老後の「自由時間」をどう使う？ 78歳の医師・鎌田實さんが実践する認知症予防のヒント
研修講師、手話通訳士の横山熊太郎です。
AIを活用しながら、シニア向けの情報や、書籍やガジェットの紹介などをしています。
仕事や子育てが一段落すると、自分のために使える時間が増えていきます。
朝起きてテレビをつけ、そのまま何となく一日が過ぎる――。そんな穏やかな時間も悪くありません。しかし、毎日が受け身の余暇ばかりになると、心身を動かす機会が少なくなってしまいます。
医師の鎌田實さんは、認知症やフレイルを遠ざけるためには、「自由時間をどう過ごすか」が大切だと語っています。
大切なのは「アクティブな自由時間」
記事の中心となるのは、老後の余暇を受け身の時間だけにしない、という考え方です。
鎌田さんが注意を促すのは、テレビを見る行為そのものではありません。テレビを眺めるだけで一日が終わるようになり、体を動かしたり、好奇心を働かせたりする機会が失われていくことです。
そこで意識したいのが、自分から選んで楽しむ「アクティブな自由時間」です。
鎌田さん自身は、旅行や車、スキー、ジムでの運動などを楽しんできたといいます。好きな映画をきっかけにモロッコを訪れ、そこからアフリカ各地を旅した経験も紹介されています。
大切なのは、立派な趣味を持つことでも、高価な旅行やスポーツを始めることでもありません。「自分が面白いと思うこと」に向かって、自ら動き出すことなのだと感じます。
テレビをやめるのではなく、時間の一部を置き換える
長年親しんできたテレビを、無理にやめる必要はないでしょう。
好きな番組を楽しみながら、その時間の一部を別の活動へ置き換えるだけでも、日常には変化が生まれます。
たとえば、こんな過ごし方なら気軽に始められそうです。
テレビを30分早く消して、近所を散歩する
番組で見た料理を、自分で作ってみる
気になった土地について調べ、日帰り旅行を計画する
図書館で興味のある本を借りる
友人や家族に電話をかける
園芸、写真、手芸、楽器などに挑戦する
地域の講座やボランティア活動へ参加する
見るだけで終わらず、「調べる」「作る」「出かける」「人と話す」といった行動へつなげることがポイントです。
「好きなこと」は心と体を動かすきっかけになる
年齢を重ねると、新しいことを始めるのが少しおっくうになることがあります。
しかし、義務感だけでは長続きしません。「健康のために運動しなければ」と考えるより、行ってみたい場所まで歩く、好きな花を育てる、会いたい人と食事に出かけるなど、楽しみと活動を結びつけるほうが続けやすいでしょう。
鎌田さんの実践から伝わってくるのは、認知症予防を「我慢の健康法」にしないことです。
好奇心を持ち、好きなことを楽しみ、そのために体を動かす。結果として、脳や筋肉、人とのつながりを使う時間が増えていきます。
元気なうちに、経験へお金を使う
記事では、老後のお金との向き合い方にも触れられています。
鎌田さんは、将来への備えを持ちながらも、元気なうちに旅行や体験へお金を使うことを勧めています。年齢を重ねてから「あのとき行っておけばよかった」と思わないために、行けるときに行き、楽しめるときに楽しむという考え方です。
もちろん、必要な生活費や医療・介護への備えは人によって異なります。無理に使い切るのではなく、自分の家計や健康状態に合わせて「何のために残し、何のために使うのか」を考えることが大切です。
今日の自由時間に、小さな予定をひとつ
テレビを見る時間をすべて活動に変えなくてもかまいません。
まずは、明日の予定に小さな楽しみをひとつ加えてみてはいかがでしょうか。
少し遠くの店まで歩く。気になっていた本を開く。昔の友人へ連絡する。庭やベランダの手入れをする――。そうした小さな能動的な時間が、毎日の張り合いにつながります。
認知症は、特定の習慣だけで確実に防げるものではありません。それでも、体を動かし、人と関わり、好奇心を持って暮らすことは、老後の生活を豊かにする大切な要素です。
自由時間は、ただ埋めるための時間ではなく、これからの自分を元気にする時間なのかもしれません。
参考記事：Yahoo!ニュース「老後『テレビばかり見る人』は要注意、78歳の医師・鎌田實が認知症予防で実践すること」
配信元：ダイヤモンド・オンライン
※紹介元の記事は、鎌田實さんの著書『身辺整理』（明日香出版社）の一部を抜粋・編集したものです。健康状態や運動能力には個人差があります。持病がある人や運動に不安がある人は、医師などの専門家へ相談してください。
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