青梅丘陵ハイキングコースは初心者でも歩ける？冬に実際に歩いてみた山行記録

「青梅丘陵ハイキングコースって、登山初心者でも歩けるの？」

東京都内からアクセスしやすく、低山ハイキングを楽しめる場所として知られる青梅丘陵。けれど、実際に山を歩いた経験が少ないと、距離はどのくらいなのか、どれほど疲れるのか、冬でも大丈夫なのかと、不安になる人も多いのではないでしょうか。

私自身、登山経験はまだ数回。東京の名峰・高尾山、多摩の人気低山・赤ぼっこを兄のガイドで歩いたあと、今回初めてのソロ登山として青梅丘陵ハイキングコースを歩くことにしました。

結果から言うと、青梅丘陵ハイキングコースは初心者でも楽しめる一方で、「低山だから楽」と油断してはいけないコースでした。

序盤の急な登り、約10kmという歩行距離、冬の冷え、行動食によるエネルギー補給、休憩場所の選び方など、実際に歩いたからこそ学べたことがたくさんあります。

この記事では、登山初心者の私「ひとみち」が冬の青梅丘陵ハイキングコースを歩いた山行を経験談とともにまとめます。

• 初心者でも歩けると感じた理由

• 実際のコースの雰囲気

• 所要時間や距離を歩く際に意識したこと

• 冬山で感じた寒さと服装の注意点

• 行動食や水分補給について学んだこと

• 熊鈴を持って歩いた理由

• 初めてのソロ登山で得たリアルな教訓

「次の休日、初心者でも歩ける山に行ってみたい」

そんな人が、青梅丘陵ハイキングコースへ出かける前に、少しでも具体的なイメージを持てる記事になればうれしいです。

1. 青梅丘陵ハイキングコースは初心者でも歩ける？実際に歩いた結論

まず結論から。
青梅丘陵ハイキングコースは、初心者でも歩けるコースだと感じました。

ただし、「低山だから気軽に歩ける」「ハイキングコースだから散歩のようなもの」と考えると、想像以上に疲れるかもしれません。

私が歩いたコースでは、序盤から急勾配があり、登っては下り、また登るというアップダウンが何度も続きました。

特に、青梅丘陵ハイキングコースの入口から歩き始めた直後は、体がまだ山歩きに慣れていない状態です。

そんなタイミングで急な登りが続くため、

「低山なのに、なかなか目が覚めるキツさだな……」

というのが正直な感想でした。

登っては下り、また登る。
そんなアップダウンを3〜4回ほど繰り返した頃には、今日の体力を半分持っていかれそうな感覚もありました。

それでも、登山初心者の私が最後まで歩けた理由は、特別な体力があったからではありません。

私なりに意識していたのは、次のようなことです。

• 自分のペースを守る

• 一気に飛ばしすぎない

• 歩幅を広げすぎない

• 急坂ではジグザグに歩く

• エネルギーが落ちる前に補給する

• 冬でも防寒対策をする

青梅丘陵ハイキングコースは、登山初心者が山歩きの楽しさを知るには魅力的な場所です。

一方で、10km前後の距離を歩く体力や、基本的な登山準備は必要だと感じました。

2. 軍畑駅からスタート｜青梅丘陵ハイキングコースへのアクセスと注意点

今回のスタート地点は、JR青梅線の軍畑（いくさばた）駅でした。

軍畑駅は無人駅で、周辺には昔ながらの民家が点在しています。元は茅葺屋根だったのではないかと思わせる建物もあり、駅を降りた瞬間から、都心とはまったく違う里山の空気を感じました。

ただ、初めて訪れる人に注意してほしいことがあります。

軍畑駅周辺にはコンビニなどの店がほとんどありません。

飲み物や食べ物、行動食など、山歩きに必要なものは事前に準備しておくのがおすすめです。

また、無人駅のため、Suicaなどの残高にも注意が必要です。
「現地に着いてからチャージすればいいか」と考えていると、困る可能性があります。

女性用トイレには余裕を持って

軍畑駅にはトイレがありましたが、私が到着した時間帯には女性用トイレに列ができていました。

登山やハイキングでは、出発前にトイレを済ませておきたい人も多いはずです。

特に団体客と同じ電車で到着すると、一気に利用者が増えることもあります。

冬の山歩きでは、「寒いから水分を控えよう」と考えがちですが、乾燥した空気のなかを長時間歩けば水分も必要です。

出発前のトイレは、時間に余裕を持って済ませるのが安心だと感じました。

3. 青梅丘陵ハイキングコース入口まで約30分｜序盤から油断できない急な登り

軍畑駅を下車してから、青梅丘陵ハイキングコースの入口までは舗装路を山に向かって30分ほど歩きました。

駅を出た瞬間から山道が始まるわけではありません。
まずは里山の景色を眺めながら、舗装路を進みます。

途中で別のハイカーが別方向へ進んでいった場所がありました。あとから確認すると、永栗ノ峰（えいぐりのみね）への分岐だったようです。

大指山や夕倉山方面を目指すルートにつながっているようで、青梅周辺にはさまざまな山歩きの選択肢があるのだと感じました。

入口は急カーブの内側に突然現れる

青梅丘陵ハイキングコースの入口は、私にとって少し意外な場所にありました。

急カーブの内輪側に、突然ハイキングコースの入口が現れます。
「ここから山道が始まるのか！」という感じです。

そして、入口を抜けると、いきなり急な登り。
序盤から容赦がありません。

冬の青梅で朝8時台の気温は約5度でした。

出発前は「今日は気温も少し上がりそうだし、大丈夫かな」と思っていたのですが、山に入ってから状況が変わりました。

今回のルートは、西側から入山して東へ進みました。
つまり、登り始めは日陰になりやすい。

そんなことに、登りながら気づいたのです。

山の経験が少ない私には、東西南北を考えて、「どの時間帯に、どこへ日が当たるのか」まで予測するのは難しいもの。

日差しがない冬の低山は、想像以上に寒く感じました。

手がかじかみそうになりながら、「低山でも、冬は手袋が必要だな」と痛感しました。

4. 冬の低山でも防寒対策は必要｜登山初心者こそ手袋を持っていくべき

今回の山行で得た最初の大きな教訓は、
「低山といえど、冬の防寒対策は必要」
ということでした。

実は、前回登った赤ぼっこでは、早い段階で日差しを感じられる場所に出たこともあり、手袋の必要性をあまり感じませんでした。

その経験があったため、
「今回もそこまで寒くないかもしれない」と思っていたのです。

しかし、山は毎回同じ条件ではありません。

同じ東京都内の低山でも、体感温度は以下の条件で変わります。

• 登る時間帯

• 天気

• 日照

• ルートの向き

• 風の強さ

• 標高

• 樹木に囲まれているか

「使わなければしまえばいい」が正解

今回の経験から、冬の低山では手袋を持参することをおすすめしたいです。
使わなければザックにしまっておけばいいだけ。

けれど、必要になったときに持っていなければ、手が冷えてしまいます。

登山初心者の場合、山のコンディションを正確に予測するのは難しいものです。

だからこそ、少し迷う装備については、「使わない可能性があっても、持っていく」くらいが安心だと感じました。

5. 約10kmの山歩きで行動食の大切さを実感｜パウンドケーキが救世主に

今回の山行で、もうひとつ強く感じたのが行動食の大切さです。

私は、たまたま自宅にあったパウンドケーキを2切れラップに包んで持っていきました。特別に登山用として準備したわけではありません。

しかし、結果的にパウンドケーキが私を助けてくれることになります。

突然、お腹がぐ〜っと鳴った

休憩ポイントとして矢倉台休憩所を目指して歩いていた途中のことです。
突然、「ぐ〜〜〜」と、お腹が鳴りました。

朝から歩いているので、お腹が空くのは当然です。

ただ、そのときは心なしかエネルギーが低下しているような感覚があり、少しフラつくようにも感じました。

「いまが行動食の出番だ！」

そう思い、持ってきたパウンドケーキを食べながら歩きました。甘いものが体に入ると、なんだか少し元気になった気がします。

登山では、歩き続けるためにエネルギーを消費します。

山を歩き始めたばかりの頃、高尾山に登ったとき、兄から「登山途中に食べる軽食を行動食という」と教えてもらいました。

そのときは、「お菓子を持っていくくらいの感覚かな？」と思っていたのですが、今回実際にエネルギーが落ちてくる感覚を経験し、行動食の意味を少し理解できた気がしました。

美味しい行動食は気持ちまで回復させる

疲れてくると、甘いものが驚くほど美味しく感じます。

普段の生活では、
「甘いものは食べすぎないようにしよう」
と思っていても、山のなかで食べる甘いものは格別です。

もちろん、どのような食べ方が自分に合うかは、体調や運動量によっても変わるでしょう。

私は自宅で筋力トレーニングをしている途中に、エネルギー不足のような状態でフラついた経験が何度かあります。

山歩きでも、自分の体がどんなタイミングでエネルギーを必要とするのかを知っておくことが大切だと感じました。

今回の経験をきっかけに、
「経験豊富な登山者は、どんな行動食を持っていくのだろう？」
という新しい興味も生まれました。

私自身、次の登山までにさまざまな行動食について調べてみたいと思っています。

約10kmなら、おにぎり2個でも歩けた

今回の山行では、持参したおにぎり2個を食べました。

結果として、私の場合は、約10km程度の距離なら、行動食を別に持ったうえでおにぎり2個でも歩くことができました。

登山中の食事量は、体格や体力、歩くペース、季節によって異なります。

私にとっては今回、おにぎり2個とパウンドケーキ2切れが、ひとつの目安になりました。

次回以降も、距離や運動量に合わせて、必要な食べ物を考えていきたいです。

6. 青梅丘陵を歩いて再発見した低山の魅力｜赤ぼっこから続く山歩きの楽しさ

山道を歩いていると、ときどきトレイルランナーとすれ違いました。
みなさん、爽やかに挨拶をしてくれます。

こちらは山道を登って息を切らしているのに、ランナーのみなさんはなぜあんなに爽やかなのか。
どうして走りながら息切れせずに挨拶ができるのか。

その心肺機能の高さには、ただただ恐れ入りました。

私はまだまだ、心肺機能が「山を登る一般人レベル」です。
急坂が続けば、ゼーゼーと息が上がります。

休日に10〜20kmのランニングを楽しんでいる兄が、ほとんど息を上げずに山を歩いていた姿を思い出すと、肺や心臓の強さの違いを実感せずにはいられません。

二俣尾付近で見た景色が印象的だった

今回の山行で、特に景色がきれいだと感じたのは二俣尾付近でした。

山を歩いていると、
「次の角を曲がったら、どんな景色があるだろう」
という楽しみがあります。

高尾山、赤ぼっこ、そして青梅丘陵。

低山を2回、3回と経験していくうちに、私は少しずつ山の魅力に引き込まれていきました。

• 心地よい空気

• 目に優しい深い緑

• しんどい思いをして進んだ先にある景色

• 最後まで歩いた達成感

ただ歩くだけではありません。
重くなった足を一歩ずつ前へ出すからこそ、景色に出会えたときの喜びがあります。

父と一緒に歩けたらよかった

山を歩いていると、ふと山が好きだった父のことを思い出しました。

「こういう山歩きを一緒にできたらよかったな」
そんな気持ちが浮かんできます。

そして、自分が登山を始めることになったきっかけは兄でした。
兄に誘われて高尾山へ行き、少しずつ山を歩く楽しさを知りました。

まさか、兄がきっかけで自分まで登山を始めるとは思っていませんでした。

昔、暮らしていた九州・福岡の里山を思い出すこともあります。

東京は華やかで便利な街です。
けれど、自然のなかを歩いていると、
「私には、都会の無機質な風景よりも、自然に近い暮らしのほうが合っているのかもしれない」と思うことがあります。

青梅丘陵ハイキングコースを歩いた時間は、体を動かすだけではなく、自分自身のことを考える時間にもなりました。

7. 初めてのソロ登山で学んだ歩き方｜自分のペースを守ることの難しさ

今回の青梅丘陵ハイキングコースは、私にとって初めてのソロ登山でした。

兄と一緒に歩くときは、自然と歩くペースや休憩のタイミングを参考にできます。

しかし、一人の場合は、すべて自分で判断しなければなりません。だからこそ、これまで兄から教えてもらったことを何度も思い出しました。

私がこれまでの登山で学んだことは、次の4つです。

• 歩く歩幅は自分の肩幅を超えない

• あくまで自分のペースを守る

• 休みすぎず、上がった心拍数を下げすぎない

• 急坂では歩幅を維持しながらジグザグに歩く

あくまで、登山経験豊富な指導者から教わった内容ではなく、兄から教わったことです。けれど、登山経験がまだ3回程度の私にとって、大切な指針になっています。

息が上がるたびに止まると、また歩き出すのが大変

急な登りが続くと、どうしても息が上がります。

「もう少し休みたい」と思う瞬間もあります。
けれど、息が上がるたびに長く休憩すると、次に歩き始めるとき、また心拍数を上げる必要があります。

私自身の感覚では、多少息が上がっていても、無理のない範囲で歩くペースを維持したほうが、その後も歩き続けやすいと感じました。

もちろん、体調が悪い場合や強い疲労を感じた場合まで無理をするという意味ではありません。

大切なのは、自分の体の状態を確認しながら、自分に合ったペースを見つけることだと思います。

初心者にとって、登山は体力だけでなく、自分自身との付き合い方を学ぶ時間なのかもしれません。

8. 団体客と熊鈴から学んだこと｜山で快適に過ごすための工夫

青梅丘陵ハイキングコースを歩いていると、矢倉台付近で印象的な出来事がありました。

ひとつは、休憩場所で団体客と重なったこと。
もうひとつは、熊鈴を鳴らしながら歩いたことです。

団体客と一緒の休憩は避けたほうがいいかもしれない

矢倉台からは景色が開けています。

ただ、私が訪れたときは団体客とタイミングが重なりました。
休憩中、大人数の会話が周囲に聞こえてくる状態に。

登山やハイキングでは、静かな時間や自然の音を楽しみたい人もいるでしょう。

私自身、その日は少し騒がしく感じてしまい、
「別の休憩ポイントまで進めばよかった」とあとから思いました。

青梅駅方面には複数の休憩ポイントがあるため、混雑している場所では無理にその場で休憩せず、少し移動するのもひとつの方法です。

私の個人的な教訓は、「団体客とは、同じ場所でゆっくり休憩しない」です。

もちろん、団体登山そのものが悪いわけではありません。

ただ、自分が静かに休みたいときには、周囲の状況を見ながら休憩場所を選ぶことも、山を楽しむ工夫のひとつだと感じました。

休憩所とトイレについて

矢倉台を過ぎた先には、複数の休憩ポイントがあります。

私が歩いた範囲では、第4休憩所は見晴らしもよく、比較的過ごしやすそうに見えました。
また、近くには簡易的なトイレもありました。ただ、女性の場合は利用にためらいを感じる人もいるかもしれません。

今回の私は、約10kmの山歩きでトイレを使わずに済みました。

水分補給を最低限にしていたことも理由のひとつです。
しかし、必要な水分まで我慢するのは避けたいところ。

冬でも乾燥した空気のなかを歩けば、水分は必要です。

トイレの場所を事前に確認したうえで、自分の体調に合わせて水分を取るのが安心だと思います。

100円の熊鈴を鳴らして歩いた

今回、私はSeriaで購入した100円の熊鈴を持って歩きました。

熊鈴を持とうと思ったきっかけは、前回の赤ぼっこ登山です。
赤ぼっこを歩いているとき、後ろから近づいてきたハイカーやランナーに気づかず、何度かドキッとしました。

静かな山道では、人の足音に気づかないこともあります。

そんなことを考え、自分のためにも、野生動物に人の存在を知らせるためにも、熊鈴をつけることにしました。

矢倉台で出会った団体客のなかには、「2万円の鈴の音は違うわね」と、風鈴のような美しい音色の熊鈴について話している人もいました。

確かに、高価な熊鈴は音色も違うのかもしれません。

でも、私としては、
「まずは自分に合ったものを持ち、必要に応じて使うこと」
が大切だと感じています。

熊の出没情報については、出かける直前に最新情報を確認することをおすすめします。
東京都ツキノワグマ目撃情報マップ〜TOKYOくまっぷ〜
自治体などが公開している熊の目撃情報や注意喚起を確認し、地域の状況に合わせた行動を心がけたいところです。

9. 山を下りたら青梅の街へ｜神社の裏手を抜ける秘密基地のような道

矢倉台を過ぎ、青梅駅へ向かって山道を下っていくと、少しずつ人工的な道が増えてきました。

途中の分岐から下山ルートへ入り、中町秋葉神社につながる山道へ。
神社の裏手から山道が続いている景色は、なんだか秘密基地のようで楽しかったです。

山道を下ると、梅岩寺の裏手に出ました。
「神社の裏手が山道になっているなんて、こういう場所はよくあるのだろうか」そんなことを考えながら歩きます。

人気の少ない道には、少し神秘的な雰囲気がありました。

登山では、山頂から見る絶景だけが楽しみではありません。
道そのものにワクワクすることもあります。

木々の間を抜ける道。

岩が続く場所。

誰もいない静かな山道。

そして、街へ戻るために歩く下山路。

青梅丘陵ハイキングコースでは、そんな山歩きの小さな楽しさをたくさん感じました。

10. 青梅丘陵ハイキングコースを歩いたあとの楽しみ｜クラフトビールで山行を振り返る

無事に青梅駅へ到着。

「青梅駅まで来たのなら」
という気持ちで、前回の登山に続いてクラフトビールを楽しみました。

訪れたのは、ハイカーにも人気の青梅麦酒。

一日歩いたあとの一杯は、やはり格別です。

「今日の登りはキツかったな」
「途中でパウンドケーキを食べて助かったな」
「矢倉台では別の休憩場所に行けばよかったな」

そんなふうに、山行を振り返る時間も登山の楽しみのひとつです。

無事に下山したからこそ、心から楽しめる時間。
山頂に立つことだけではなく、家に帰るまでの時間を含めて一日の山行なのだと、少しずつ感じるようになりました。

青梅丘陵ハイキングコースを初心者が冬に歩いて学んだこと

今回、初めてのソロ登山として歩いた青梅丘陵ハイキングコース。
登山経験がまだ少ない私でも最後まで歩けましたが、実際に歩いてみると、低山ならではの油断できないポイントもありました。

今回の山行で得た教訓をまとめると、次のとおりです。

• 団体客とは一緒に休憩しない

• 気温が暖かい予報でも、山では寒いことがあるため手袋を持参する

• 美味しい行動食は、山歩きのエネルギー源になる

• 約10kmの距離なら、私の場合は行動食とおにぎり2個で歩けた

• 水分補給とトイレのバランスは、事前に考えておく

• 汗をかいたあとも、冬山ではお腹や体を冷やさない工夫が必要

• 熊鈴など、安全のための準備もしておく

• 登山では、自分のペースを守ることが何より大切

青梅丘陵ハイキングコースは、初心者でも挑戦しやすい場所だと思います。

ただし、歩く距離やアップダウン、冬の寒さなどを考えると、「近所の散歩」と同じ感覚で向かう場所ではありません。
事前にコースを確認し、必要な服装や食べ物、水分を準備して、自分の体力に合わせて歩く。

そんな基本的な準備をしたうえで訪れれば、青梅の里山らしい景色や、歩き終えたあとの達成感を楽しめるはずです。

高尾山、赤ぼっこ、そして青梅丘陵。

まだまだ登山初心者の私ですが、山を歩くたびに「次はどこへ行こう」と考えるようになりました。

重い足を一歩ずつ進めた先にある景色。

知らなかった道に出会うワクワク。

そして、無事に下山したあとに一杯のビールを飲みながら、その日の山行を振り返る時間。
低山の楽しみを、私は少しずつ覚え始めています。

さて、次はどこの山に登ろうかな。

▼「山に登ってみたいけど、ちょっと不安…」そんなあなたに向けて書いた、山を登る前に知っておきたいはじめの一歩♪

▼次に向かった山は複数の山を縦走する「南高尾セブンサミッツ」

▼私、ひとみちについて