「ちゃんと眠れた」と感じられないあなたへ。不眠症当事者が綴る、睡眠とメンタルヘルスの深くて大切な関係

「なんだか最近、しっかり眠れていない気がする……」

もし、そう感じているなら、ちょっとだけ気をつけた方がいいのかも。

今回は、見過ごされがちだけれど、とても大切な「睡眠」と「心」のつながりについてお話しします。

この記事はこんな人におすすめ

• 最近、寝つきが悪いと感じる方

• 夜中に何度も目が覚めてしまう方

• たくさん寝ても疲れがとれない、と感じる方

• 心の健康と睡眠の関係について、改めて知りたいと思っている方

こんにちは。メンタルケアマガジン「それでもきっと、だいじょうぶ」へようこそ。

このマガジンでは、心のケアをテーマに色々な角度からお話ししてきましたが、今回は「睡眠」について、真正面から取り上げてみたいと思います。

何を隠そう、私自身も長年、不眠と付き合ってきました。未だに睡眠導入剤が手放せませんし、自然に眠れるということが稀だったりします。

（しかし、私のように、双極性障害の場合は、特に睡眠を含めた生活サイクルの維持が非常に大切なので、ここのコントロールが難しいと言うことはこの病気の難しさを示しています）

だからこそ、今回は私の個人的な体験と、科学的な情報も交えながら、睡眠とどう向き合っていくか、一緒に考えていけたら嬉しいです。

今回はシリーズの第1回（全3回を予定）として、「睡眠と心の関係」について、当事者の視点も交えながらお話ししますね。

心が眠れないと、体も休めない

「眠れないこと」と「心の不調」には、実はとても大きな関わりがあると言われています。

実際に、不眠の症状がある人は、そうでない人に比べて、不安やうつの症状を抱える可能性が5倍も高いという研究データもあるほど。[1]

別の研究では、うつ病と診断された方の93%に、何らかの不眠症状が見られたという報告もあります。[2]

これは私自身の体験からも、痛いほどよく分かります。

「今日も眠れなかった……」という焦りが、日中のパフォーマンスを下げてしまう。
そして「今日もダメだった」という落ち込みが、また夜のベッドに影を落とす。

そんな悪循環に、知らず知らずのうちに陥ってしまうのです。

うつ病だから眠れないのか、眠れないからうつ病なのか……。
それはまるで鶏と卵のように、深く、深く、関わり合っているようです。

「年のせい」で片付けないで。大切なのは睡眠の「質」

では、私たちは一体どれくらい眠れば良いのでしょう。

もちろん個人差はありますが、大人の場合、おおむね6時間以上の睡眠が推奨されています。[3]

ただ、一つ知っておきたいのは、年齢と共に必要な睡眠時間は少しずつ短くなっていくということ。

脳波を調べたある研究では、15歳で約8時間だった睡眠時間が、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳では約6時間と、成人後は20年ごとに30分ほどのペースで短くなっていく傾向が報告されています。[3]

あなたはいかがですか？