なんでも「私のせいだ」と感じてしまう。「個人化」との付き合い方

なんでも「私のせいだ」と感じることがありませんか？

冷静になって考えれば、「あなたのせい」じゃないことまで、あなたのせいだと考えてしまう。

今日はそんな「心のクセ」についてお話していきたいと思います。

この記事はこんな方におすすめです

・つい「自分のせいだ」と抱え込んでしまう方
・周りの出来事に対して、責任を感じやすい方
・罪悪感を抱きやすいと感じている方
・認知の歪みについて、具体的な事例を知りたい方

こんにちは。メンタルケアマガジン「それでもきっと、だいじょうぶ」へようこそ。

もしあなたが、普段から「私のせい」とか「私が悪かったんだ」と考えがちだとしたら、それはもしかしたら、「個人化（Personalization）」と呼ばれる認知の歪みかもしれません。

このマガジンでは、私たちの心のフィルターの偏り。
「認知の歪み」について、時々解説しています。

歪みについて知っていただくことで、ご自身の心のクセに気づきやすくなり、より幸せな毎日を過ごしていただきたい……そんな思いで書いています。

▼認知の歪みについての過去の解説はこちらです
認知の歪みに気づき、ストレスに強くなる【はたらく人のメンタルケア】

「個人化」が起きるシチュエーション

個人化の歪みは、例えばこんなシチュエーションで発生します。

・部下に仕事を教えた。けれど彼女はその後、とんでもないミスをした。
・子どもに友達との仲直りの仕方を教えた。でも子どもはその後、喧嘩別れしてしまった……。
・友達に恋愛のアドバイスをしたけど、結局うまくいかなかった……。

すると、私たちは「私の教え方や伝え方が悪かったんだ」と罪の意識を感じてしまいます。
私も結構、あるかもしれません。

でも、冷静に考えてみると、その人の「結果」は私たちの「教え」だけが原因で発生しているわけではありませんよね。

・ミスをした部下
　→部下は別の人からもアドバイスをもらっていて、ミスした時はそっちを優先した
　のかもしれない。
・子どもの喧嘩
　→子どもはおやつに夢中で、そもそもちゃんと私の話を聞いていなかった
　のかもしれない。
・友達の恋愛
　→その友達は、本当は恋人と別れたかったのかもしれない……。

「かもしれない」と多くの可能性に目を向けてみると、見方が変わります。
世界は複雑なものだから。

自分を責めるのはむしろ楽で、複雑なことを複雑なまま考えるより、何かを悪者にすることで、原因を単純化する態度であると言えます。分かりやすい結論は、私たちの脳にとって大きな魅力があるからです。

でも、私たちが与えた「影響」が、その人の結果の要因の「すべて」であるはずがないんですよね。

だから、たとえ相手に「なんで〇〇してくれなかったの！？」なんて文句を言われたとしても、すべてを自分のせいだと考える必要はありません。

相手もまた分かりやすい「悪者」を探しているだけだからです。

「私は良かれと思ってアドバイスをした」ということ。
そして、「結局、相手はうまくいかなかった」ということ。

それらは、ただの2つの「事実」です。

アドバイスが相手に多かれ少なかれ影響を与えたことは事実かもしれませんが、その結果のすべてが「私のせいだ」と強い因果関係を見出してしまうのは、まさに「個人化」という認知の歪みなんですね。

我が身を振り返っても、本来、人間には自由意志があるはずなのに、他人の行動やその結果まで自分のせいにしてしまうのは、むしろ少しばかり傲慢なことなのかもしれないな、と思いました。

私が「個人化」を与えてしまったかもしれない話

例えば、私はこれまでに何度か、体調やメンタルを崩して自分を追い詰め、会社を休んだりしています。

そして、原因（だと私が思っていること）が周りの環境にある時、周りの人が「助けてくれなかった」という思いを少し抱いてきました。