ウォーキングの健康効果

おはようございます☀️
私は自身の経験から健康と自分磨きの必要性を感じ、noteを書いています！

時には私自身の体験談を交えつつ、
同じように健康や自分磨きに興味を持たれている方が、通勤、通学時間やスキマ時間などに気軽に読める記事をお届けできたら幸いです♪

皆さんは普段運動をしていますか？
私は、週に3回はウォーキングに行く時間をとっています♪

今回はウォーキングの健康効果をテーマに
記事をお届けしていきます💡

1.  ウォーキングで得られる健康効果

・生活習慣病の予防になる

ウォーキングは
心肺機能を向上させる効果があります。
心臓の働きを強化し、血液循環を促進するため、動脈硬化のリスクを低減することに繋がります。

ウォーキングにより
血管が柔らかく、しなやかになると
血圧も下がりやすくなります。

これにより、
高血圧や心臓病、脳梗塞などの
心血管疾患の発症リスクが軽減します。

・肥満予防になる

有酸素運動をすることで代謝が上がり
脂肪燃焼、肥満予防の効果を得られます。

・骨が強くなる

ウォーキングによる負荷で骨密度が上がり
骨粗しょう症の予防に繋がります。

2.  ウォーキングは朝がオススメ

私は、ウォーキングをするタイミングにもこだわっています！
そのオススメのタイミングとは、、、朝です☀️

朝日を浴びながらウォーキングをすると、
「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌されます。

神経伝達物質であるセロトニンが分泌されると、
体内時計がリセットされ、朝から活動するためのスイッチが入ります。

また、睡眠を促すメラトニンという物質は
セロトニンが原料となってつくられるので、
睡眠の質向上にも繋がるんです💤

3.  終わりに

コロナウイルスの流行が起きて以降、
在宅ワークを導入する企業も増えましたよね。

1度も外出することなく、1日を終えてしまった。
そういう方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そういった方は、
ぜひ日常にウォーキングを取り入れてみてください。
ウォーキングからならハードルも低く、
健康への第一歩として踏み出せそうですよね♪

最後まで読んでくださりありがとうございます♪