瞑想は難しくない！誰でもできる瞑想法
今日から始められる瞑想法
●いつでもどこでも５分間、目を瞑ってみる
●お腹に手を置いて、呼吸を穏やかにしてみながら、目を瞑ってみる。そのまま５分間。
●指先の感覚に意識を向けながら、５分間、目を瞑ってみる
●朝起きたら、そのまま５分間座ってみる。
５分間が短く感じたら、10分、15分と伸ばしてみましょう
15分まで伸ばせたからといって、次の日は5分でもok。
毎日継続すると、だんだん、気持ちがわかってきます
瞑想がもっと心地よくなる方法
●家族に瞑想をすることを宣言 協力してもらえると断然違います
●時間と場所は、同じにする。
●音の鳴るものは、できるだけ遠ざける。（時計・湯沸かし器・携帯など）
●朝、起きがけがベスト 一日が快適になります
●空腹時に行なう。
●座禅など組まなくても大丈夫。椅子に座って目を瞑ればいい
●マントラを唱える
マントラとは、心を乗せる乗り物という意味があり、深い瞑想状態のなかに出発するための音や振動。深い瞑想に入り込むためのツールなので、雑念を遠ざける効果がある。思考がない瞬間を迎えられると、そこは究極にリラックスしている状態。静寂の世界に入ることができる。
深い瞑想に入るための5つのコツ
呼吸に意識を向ける 自然な呼吸で大丈夫！気が散って、考え事をしていたとしても、それに気づいて、呼吸に意識を戻すだけでいい
5分で大丈夫。時間よりも毎日、続けてみる。
頭の中の考え事が湧いてるなトとづいたら、からだへ意識をむけてみる。（手のひら・太ももなどがいい、肩こりや腰痛があるなら、そこに意識を向けてみる）
ずっと雑念（考え事）が消えない日があっても、気にしなくて大丈夫。「今日はいっこうに深く入れなかったな」と気づくだけでOK。次の日は、普通にただ、瞑想する。その繰り返し。瞑想中に起こることは全く気にしない。瞑想後の日常にどんな変化が起こるのか？そこをよく観察していく。
雑念を「いけないもの」と捉えない。脳は、思考することが仕事。ただ、それだと、脳は安まらず、究極の休息には至らないので、「わたし、考えているな」と気づいたら、そっと、マントラや呼吸に意識を戻していく
