習慣ログのリニューアルへの道～試行錯誤の結果～

～『よりよく生きる』を一緒に過ごす相棒手帳を育てよう～
こんにちは。yumiです。
読みに来てくださり、ありがとうございます。
（こんな思いを持ちながら活動しています）

早くも10月も最終日となりました。
季節もいつの間にか冬が近づきつつあります。
秋が本当短くて、悲しい限りです。

秋がないせいで、気温の変化に体調が追い付かず、いろいろと不調も出始めているので、ログが手放せません。

少し前に、こちらの記事で触れていた習慣ログです。

今日は習慣ログに記録している生活面や運動量、体調面に関するログ書き方について、毎週ちょっとずつ改善をし、やっとこれでいいかなと思うところまで到達したので、今日は、その改善の道のりをお伝えしていこうと思います。

前回の振り返り

前回のいまいちなログの書き方から、早いもので3週間が経ちました。

もともといろいろな方面の習慣ログを記録するページとして、記録していたのですが、ワーク関連を別ダイアリーに移行した関係で、残るログが「体調面」「健康面」「家事関連」のみとなりました。

前回の記事の最後に気づいた「よくよく考えると私自身の活動自体が1週間単位でルーティン化している」ということから、週のゴールを考えたときに、「家事関連」は、ゴールという概念ではなく、単なる記録として、いつやったのかだけを見たいものでしたので、こちらはデイリーログに記録するのみとし、「体調面」「健康面」についてどうするかを考えていくことにしました。

改めてそれぞれの目的を整理してみると、
体調面については、他の項目との関連性を見ながら気付きを得て、予防措置を取りたいという狙い。
健康面については、単純明快に1週間の目標値に対し活動量がクリアできているのか可視化し、少しずつ運動量を増やしたり、健康に繋がる活動を途切れさせることなく継続するという狙い。

目的が明確になると、書き方もどうすればそれがよく把握できるのかに焦点があてられるようになりました。

1回目の改善

1回目の改善はこちら。

横向きにして記載していました。
初回より一気にすっきりした印象。
ポイントは、
睡眠時間や活動歩数、スマホ閲覧時間などは目標に対してどうだったのかを可視化し、折れ線グラフから棒グラフに変更。達成線を中心としてマーカーで状況を可視化し、達成した日はシールを張るように。
またなんで達成できたのかとか、ちょっとしたその日の特徴を記載する枠を取ることに。

体調面では、天気ハンコを活用し手書きで気温を記載。
ただ体調コメントと天気等の位置が端と端で見ずらいため、次週は場所を改善してみることにしました。

最後に1週間が終わった月曜日に、前週の平均値や目標達成の回数を記録し気づいたことのコメントを入れることにしました。

2回目の改善

2回目の改善はこちら。

1回目の改善で骨格ができたので、あとは微調整です。
1回目は横向きでしたが、やっぱり横向きの書き方は、書きづらかったため、通常の向きで書くことに。ただ記入欄の大きさは、横でも縦でもあまり変わらなかったので、通常の向きで全く問題ありませんでした。

後はそれぞれの記入欄の位置を調整。
気候欄とコメント欄を一緒にしてみることで、気候の体調への影響がわかりやすくなりました。

またちょっとわかりずらいのですが、天気ハンコをセリアのこちらのシールに押し、毎日シールを張る形にしてみたらとても楽ちん。

3回目の改善

3回目の改善がこちら。今週です。

少しわかりずらいですが、線の色味を濃い茶から、薄めの茶のペンに変更しました。また、ひと目でわかる体調の記録欄を上段にもってきて、ほぼ完成に近づきました。

3週間の改善で実際に見えてきたこと

見えてきた体調の悪化は、冷えでした。
昼間はそこまで寒さが進んでいない日でも、夜中の気温が11℃くらいになってきたころから、明け方から頭痛がしたり、便秘になったり。
気圧のせいだとばかり思っていたことが、原因は別にもあったことがわかり、日中の体温を上げる活動や、夜寝る時の掛布団を変えてみたり。

また、ストレッチや毎日のちょっとした運動なども、日々継続していくと、背中の塊が少し改善されたり、股関節の詰まりも取れてきたり。
小さい活動を丁寧に記録することで、今まで以上にそのことに意識が向くようになりました。

習慣ログはこの調子で行けそうだと思えたので、来年用のリフィルも購入です。
綴じ手帳のライツメモ手帳が来年廃盤となる予定の影響でしょうか。NOLTYのサイトでは売り切れでちょっと焦りましたが、無事購入することができました。
早速、かど丸も終え、来年まで保管するのみです。

最後に

習慣ログのリニューアル。
2年近く書いてきた書き方を、かなり手を加えた結果となりました。
3週間を2ページで書いていた時期を2年近く過ごしてきましたが、1週間2ページに変更したことで、1週間を丁寧に見ている自分がいます。

丁寧に向き合えば、そのことを気にするので、毎日ちゃんと書けますし気づきも出てきます。最近は記録を貯めて書くこともなく、毎日向き合いながら日々過ごしています。

今日もありがとうございました。

＜BlueDaisy Plannerについて＞

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