「本当の自分」と仲良くなる方法。ジョハリの窓で自己肯定感をじっくり育てよう

「なんだか最近、自分に自信が持てない……」
「周りと比べてしまって、落ち込むことが多い……」

そんな風に感じて、心が少し疲れてしまっていませんか？
大丈夫ですよ。あなたは一人ではありません。

この記事では、そんなあなたの心が少しでも軽くなり、「本当の自分」ともっと仲良くなれるような、そんなヒントをお届けします。

こんな人におすすめです

•  最近、なんだか自分に自信が持てない方

•  周りの目が気になって、自分らしさを見失いがちな方

• 「本当の自分」って何だろう？　と、もやもやしている方

•  自己肯定感を、うわべだけでなく根本から育てたいと思っている方

• 「ジョハリの窓」という言葉は聞いたことがあるけれど、詳しくは知らない方

• 自分と向き合う、優しい時間を持ちたい方

はじめに

私たちは日々、たくさんの情報の中で生きています。
SNSを開けば、誰かのきらきらした日常が目に飛び込んでくる。

職場や学校では、常に誰かと比べられたり、評価されたり……。

そんな中で、「自分なんて……」と自己肯定感が揺らいでしまうのは、仕方のないことかもしれません。

でも、心の健康を保つためには、この「自己肯定感」が、実はとっても大切なんです。

巷には、「これをすれば自己肯定感が爆上がり！」といった情報もたくさんありますよね。

それらが一時的に気持ちを楽にしてくれることも、もちろんあるでしょう。

ただ、もしあなたが、もっとじっくりと、根本から自分自身を理解し、揺るがない自信を育てていきたいと感じているなら。

今日は、そんなあなたに「ジョハリの窓」という心理学のツールを使った、自己理解を深める方法をご紹介します。

「ジョハリの窓」って、なんだろう？

「ジョハリの窓」、どこかで耳にしたことはありますか？

なんだか難しそう……と感じるかもしれませんが、大丈夫。

これは、自分自身をより深く知るための、とてもシンプルな考え方なんです。

ジョハリの窓は、1955年に心理学者のジョセフ・ルフトとハリー・インガムという方が考え出したもので、「対人関係における気づきのグラフモデル」とも呼ばれています。

この窓は、自分に関する情報を、次の四つの領域に分けて整理します。

・ 開放の窓（Open Self/Arena）

自分も他人も知っている、あなたの性質や特徴です。

例えば、「私は人と話すのが得意だ」と自分でも思っていて、周りの人からも「〇〇さんは話しやすいよね」と言われるような部分。

まさに、開けっ広げな窓のようなイメージです。

・ 盲点の窓（Blind Self/Blind Spot）

自分では気づいていないけれど、周りの人からは見えている、あなたの意外な一面。

「え、私がそんな風に見えるの？」と驚くようなことかもしれません。

例えば、自分では「優柔不断だな」と思っているけれど、他人からは「慎重で思慮深い人だね」と評価されている場合などです。

・ 秘密の窓（Hidden Self/Facade）

自分は知っているけれど、他人には隠している、あるいはまだ見せていない部分。

ちょっぴり恥ずかしいことや、弱みだと感じていることかもしれませんね。

例えば、普段は明るく振る舞っているけれど、実はとても緊張しやすい、といった内面です。

・ 未知の窓（Unknown Self/Unknown）

自分自身も、そして周りの人もまだ気づいていない、未知の可能性を秘めた領域。

新しい経験をしたり、予期せぬ出来事に遭遇したりした時に顔を出すことがあります。

例えば、普段はとても温厚な人が、友人が理不尽な目に遭った時、ものすごい行動力で友人を守った、なんていうのはこの窓が開いた瞬間かもしれません。

誰にでも、この四つの窓があります。

そして、これらの窓の大きさは、人それぞれ、そして時と場合によっても変わっていくものです。

自己肯定感を育む鍵は「開放の窓」を広げること

さて、このジョハリの窓を使って、どうすれば自己肯定感を育てていけるのでしょうか。

その鍵は、「開放の窓」を広げていくことにあります。