あなたの結論、本当に事実？　クイズで学ぶ「過剰な一般化」との付き合い方

「認知の歪みっていうけど、私の認知も歪んでるのかな？」
「自分の状態に気づけてるかどうかが、心配」

そんな風に感じているあなたへ、今日はクイズ形式で認知の歪みのうち、前回解説した「過剰な一般化」について学べる記事を書いてみました。

この記事は、こんな方におすすめです。

• 一度の失敗で、すべてがダメだと感じてしまう方

• つい物事を極端に考えてしまい、落ち込みやすい方

• 自分の思考のクセに気づき、もっと楽に考えられるようになりたい方

• 人間関係で、相手の一面だけを見て判断しがちな方

私も、呪いの言葉に縛られていた

かくいう私も、昔は「過剰な一般化」をしがちでした。一つうまくいかないことがあるだけで、「私には才能がないんだ」と思い込んで一切やらなくなったり。

今回は、この「考えすぎのクセ」、認知行動療法でいうところの「過剰な一般化」に気づくための、簡単なクイズをご用意しました。

ゲーム感覚で、ご自身の心の動きを観察してみてくださいね。

「過剰な一般化」ってなんだっけ？

まずはおさらいです。

前回の記事で詳しく解説しましたが、

「一般化」は、いくつかの経験から共通点を見つけ出し、「こういう傾向があるな」と考える、とても合理的な思考です。

ですが、これが極端になると「過剰な一般化」という思考のワナになります。

たった一度のネガティブな出来事をもとに、「いつもそうだ」「絶対にこうなる」と、関係のないことまで含めて、すべてを否定的に決めつけてしまう心のクセです。

このクセに気づかないままでいると、自分で自分の可能性を狭め、心を苦しめてしまうことになります。

「認知の歪み」には他にも様々な種類があります。全体像を知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶ 認知の歪みに気づき、ストレスに強くなる【はたらく人のメンタルケア】

それでは、心の準備はいいですか？　
クイズに挑戦してみましょう！

「過剰な一般化」発見クイズ！

以下のAとBの文章のうち、どちらが「過剰な一般化」にあたるか、考えてみてください。

問題1
A) あのプレゼンではちょっと緊張してしまった。私はあまり人前で話すのが得意じゃないのかもしれないな。
B) あのプレゼンでは緊張して、しどろもどろになってしまった。私は人前で話すのが得意ではない。これからも一生、どこで話しても緊張して喋れなくなってしまうだろう。

問題2
A) このダイエットがうまくいかなかった。私は何をやっても継続できない人間だ。
B) このダイエットは私には合わなかった。他の方法も試してみる必要があるな。

問題3
A) 友人が約束を破った。その友人の言葉は鵜呑みにしないようにしよう。
B) 友人が約束を破った。もう二度と誰も信用しない。

問題4
A) 発表で質問にうまく答えられなかった。次からは、想定される質問も事前に調べておこう。
B) 発表で質問にうまく答えられなかった。私は頭が悪いから、人前で話す仕事には向いていない。