全か無かの二極思考から抜け出すために必要な考え方。

私たちは健全なメンタル状態でいるとき、思考のバランスを保つことができます。例えば、誰かが自分を無視したとしても、「聞こえなかったのかもしれない」「忙しいのかもしれない」とニュートラルに解釈します。

しかし、認知の歪みが生じると、「あいつは私を嫌っている」「あいつは敵だ」といった極端な思考に陥ることがあります。このような歪みは、特に落ち込んでいるときに生じやすく、心が闇に覆われると、脳は「私はダメで愛されない」という自己否定的な考えを補強するための証拠を探し始めます。