就寝の「先延ばし」が「意志の弱さ」じゃない、科学的理由

今夜はこの動画だけ見たら、スマホを置こう。

そう思っていたのに、気が付けば5本、6本と見てしまう。
満足した時には、すでに午前2時。

慌てて寝ようとしたけれど、目が冴えてしまう。ダラダラと起きていてしまって、夜が明ける。

眠い目をこすりながら、

「今日もやってしまった……」

体は重いし、だるいし、自分を裏切ってしまったようで情けない気持ちにもなりますよね。

でも今日は、日本で行われた最新の研究から、実は「夜更かしは（必ずしも）悪いことじゃないんだ」というお話をお伝えします。

この記事はこんな人におすすめです

・夜更かしをして罪悪感を感じている方
・自分のための時間が取れていない方
・意志が弱いから早く寝られないと自分を責めている方

翌朝後悔するとわかっているのに、今夜も寝ない。

心理学の世界では長年、就寝前の行動を就寝先延ばし（bedtime procrastination）と呼び、「自己制御の失敗の一形態」として定義してきました。

つまり、意志が弱い。自分を律することができない。

という文脈で語られてきたんですね。

夜更かし＝悪。
弱いから夜更かしをやめられないのだ。
そんな風に。

でも、忙しすぎて楽しみにしていたことをやる時間すらなかったら、私たちは、いつ、自分の心を緩めてあげられるんでしょうか。

夜更かしには、3種類あった

日本心理学会の学術誌『心理学研究』に、今月（2026年3月）早期公開されたばかりの、筑波大学で行われた研究があります（外山・高橋, 2026）。

合計1,200人以上の方を対象に行われた、大規模な研究です！

就寝先延ばしを「ひとまとめ」にするのをやめて、背後にある動機や意図に着目したところ、3つの全く異なるパターンが見えてきたそうなんです。