忘れた理由？それは聞かないで【ADHDに伝える⑤】

2025年9月29日 10:00

「あれ、頼んでおいた牛乳は？」
「あっ…ごめん…忘れてた…」

そのたった一言で場の空気が凍りつく。
ADHDパートナーの方の顔に浮かぶ、深い深いため息と諦めの表情。
その視線が、僕らの心に突き刺さる。

「どうしてこんなに大切なことを忘れるの？」
「私のことなんて、どうでもいいんだ」

違う。決してそんなことはない。
心の中で必死に叫んでいるのにその声は言葉にならない。
そして、僕らは、自分自身に、深く絶望するのです。
「なぜ、僕は、愛する人を、こんなにも、がっかりさせてしまうんだろう」と。

はじめまして、「凸凹ADHD」のデコさんです。今日は、ADHDの僕らの、このあまりにも厄介な「忘れっぽさ」の正体。そして、その悲しいすれ違いの連鎖を、たった一言で、断ち切ることができる、魔法の言葉について、お話しします。

まず、何よりも先に、知っておいてほしいことがあります。 ADHDの僕らが、大事な約束を忘れてしまうのは、決して、パートナーのあなたへの愛情が、足りないからではありません。

僕らの脳に搭載された、「短期記憶（ワーキングメモリ）」という名の「机」は少しだけ小さいのです。たくさんの情報（タスク）が、常にその机の上に置かれようとします。そして、新しい刺激的な情報がやってくると、古い情報は、悪気なく机の上からポロリとこぼれ落ちてしまう。

僕らは、その「こぼれ落ちた事実」にあなたから指摘されるまで気づくことすらできません。そして、その時僕らが感じているのは、あなたと同じ、あるいはそれ以上の「絶望」なのです。

では、どうすれば、ADHDのパートナーの方と彼は、この悲しい「すれ違い」の壁を乗り越えることができるのでしょうか。

大切なのは、僕らが何かを忘れてしまった時、「なぜ？」という質問をするのをやめてください。「なぜ、忘れたの？」という正論は、多くの場合悲しい結論に繋がるだけです。

その代わりに、僕らが、心の底から本当に聞きたい言葉。それは、僕らの状況を理解してくれること。また未来志向で次の解決策を出すことです。

これまでの伝え方：
「また、牛乳、忘れたの？」
「なんで忘れたの？」
（→僕の脳は、これを「攻撃」として受信し、心を閉ざします）

僕らが、本当に「言ってほしい」言葉：
「また買いに行ったら良いよ。」
「このあと散歩でも一緒にしに行ってその時買おうか？」

この、伝え方は、ADHDの僕らの脳を、確実に、ポジティブな方向へと、動かします。なぜなら、これは、僕にとって、「能力不足への批判」ではなく、「僕のこの不器用な脳を、あなたが一緒にサポートしてくれる」仲間だという認識されるからです。

大切なのは、ADHDの僕らが何かを忘れてしまった時、「なぜ？」という質問をするのをやめてください。そこに理由が存在しないからです。そして、未来志向で問題の解決策を一緒に考えてあげてください。きっと彼はあなたを信頼して心を開いてくれるはずです。

ADHDに伝えるシリーズの第一話はこちら

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