
้ณฅๅ็ใฎใๅฝๅฐใฐใซใกใใใซใขใณใใฐใ
ใใฏใใใใใใพใใ
ๆจๆฅใใใผใผใผใผใผใฃใจๆใฟ็ถใใฆใใ
ใใฉใฏใจใฆใฉใผใฏ็ฌฌ15็ซ 10่ฉฑใ
ใใฃใจใใฏใชใขใงใใพใใ(โงโโฆ)

ๆญฆๅจใๅคใใใใ็ทจๆใๅคใใใใใฆใ
ใใใใใใฃใฆใใใใฉๅใ็ซใใชใโฆ
ใกใใใจ่ฆใใฆใชใใใฉใ
ๅๅนดใใใใฏใใฃใฆใใใใใชใใใช๏ผ
ใงใใไธๆจๆฅใ ใใซๅฝใใฃใใณใใฉใฎๆญฆๅจใไฝฟใใ
ไฝๅบฆใๆๆฆใใใๅใฆใกใใฃใ(เน>โก<เน)

ใใชใใฌใใซใขใใใใชใใจ
ๅใฆใชใใจๆใฃใฆใใใฎใงใใใฏใชใ ใ
ใใใๅฌใใใ(โงโโฆ)
ใใฆใใฆใ่ฉฑใฏๅคใใใพใใใ
ไป้ฑๅงใพใฃใ"็ผใใใฐWEEK"ใไปๆฅใงๆ็ตๆฅใ
ๆ็ตๆฅใฎใๆ็ใฏไฝใใจ่จใใจโฆ
ใใใซใขใณใใฐใ
้ณฅๅ็ใฎใๅฝๅฐใฐใซใกใ ใใใงใใ
ใใใซใขใณใใฐใใฏใ
้ณฅๅ็ๆฑ้จใง50ๅนดไปฅไธใซใใใฃใฆ
ๆใใใฆใใๅ็ฉๆ็ใ ใใใ
ๆญดๅฒ้ทใใญ๏ผ
ไปๅใฏใใณใใฉใฎใฌใทใใใใผในใซใ
ใๅญค็ฌใฎใฐใซใกใใซใๅบใใจใใ
ใพใคใใใซใขใณๅบใใใฎ็ผใใใฐใ็ฎๆใใฆไฝใฃใฆใใใพใ๏ผ
ใพใใฏๅณๅใใฌไฝใใใใ
ใใฉใคใใณใซๅณๅใใฌใฎๆๆใใในใฆๅ
ฅใใ
็
ฎ่ฉฐใใฆใใใพใใ


ใฐใใฐใโฆ


ใ ใใถ็ ฎ่ฉฐใพใฃใฆใใพใใใ


ใใใชใใใงใใใใช๏ผ
ใกใใฃใจ็ฒๅบฆใ้ซใใใชโฆ
ใพใใใฃใใ
ใใใงๅณๅใใฌใฎๅฎๆ๏ผ


ใใจใฎๆๆใฏใใใชใใใใ


ใพใใฏใใซใขใณใ็ผใใฆใใใพใใ


ใกใใฃใจ่ใๅใ้คใใพใใใ


้ใใฎใฎๆ นๅ
ใฎๆนใๆไธใ
ใใฐใ็ผใใฆใใใพใใ


ใใซใขใณใซ็ซใ้ใฃใใใ
ใใใใจๆฎใใฎ้ใใฎใๆไธใ
ใใฐใ็ใใพใใ


ใใใซ่นใงใ้บบใๆไธใ
็ใใพใใ


ใใใซๅณๅใใฌใๆไธใ
ใจใใใใใๅคงใใ๏ผใใใๅ ใใฆใฟใพใใใ
ใใใๆททใๅใใใพใใ
ใใฎใใใใง่ฏใใใใ
๏ผๆททใใใจใใใฎ็ปๅๆฎใๅฟใใโฆ๏ผ


ใใจใฏใ็ฟใซ็ใฃใฆๅฎๆ๏ผ

ๅณๅใใฌใๆทปใใฆใใใพใใ
ใใใงใฏใใใใ ใใพใ๏ผ

้บบใฏใๅใใฏใใฎใพใพใง้ฃในใพใใใ
ใใใงใๅๅๅณใใคใใฆใใใ
ใใจใฏใใกใใใฃใจๅณๅใใฌใซใคใใใใใฆ้ฃในใพใใใ
ใใซใขใณใฏใๅใฃ็ซฏใใ
ๅณๅใใฌใใคใใชใใ้ฃในใพใใใ
็ผ่ใ้ฃในใฆใใฃใฆๆใ(โงโโฆ)
ใ้ฃฏใฎใใใใซใชใใใใช็ผใใใฐใ ใ๏ผ
ใใฃใฑใๅณๅใใฌใ
ใๅบใฎใใ็ฒๅบฆใใใใใใใช(^โ^;)
ใใฃใจใตใฉใใจใใๆใใ ใฃใใใใชใ
็
ฎ่ฉฐใใใใใใใ๏ผ
ใกใใฃใจใฟใใใฎ้ใๆธใใใใใใใใใใใ
ใใจใๅณๅใฎ็จฎ้กใ้ใใ ใใใใชใ
ใใฃใจๆทกใ่ฒใ ใฃใใใ
ใพใใพใไฝใใฃใจใ
ใใฌใทใ่ฆๆธใ
ใใใซใขใณใใฐใ
๏ผ๏ผไบบๅ๏ผ
โ ็ผใใใฐ้บบ๏ผๅคช๏ผ โฆ ๏ผ็๏ผ130gใใใ๏ผ
โ ็ใใซใขใณ โฆ 90gใใใ
โ ใใใ โฆ 100gใใใ
โ ้ใใฎ๏ผใใคใใฎใใใกใใฃใจๅคชใ๏ผ โฆ 30gใใใ
โ ๅณๅใใฌ๏ผไธ่จใฎใใฎ๏ผ โฆ ๅคงใใ๏ผใใใ
ใผๅณๅใใฌใผ
โ ๅณๅ(๏ผ็จฎใใใใฏใน) โฆ 100gใใใ
โ ใฟใใ โฆ 70gใใใ
โ ้ โฆ 50ccใใใ
โ ้คๆฒน โฆ ๅฐใใ1/2ใใใ
โ ใใณใใฏ โฆ ๏ผ็๏ผ7.5gใใใใใใพใใ๏ผ
โ ็ๅง โฆ 13gใใใ
โ ่ฑๆฟ้ค โฆ ๅฐใใ๏ผใใใ
ใใฆใใฆใใใ ใใพใ
๏ผ๏ผ้ฝ้ๅบ็้ทๅๆ็ใใฃใฌใณใธใจใใใฎใ
๏ผไบบใงๅๆใซใใฃใฆใใฆใ
ไปๅนดใฏใ๏ผๅทก็ฎ้ๆใ็ฎๆจ๏ผ
ใใไปๅใฎใใใซใขใณใใฐใ
ใพใคใใใซใขใณๅบใใใฎๅณใจใฏๅฅ็ฉใ ใใฉใ
ใพใใใใใใชใๅบใฎๅณใใใใใ
ใซใฆใณใOKใซใใกใใฃใ(โงโโฆ)
ใชใฎใงใ้ณฅๅ็ใฎ้ทๅๆ็ใฏ๏ผๅ็ฎ๏ผ
ๆฅๆฌๅฐๅณใซใฏๅคๅใ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ

ใชใใจใไปๅใฎใๆ็ใงใ
๏ผ๏ผ้ฝ้ๅบ็้ทๅๆ็ใใฃใฌใณใธ๏ผๅทก็ฎ้ๆ๏ผ(โงโโฆ)
ใใใใ้ๆใใใฎ12ๆใซใชใใใจๆใฃใฆใใ๏ผ
ใจใใใใใใงใ
ๅ
ๆฅใใ่ค็พใซใใผใซใ้ฃฒใฟใพใใ(เน>โก<เน)
๏ผๆฎๆฎตใฏ็บๆณก้
ใชใฎใงใญโฆ๏ผ

ใกใชใฟใซโฆ
ไปใพใงไฝใฃใฆใใ้ณฅๅ็ใฎ้ทๅๆ็ใฏใใกใใ
ใคใใงใซโฆ
ไปใพใงไฝใฃใฆใใใ็ผใใใฐใใใณใใฉใงใพใจใใฆใใพใใ
ใใใฃใใใใณใใฉใ่ฆใฆใฟใฆใใ ใใใญใผ
ใใใงใฏใใพใๆๆฅใ