悩みごとは、寝たあとに。 とりあえず寝ませんか？

note連続投稿87日目✒️

ある夜勤入りの日。

職場に着くと、
患者さんから、
「昨日の夜は、心配事があって寝られなかったのよね。」
と、打ち明けられました。

しばらく、お話を伺ってから、
「夜はネガティブになりやすいから、今夜も同じように心配になったら、”心配事は明日の朝から考える”ことにしたらどうですか？」
と提案。

すると、その夜はグッスリ休まれた様子。

たまたまだったのか、効果があったのかは定かではありませんが、
翌朝、
「あなたのお陰でよく眠れたわ。」
と仰っていただけました。

同じ日、私は大学生の子どもから、ちょっと気になる（親として心配になる）メールをもらいました。

これから休憩（仮眠）というタイミングで、そのメールに気づき。

気になって眠れない…😓

私は二交替で働いているので、夜勤で拘束される時間は17時間以上。

今、少しでも寝ておかないと朝がきつくなる。
なんとかして寝なければ！

そういえば、
さっき患者さんにアドバイスしたよな…、
「心配事は明日の朝から考える」って😂

この場でいくら悩んだところで解決するわけでもない。
もういいや、
一旦寝て、起きてから考えよう！

自分に言い聞かせてたら、いつの間にか寝ていました。

朝はポジティブでも、時間が経つにつれてテンションが下がる私。　

夜になると特に、テンション低めのネガティブモード。
なので余計なことに悩みがち。

毎日ではないですよ！
主に仕事のときにそうなります😅

夜勤専従という働き方に問題があるし、疲れが取れないから余計にネガティブになるのは理解しているのですが。

それでも、できれば改善していきたい。

まずは、なぜそうなるのかを考えてみました。

夜に考え事をすると、ついネガティブになるのはなぜでしょうか？

🌵 セロトニン（幸せホルモン）の分泌が日中より減るから。
　→ 不安や落ち込みを感じやすくなる。

🌵 1日の情報処理で脳が疲れ、前頭前皮質（理性的に判断する部分）の働きが鈍くなり、代わりに扁桃体（恐怖や不安を感じる領域）が活発になりやすい。
　→「最悪のケース」を想像しやすくなる。

🌵 夜は周囲が静かなので、自分の内面に注意が向き、考えや感情を反芻はんすうしやすい。
　→ 同じことを繰り返し考えてしまい、思考が暗い方向へ傾きやすい。

🌵 昔むかしの話。
夜は暗く、敵に襲われるリスクも高かったので、本能的に「暗闇は危険」と警戒していた。
　→ その名残で、夜は不安や敏感になりやすい。

人間の仕組み上、夜はネガティブになりやすいのです。
それなら仕方ないか😓

逆に、朝はなぜポジティブなのでしょうか？

🌈 朝日を浴びて、セロトニン（幸せホルモン）が増える。
　→ 気分が安定し、集中力・やる気につながる。

🌈 睡眠で脳がリセットされる。
　→ 感情をコントロールしやすくなり、夜よりも冷静で、建設的に物事を考えられる。

🌈 朝はコルチゾール（覚醒を促すホルモン）が増える。
　→「今日もやろう」という前向きな気持ちになれる。

🌈 昔むかしの話。
朝は明るく視野も広がる。敵に襲われるリスクも少ないため、本能的に「行動しても大丈夫だ」と感じる。
　→ 安心感が生まれる。

🌈 睡眠中に感情が整理される。
　→ 夜と同じ出来事を思い出しても、心が乱されにくい。

夜と反対ですね！
これも人間としての仕組みです😊

夜に悩んでしまうときは、
「人はそんなもの」

と、つぶやいてみましょう。

悩んでしまう自分を受け止めることで、気持ちが楽になることもありますよ。

否定しない。
その上で、
「今悩んでも解決するわけではない。
起きてから考えよう。」
と自分に提案してみませんか？

今日は夜勤明けで、おつかれモード。

子どものことが気になり、
noteのことも気になる。

そして案の定ネガティブになっていました。

なので、ちょっとお昼寝。

お昼寝後は、なんだかちょっとスッキリ。

朝ほどポジティブではないですが、
「まぁ、なんとかなるでしょ」
くらいの気持ちにはなりました。

寝たことで、感情が整理されたのだと思います。

夜寝ないとき、疲れてるときってロクなことを考えない。

それならば、いっそのこと寝てしまえ！！

睡眠がすべてを癒やす！

とは言えないかもしれませんが、
少なくとも心と身体は癒やしてくれます。

悩んで答えが見えないとき、
寝ましょう！！
そして、起きてから考えましょう。

それでも、
どうしても眠れない方は、専門の医療機関に相談に行くことも検討してくださいね！

精神科医のワクさんの記事も参考になります✨

ついついやってしまいがちなことを辞めたら、睡眠が改善するかもしれませんよ！

睡眠を整える！
悩むのは、寝た後にする！

このことを意識すると、今よりちょっと気楽になると思います☺️

それでは皆さん、おやすみなさい (つ∀-)ｵﾔｽﾐｰ
（まだ寝ないけどー）