【本質の探究｜保育士編】◇番外編②「一日の始まりで、脳波を整える」〜保育士編の読者へ贈る、朝の調律の記録〜

本編を読んでくれたあなたは、
すでに知っている。

脳波は、整えられる。

「ありがとう」が調律になること。

呼吸が自律神経に触れること。

波は、意識的に変えられる。

ではその調律を、
一日のどこでやるのが最も効果的か。

答えは、朝だ。
理由はシンプルだ。

朝の脳波は、
一日の脳波のベースラインになる。

朝に整えられた波は、
その日一日の波の土台になる。

逆に朝に乱れた波は、

職場に持ち込まれ、
子どもたちに届き、
帰宅後にも残り続ける。

あなたが職場で
笑顔でいられるかどうかは、

保育室のドアを開ける前に、
ほぼ決まっている。

目が覚めた直後の脳波を知っているか。

眠りから覚めたばかりのとき、
脳はまだシータ波の状態にある。

4Hzから8Hz。

夢と現実の境界線にいるような、
あの柔らかい状態だ。

そこからゆっくり
アルファ波へと移行していく。

これが本来の朝の脳波の流れだ。

このまどろみの時間は、
脳にとって特別な時間だ。

潜在意識と顕在意識の扉が、
わずかに開いている。

感謝や穏やかさを感じやすく、
脳が新しい回路を受け入れやすい状態にある。

一日の中で最もアルファ波に近い、
その貴重な時間だ。

しかし多くの人が、
目覚めた瞬間にスマホを手に取る。

SNSの通知、
ニュース、
メッセージ。

それらは例外なく交感神経を刺激し、
脳を一瞬でベータ波の状態に引き上げる。

まどろみの扉が、
音を立てて閉まる。

朝のスマホは、

一日で最も貴重な調律の時間を、
静かに奪っている。

まどろみの扉を閉めないまま、
次にやることがある。

朝日を浴びることだ。

光は、脳に直接働きかける。

目から入った朝の光は、
視床下部という脳の司令塔に届き、

セロトニンの分泌を促す。

セロトニンは心の安定をもたらす
幸せホルモンだ。

そしてセロトニンが
十分に分泌された脳は、

アルファ波を出しやすい状態になる。

朝日とセロトニンとアルファ波。

この三つは
一本の線でつながっている。

しかも朝に分泌されたセロトニンは、
夜になるとメラトニンに変換される。

眠りを誘うホルモンだ。

つまり朝日を浴びることは、
その夜の睡眠の質まで整える行為でもある。

朝日を浴びる時間は、
数分でいい。

カーテンを開けて、
窓の前に立つ。

それだけでいい。

特別な道具も、
特別な場所も必要ない。

ただ、
光の中に自分を置く。

その行為が、
脳の一日の調律を始める。

もう一つ、
布団の中でできることがある。

手足をスリスリすることだ。

両手を合わせて
ゆっくりこすり合わせる。

足の裏を重ねてスリスリする。

それだけのことだ。

呆気にとられたかもしれないが、

この動作には、
きちんと意味がある。

皮膚には固有受容感覚
という感覚器がある。

皮膚への穏やかな刺激は、

副交感神経を優位にし、
脳をアルファ波へと導く。

強い刺激ではない。

ゆっくりとした、
優しい刺激だ。

考えてみれば、

赤ちゃんが泣き止むのも、
誰かに背中をさすられたときだ。

皮膚への穏やかな接触が、
波を整える。

それは生まれた瞬間から、
人間に備わっている仕組みだ。

目覚めてすぐ、
まだ布団の中にいるうちに。

スマホを手に取る前に、
まず自分の手と足に触れる。

たった30秒でいい。

その30秒が、

まどろみの扉を開けたまま保ちながら、
脳を穏やかに覚醒へと導いてくれる。

ここで、
三つの話が一つになる。

まどろみの時間を守ること。
朝日を浴びること。
手足をスリスリすること。

どれも特別なことではない。

道具もいらない。
お金もかからない。

必要なのは、
起きた瞬間の数分間だけだ。

しかし
この三つが揃ったとき、

脳は一日の中で
最もアルファ波に近い状態から、
意識的にスタートできる。

シータ波のまどろみを守り、
皮膚への刺激で副交感神経を整え、
朝日でセロトニンを呼び覚ます。

この流れは、
脳が本来たどるべき朝の道筋だ。

現代の生活がその道筋を壊しているだけで、
身体はもともとその方法を知っている。

保育室のドアを開ける前に、
あなたの波を整える。

子どもたちに笑顔を向けるために、
まず自分の楽器を調律する。

それが、朝の調律だ。

正直に言う。

以前の私の朝は、
目が覚めた瞬間からすでに戦場だった。

やることが頭を駆け巡り、
起き上がる前からベータ波全開だった。

その波のまま子どもの顔を見て、
その波のまま一日が始まっていた。

今は違う。

目が覚めたら、
まず手をこすり合わせる。

窓を開けて、
光の中に顔を向ける。

新鮮な空気を吸い、
深く息を吐く。


それだけのことを、
毎朝繰り返している。

劇的な変化があったわけではない。

ただ、
一日の始まりが少し静かになった。

子どもの声を、
少し穏やかに受け取れるようになった。

それで十分だと思っている。

鳴海透はこう言うかもしれない。

「楽器が調律されていれば、
　あとは自然に音が出る」

と。

あなたの朝が、
少しだけ変わることを願っている。

本編はこちら 👇