noteを始めて僕はどう変わった？｜PERMAで分析してみた

「PERMA」という分析を初めて知りました。
この分析の内容は後ほど詳しく取り上げます。
簡単なプロンプトもつくってみました。

この「PERMA」で分析してみることで、
「noteは何のためにやっているの？」
と僕が質問された時の答えが見つかりました。

noteは自分自身の「ウェルビーイング」を
高めていける場所だと思って続けています。
noteで書いたことや誰かと交わした言葉が、
その方の自身の「ウェルビーイング」にも
つながっていったら嬉しいと思います。

まず、「ウェルビーイング」（Well-being） 
について考えてみたいと思います。
僕は、この言葉を知りませんでした。

いろんな説明ができるかと思うのですが、
僕はこのように表現させていただきます。

心・体・人間関係・生活全体が
バランスよく満たされ続けている状態

もっと単純化した言葉に置き換えるならば
「人生の充実度」と言えるかもしれません。

この「ウェルビーイング」を、
感情、没頭、関係性、意味、達成　という
5つの要素から捉えるのが「PERMA」です。

今回は、この5つの視点を使って、
僕自身の変化を振り返ってみました。 

５つの要素をまとめてみました。
noteの活動にも置き換えてみました。

僕が「PERMA」を知ったのは、
最近お知り合いになれた
澪　さんの記事がきっかけでした。

そして、澪さんは、こより　さんの
記事を見て「PERMA」でnote活動を
振り返りたいと思われたとのことでした。
（こちらの記事にもプロンプトがあります）

さらに、こよりさんは、もののけ　さんの
記事を読まれて、やってみたとのことです。

noteって、こんな感じで、他の方が始めた
楽しいことを取り入れていく方が多いので、
あちこちで「ウェルビーイング」の泉がわき、
その泉にみんなが集まって潤っている場所
のように感じています。

「PERMA」は点数化して平均点を出すことよりも、
自分の「ウェルビーイング」の傾向を知ることに
意味がありそうだということです。
例えば、以下のような感じです。

「楽しい気持ちはあるけれど、人生の意味を感じられていない」
「仕事には没頭できているけれど、人とのつながりが乏しい」
「大変なこともあるけれど、意味や達成感は強く感じている」

僕も、「PERMA」で分析してみました。
PERMAを点数化して表していますが、
この点数は、幸福度の絶対評価なのではなく、
自分自身の「ウェルビーイング」の
時期による変化を比較するための参考値です。

僕の場合は、noteを始める前、始めた直後、
そして、現在という３つの時期に分けて、
「ウェルビーイング」がどのように
変化してきたかを数値とグラフで表してみました。

この結果を見ると、
noteを始めてから現在までに、
「ウェルビーイング」が全体的に豊かに
なっている傾向が見えてきました。

それよりも興味深い傾向として、
P84／E96／R88／M94／A91　という結果から、
単純に「noteを始めて楽しくなった」というより、
「夢中になれるものができ、意味を見つけて、
人とつながりや達成感を感じられるようになった」
という変化が起きているように感じました。

僕の詳しい解説結果は、個人的に
楽しませていただくことにしますが、
もし、僕のように、noteを始める前から
現在にいたるまでの、自分自身の
「ウェルビーイング」の変化を
知ってみたいなと思われた方が
いらっしゃればと思い、
チャットGPTに先ほどのような
まとめを作ってもらうプロンプトを
作成してもらいましたので添付します。

→　この投稿の最後に添付しています。
　（注意書きも合わせてご覧ください）

僕は、最近、自分のサブネームを、
「自由と自立を目指す人のサポーター」
として、メンバーシップのコンセプトも
「自分を大切にして、自由と自立を目指す
メンバーシップ」にリニューアルしましたが、
その羅針盤によって、どんな
「ゴール」を目指した航海であるかを、
明確にお示しできてはいませんでした。

今回ご紹介した内容から、
その「ゴール」を
「ウェルビーイングを豊かにすること」
つまり、
「心・体・人間関係・生活全体が
バランスよく満たされ続けている状態」
にしていくこと、単純化した言葉で、
「人生をバランスよく充実させること」
として、その「ゴール」に向けて、
お互いに、励まし合い、支え合いながら
航海するのがいいかと思い始めています。

そのあたりは、今すぐに確定するよりも、
一緒に航海してくださるサポーターの
みなさんと交流を深めていきながら、
探って、見つけていきたいなと思います。
これからも、よろしくお願いいたします。

PERMAで振り返る「自分の変化」分析プロンプト
こちらをチャットGPTに貼り付ければ、
同様の画像が作成されますが、
みなさんの見やすいようにご調整ください。
プロンプトに不具合があればご指摘をお願いいたします。
（欄外の「ご使用上の注意点」もご参照ください）

私のnote活動を、PERMAモデルを使って分析してください。
これまで私がChatGPTに話してきた内容や、読み込ませたnoteの記事、noteでの活動内容、私の行動や考え方を材料にしてください。
PERMAの5要素を、それぞれ次の観点から分析してください。
P：Positive Emotion（ポジティブ感情）
楽しい、うれしい、希望などの肯定的な感情がどの程度あるか
E：Engagement（没頭・熱中）
夢中になれること、集中・没頭できる活動があるか
R：Relationships（良い人間関係）
人とのつながり、交流、支え合いがあるか
M：Meaning（意味・意義）
自分を超えたものへの意味や目的を感じているか
A：Accomplishment（達成）
達成、成長、習得などを感じられているか
次に、私のnote活動を
①note開始前
②note開始当初
③現在
の3つの時期に分け、それぞれの変化を比較してください。
各PERMA項目について、比較しやすくするために100点満点の参考スコアも付けてください。ただし、PERMAは本来、AIが他人を100点満点で診断する尺度ではないため、この点数は私の発言・記事・行動から推定した分析上の参考値であり、正式な心理検査の結果ではないことを明記してください。
単なる励ましやポジティブな評価にはせず、プラス面だけでなく、偏り、課題、注意点も含めて客観的に分析してください。
また、私自身が思っている自己イメージと、実際の行動から見える特徴に違いがあれば指摘してください。
分析が終わったら、その結果をもとに、1枚のインフォグラフィック画像にまとめてください。
画像には以下を入れてください。
・タイトル「〇〇のPERMA分析結果（現在時点）」
・P／E／R／M／Aの5項目
・それぞれの3時点の参考スコアを棒グラフで表示
・各項目の現在の特徴を短い文章で表示
・「note活動なら」という欄を作り、具体的にどんな活動がその要素に当たるのか表示
・下部に「PERMAの3つの時期の変化」として、①開始前→②開始当初→③現在の流れを表示
・最下部に5項目の平均参考スコアの変化を表示
デザインは、noteの記事に掲載しても読みやすい、明るく親しみやすいインフォグラフィックにしてください。
私にオリジナルキャラクターやアイコンなどが設定されている場合は、それらも使ってください。キャラクター設定資料を読み込ませている場合は、その設定をできるだけ忠実に反映してください。
重要：画像を作成する前に、まず文章で分析結果と各スコアを提示してください。私が内容を確認してから画像化してください。

※プロンプトのご使用上の注意点
このプロンプトは、ChatGPTでの使用を想定して作成しています。
ChatGPTにこれまで自分のnote記事や活動について継続的に伝えてきた方を想定したプロンプトです。これまでChatGPTと交わしてきた会話や、そこで共有してきた記事・活動内容などの情報をもとに分析します。
ChatGPTが参照できる情報は、設定や利用環境などによって異なります。また、過去のすべての会話や、その詳細を常に参照できるわけではありません。そのため、ChatGPTが把握している情報の量や内容によって、分析結果は変わります。
また、PERMAそのものは、幸福度を100点満点で診断するためのものではありません。このプロンプトで表示される点数は、これまでの会話や記事、行動などをもとにAIが推定した分析上の参考値です。
正式な心理検査や心理診断ではありません。また、他の人と点数を比較するためのものでもありません。「過去の自分と現在の自分を比較し、自分のnote活動を振り返るための一つの材料」としてご使用ください。