気が散りやすい私が集中するためにやっている、たった一つのこと

2025年6月8日 07:16

子どもに呼ばれた。
スマホが鳴った。
ふと「洗たく物、干さなきゃ」と思い出した。

気がそれることって日々たくさんあります。
そして、気づけばこう思っているんです。

「あれ？わたし、何しようとしてたんだっけ？」

やりたいことに、なかなか取りかかれない。
どんどん時間だけが過ぎていって、
モヤモヤした気持ちが残る。

そんな私が集中するために始めたのは、
やることと時間を、紙に書くことです。

一つだけにしぼって、目につく場所に

書くことは一つだけにします。
「〇〇を〇時から〇分だけやる」と紙に書いて、目の前に貼る。

たとえば「noteの下書きを9時から15分だけ書く」
そんなふうに、やることと時間をセットで書くのがポイントです。

紙で書く理由は２つあります。

スマホにメモすると、つい通知を見てしまったり、他のアプリを開いてしまうことがよくありました。

紙に書かなかった日は、どうなるか。
気がそれたあと、何をやっていたか忘れ、違うことを始めることが多かったです。

本当にやりたかったことに取りかかれない。
それが積み重なると、「今日もできなかった」と自分にがっかりします。

でも、紙に書いた日はちがいます。
子どもに呼ばれても、「あとでやること」が目に見えている。
本来やりたかったことにすぐ戻れるのです。

気が散りやすいなら、まずは一つだけ。
やることと、やる時間を紙に書いてみてください。
それを目の前に置くだけで、
気がそれても、やりたいことに戻ってこられます。

今日は、何に集中したいですか？
よかったら、一つだけ紙に書いてみませんか？

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの1日が素晴らしいものでありますように。