【感情デザイン】考え方1つで、3日坊主は即脱却できる！

皆さん、こんにちは！
株式会社アット・アップのユウセイです。
本記事を選んで読んでいただき、ありがとうございます✨✨

普段は研修事業・人材能力開発や企業に関しては人事のコンサルティングを行っている会社で代表取締役をやっております！

お客様や社員からは「ユウセイ社長」と呼ばれています！

皆さんは、このような経験・身近な方でこんな方いませんか？

ー ダイエットを始めたけど3日坊主で終わってしまった… 

よくこういったお話を聞くことが多いです。
ダイエット以外にも、勉強・仕事で決めた内容等が
3日坊主で終わってしまうというお悩みの方多くいらっしゃいます。
今回は、
継続をする為の感情コントロール方法についてお話していきます♪

1、継続が出来ない傾向・要因

人はなぜ3日坊主になってしまうのでしょうか？
3日坊主になりやすい傾向にある方は、こんなことが考えられます。

ー 決めた事をやるまでにいくつもステップが存在する
ー 目標数値が高い
ー そもそも、決めた目標の達成後を考えていない

1-1、決めた事をやるまでにいくつもステップが存在する

例えば、Aさんは、ジムに通い始めようとしています。
「今日からジムにいくぞ～！まずは、ジムに何着ていこうかな？持っていく飲み物何にしようかな？今日は何のトレーニングしようかな？」

このように、ジムに行くまでに決まっていない内容が多く、
いくつかのステップがあると人は継続したい事も
「今日は面倒くさいからいいかな…」
「今日くらいいいかな…」と継続しにくくなります。

1-2、目標数値が高い

何かを始める時はモチベーションが高い状態が多いです。
モチベーションが高いと、
その時は意欲も高く通常の目標より高く設定してしまい、
実行に移した時に、「大変」という感情になってしまう為、
人は挫折してしまいがちです。

1-3、そもそも、決めた目標の達成後を考えていない

目標達成をしたその先の目的を考えられていないと、
3日坊主になりやすいです。
ただ、漠然と「こうなりたいな」と思っているだけだと、
今日はいいや、明日からやろう、という考え方になりがちです。

2、3日坊主は考え方で変わる

3日坊主は、有意識を減らすことで克服できます。

何故、有意識を減らすことで3日坊主が克服できるのでしょうか？
実は「人は1日に10回」しか効果的な選択をすることが出来ません。
なので、今までの生活にプラスして、
継続したい事の中に選択があると、
選択が多くなり、ストレスを感じやすくなってしまいます。

つまり、人は無意識で楽になりたい生き物なのです。

ただ、その”楽になりたい”の壁を突破すると3日坊主がなくなります。

2-1、無意識の増やし方

どのように有意識を減らして無意識を増やせるか、
習慣になるか、ならないかは最も大事なポイントです。

毎朝着る服朝選んでませんか？→これ有意識です。
お昼何食べようか考えてませんか？→これも有意識です。

慣れてる有意識はストレスがたまらないけど、
慣れない事で選択を迫られたときに様々な気を使ったりしませんか？

例えば
慣れない道を運転する時に、頭、目、体が疲れることありませんか？
その時は有意識をたくさん使うからです。

3、3日坊主を「即！脱却」するコツ

・ダイエットを固定化
・選択の固定化
・行動の固定化
をすることで、有意識を無意識にすると続けやすいです。

今日は、ダイエットだからやらないと…で考えると重い足が上がりません。

・「ストレッチは〇時～ランニングは〇時～」と細かく時間を固定化する。
・「歯磨きをするときは一緒にかかと上げ」とながらの行動を固定化する。

固定化をすることによって継続力がUPし、
３日坊主を脱却する事に近づいてきます。

固定化をより具体的にするための行動を２つご紹介致します。

3-1、セルフコントロール

セルフコントロールとは、
目標達成のため、行動を継続するために
（誘惑に負けて目標と逆行した行動をとらないために）
自分自身でコントロールすることです。

例えば、ダイエットなら、
夜中にラーメンを食べたくなっても
「3ヶ月後に5キロ痩せたい」と決めたら、気づいてコントロールできます。

3-2、スタンダード習慣化5か条

今回のお話の中で、
固定化のお話がありましたが、他にも継続する為の方法があります。

それが、スタンダード習慣化5か条です。

【スタンダード習慣化5か条】
固定化：時間の固定化やアイテムの固定化
簡略化：工程を減らす
　　　　最大３STEPでオペレーション化
無意識化：トリガーを決める
　　　　　ゲームを1時間したら本を1時間読む
二極化：くじけそうになったらワーストと立ち向かう
記録化：身近なもの、例えばスマートフォンへ5か条を記録

いかがでしたでしょうか？
3日坊主を克服して、自分が決めた目的・目標に進んで行きましょう！

・継続の方法がもっと知りたい
・なかなかやる気が出ない。
・目的や目標が無い
など悩んでいる方に朗報です！！

僕が、皆さんの生きる目的を一緒に見つける為のお手伝いを致します！
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