「時間がない」副業初心者へ｜意志力ゼロでも続く1日5分の仕組み化

「時間がない」は、本当だったのか

「副業を始めたいけど、とにかく時間がない」
「今日こそやろうと思ったのに、気づいたら寝る時間」

これ、何度つぶやいたか分かりません。

朝はバタバタ、日中は本業で消耗して、帰ったら家のこと。布団に入るころには「今日も何もできなかったな」と落ち込む。私もずっとそうでした。

数年前、はじめて副業をやろうとしたときのことです。「月5万円稼いで楽になるぞ」と意気込んで、パソコンを買いました。

でも、残業で疲れて帰った日に開く気にはなれませんでした。休日は寝て終わり。気づいたらホコリをかぶっていて、1か月でやめました。

「私には、副業をやる余裕なんてないんだ」

そう思っていたんですが、あるときスマホのスクリーンタイムを見て固まりました。

3時間半。

通勤電車でのニュースチェック、昼休みの動画、寝る前のなんとなくスクロール。

ちなみに総務省の調査だと、全年代のインターネット利用時間は平日で1日183.9分だそうです。だいたい3時間。私はそれより少し多いくらいなので、自分だけが特別だらしなかったわけでもないみたいです。

（出典：総務省情報通信政策研究所「令和7年度情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」 https://www.soumu.go.jp/menu_news/s-news/01iicp01_02000130.html ）

足りなかったのは時間じゃなくて、その3時間半が消えていることに気づいていなかった。たぶんそれだけでした。

この半分を移すだけで、副業に使う時間は足ります。

三日坊主で終わる人は、だいたい同じ道をたどる

とはいえ、時間さえ見つかれば続くのかというと、たぶんそうでもありません。

私を含めて、副業が続かない人のたどる道って、けっこう似ている気がします。

1. 誰かの成功談を見て、やる気がピークになる

2. その勢いで「毎日2時間やる」と決める

3. 3日目、残業や急用で「できない日」が出る

4. 「やっぱり自分はダメだ」と落ち込んで、翌日も手が止まる

5. そのままフェードアウト

原因は、意志の弱さじゃないと思っています。

やる気が一番高い日を基準にして、完璧な計画を立ててしまったこと。たぶん、これが一番まずかった。

やる気って、必ず上がったり下がったりするんですよね。性格じゃなくて、人間がそういうふうにできている。下がる日があることを計算に入れていない計画は、立てた時点でもう壊れていたんだと思います。

気合いに頼らないための、3つの考え方

じゃあどうすれば続くのか。答えは単純で、「やる気」を計画から外してしまうことでした。

① ハードルを、笑えるくらい低くする

最初の2週間は「毎日2時間やる」じゃなくて、「毎日パソコンを開くだけ」でいいです。「記事を1本書く」ではなく「タイトルだけ考える」で十分。

いちばんエネルギーを使うのは、作業そのものじゃなくて始める瞬間だからです。

② やる気じゃなくて、合図で動く

「21時になったらやる」ではなく、「電車に乗ったらメモを開く」「子どもが寝たらパソコンの前に座る」。

時間を引き金にすると、生活が乱れた日に崩れます。でも行動を引き金にすれば、流れに乗ったまま続きます。

③ ゼロの日を作らない

疲れ果てた日に2時間やろうとすると、結局ゼロになります。でも「1分だけやる」ならゼロにはなりません。

この「1分でもやった」が、翌日の自分をけっこう動かしてくれます。

時間を見つけて、使い分ける

とはいえ、その1分をどこに置くか決まっていないと、結局始まりません。

最初にやることは1つだけです。昨日1日の行動を、30分単位で書き出してみてください。記憶で構いません。

書き終えたら、無意識に消えている時間に蛍光ペンを引きます。スマホ、ダラダラ、目的もなくつけているテレビ。たいていの人は、ここで1日90分から3時間くらいの余白を見つけます。私は3時間半でした。

先に睡眠時間を削ろうとする人もいますが、たぶん逆効果です。何がどこに消えているかを見ないと、削る場所を間違えます。

見つかった時間は、長さで役割を分けます。

5分から15分の移動や待ち時間は、インプットとネタ出し。15分から30分の昼休みなら、本文を少し書いたり、返信を片づけたり。60分以上まとまって取れる早朝や夜が、集中して書く時間です。

15分しかない電車の中で記事を書こうとしても、たいてい中途半端に終わります。

いちばん大事なのは、60分以上のまとまった時間を週に3回確保すること。細切れだけだと、考える作業がどうしても進みません。

動けない夜と、環境の作り方

それでも、どうしても動けない日はあります。

そういう日は、こう唱えてみてください。

やってみると、8割くらいの日はそのまま30分以上続きます。残り2割は本当に休むべき日なので、5分で終えて堂々と寝てください。それでも記録は途切れていません。ここが地味に効きます。

まずいのは「今日は疲れたから明日2倍やる」のほうです。これをやると、そのまま戻ってこられなくなります。

あとは、意志の力をなるべく使わずに済むよう、環境を先に作っておきます。4つだけです。

前の晩に、パソコンを開いてファイルを表示したまま閉じておく。翌朝の自分から「準備する」工程を奪うだけで、着手率がかなり変わります。

作業中のスマホは、別の部屋か玄関の靴箱へ。「見ない努力」をやめて、「見られない環境」を作るほうが確実でした。

「この椅子に座ったら書く」と場所に役割を決めておくと、座った瞬間にスイッチが入るようになります。

やった日はカレンダーに◯をつける。連続記録が途切れるのって、けっこう嫌なものです。

【持ち帰り用】ワークと型

そのまま使えるように、ここにまとめておきます。

① 24時間の棚卸しシート

6:30-7:30   準備・朝食
7:30-8:30   通勤（スマホ）
8:30-12:00  本業
12:00-13:00 昼休み（食事30分＋スマホ30分）
22:00-24:00 テレビ・スマホ

② 時間の長さ別・やること

• 5〜15分（移動・待ち時間）… 音声で学ぶ、メモに構成案を書く

• 15〜30分（昼休み・子の昼寝）… 本文を一部書く、返信する

• 60分以上（早朝・夜）… 執筆、最終チェック

③ 1日の組み立て方（会社員の例）

5:30        起床（前夜に机をセットしておく）
5:35-6:35   集中作業
12:30-13:00 昼休み：本文を300文字だけ書く
22:00       スマホを別室へ置き、就寝準備

夜は残業や急用で崩れやすいので、朝に寄せるのが現実的だと思います。

最後に、ひとつだけお願いです

三日坊主は、たぶん性格の問題ではありませんでした。やる気が高い日を基準に計画を立てていた、それだけだったんだと思います。

最後にひとつだけ。今夜寝る前に、明日使う道具を机に出しておいてください。

今日やることは、それだけで大丈夫です。その小さな一歩で、明日の着手率が変わります。

朝の1時間ができたら

朝の1時間が続くようになったら、その時間でnoteの有料記事を書いて出す、という使い方もあると思います。

出してみると分かるんですが、買う前の読者には本文が見えていません。買うかどうかは、その手前に見えている部分だけで決まります。

この記事が少しでも役に立ったら、スキやフォローをしてもらえると励みになります。次の記事で、またお会いできたら嬉しいです。

▼ noteで有料記事を出す人向けに、買う前に見える4か所の直し方をまとめました

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記載の時間や成果は一例で、生活リズムや体調には個人差があります。ご自身の状況に合わせて、無理のない範囲で取り入れてください。