"秋バテ"対策

おはようございます☀️
私は自身の経験から健康と自分磨きの必要性を感じ、noteを書いています！

時には私自身の体験談を交えつつ、
同じように健康や自分磨きに興味を持たれている方が、通勤、通学時間やスキマ時間などに気軽に読める記事をお届けできたら幸いです♪

本日のテーマは、「"秋バテ"対策 」です💡

1.  "秋バテ"とは？

"秋"？　"夏"ではなくて、、？
と思われた方も多いのではないでしょうか？

夏バテという言葉は聞き馴染みがあるかと思いますが、実は"秋バテ"も存在します！

夏から秋に移る時期は、
気温や気圧が急激に変化します。

暑い時期から寒い時期への変化に
体の対応が追いつかないことが原因で、
"秋バテ"と呼ばれる体の不調が起こります。

夏から秋への気候の急激な変化に対応できず、
自律神経が乱れることで、下記のような様々な症状が発生します。

・疲労、倦怠感
・食欲不振
・睡眠の質の低下
・頭痛、肩こり

これらの体の不調を防ぐためにも、
"秋バテ"対策が必須となってくるのです。

2.  秋バテ対策実践編

①生活リズムを整える

秋バテの対策として、
生活リズムを整えることで、自律神経を整えることにも繋がります。

毎日の起きる時間、寝る時間を決まった時間に固定する。
朝、昼、夜と3食きっちり摂るようにする。

また、朝は日光を浴びる習慣を作りましょう。
朝に日光浴を行うと、副交感神経優位な状態から交感神経優位な状態への切り替わりがスムーズになります。

夜は就寝時間の1〜2時間前に入浴をするようにしましょう。
入浴をすると、深部体温と呼ばれる臓器など体の内部の温度が上ります。
これにより、入眠しやすくなる効果があります。

②水分・塩分補給を心がける

秋に入っても、9月などは暑い時期が続くため、
夏と同様に汗をかいて、体の水分や塩分が失われていきます。

意識的に水分や塩分を摂取することが必要です。

③適度な運動を行う

秋も毎日の適度な運動が健康を守ります。

適度な運動で血流が良くなり、
体の疲労軽減効果が得られます。

1日10〜20分程度のウォーキングや
ストレッチ、体操など軽度な運動がオススメです。

運動を行うタイミングは、
昼の暑い時間帯を避けて、朝や夕方など比較的涼しい時間に行うと良いです。

3.  当てはまる方は要注意

持病をお持ちの方は、
秋バテの影響を特に受けやすいと言われているため注意が必要です。
かかりつけの医療機関、主治医に相談しましょう。

・糖尿病治療中の方
→食欲不振や活動量低下で血糖コントロールが乱れやすい

・高血圧治療中の方
→自律神経の乱れで血圧が変動しやすい

・65歳以上の高齢者
→体温調節機能が低下しており重症化しやすい

・更年期前後の女性
→ホルモン変動と自律神経の乱れが重なりやすい

・もともと不眠症・不安症・心療内科的な既往がある方

4.  終わりに

気温や気圧が急激に変化する時期は、
体調不良に陥りやすいですよね。

自身の健康を守り、快適に過ごせるように
早めから"秋バテ"対策を行って健康管理していきましょう♪

最後まで読んでくださりありがとうございます♪