつもいつも願っております。
共に、今を、未来へ紡ぐための未知の意識変容を描いていける事を嬉しく感じています。