「運動しているから大丈夫」ではない？ 大人の3割が1日10時間以上座っているという現実
研修講師、手話通訳士、ヘルパーの横山熊太郎です。
AIを活用しながら、シニア向けの情報や、書籍やガジェットの紹介などをしています。
仕事でパソコンに向かい、休憩中はスマートフォンを眺め、帰宅後はテレビを見る。
振り返ってみると、私たちの一日は思っている以上に「座る時間」で埋め尽くされています。
共同通信が報じたニュースによると、1日の「座位行動時間」が10時間以上に上る人は、20～64歳では31.3％、65歳以上では26.7％。実に大人のおよそ3割が、一日の大半を座ったり横になったりして過ごしていることが分かりました。
調査は2024年と2025年の11月、全国の20～79歳の男女に活動量計を装着してもらい、約2,500人分のデータを分析したものです。
「座位行動」は、椅子に座ることだけではない
座位行動には、デスクワークや車の運転だけでなく、横になってテレビやスマートフォンを見るような、エネルギー消費の少ない行動も含まれます。
注意したいのは、「週末に運動しているから、平日は座りっぱなしでも問題ない」とは限らないことです。身体活動の不足に加え、長時間じっとしていること自体が健康リスクとして注目されています。
厚生労働省も「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」で、全世代に向けて座りっぱなしを避けるよう呼びかけています。
シニア世代は特に注意を
高齢になると、筋力やバランス能力は少しずつ低下します。外出の機会が減り、テレビを見る時間が長くなると、座る時間がさらに増えやすくなります。
その状態が続けば、体力が落ちて外出がおっくうになり、また動かなくなる——そんな悪循環にもつながりかねません。
厚生労働省の高齢者向けガイドは、年齢や健康状態に合わせて「今より少しでも多く動く」ことを勧めています。歩行などの身体活動に加え、筋力・バランス・柔軟性を組み合わせた運動も大切です。
ただし、いきなり長時間歩いたり、無理な運動を始めたりする必要はありません。持病や痛み、転倒への不安がある人は、医師などに相談しながら安全を優先しましょう。
まずは「立つきっかけ」を生活の中に
座り過ぎを減らすために必要なのは、立派なトレーニング計画よりも、座り続ける時間をこまめに中断する工夫かもしれません。
例えば、
テレビのコマーシャル中に立つ
電話は立って話す
飲み物を少量ずつ用意し、取りに行く回数を増やす
食後に室内や家の周りを少し歩く
家事や庭仕事を「体を動かす時間」として活用する
長く座ったと気づいたら、足踏みや軽いストレッチをする
といった方法なら、日常生活に取り入れやすいでしょう。立つことが難しい場合も、座ったまま手足を動かすなど、同じ姿勢を長く続けない工夫が役立ちます。
大切なのは、完璧な運動より「じっとしている時間」を減らすこと
「運動しなければ」と考えると、少し身構えてしまいます。
けれど、今回のニュースから受け取るべきメッセージは、もっとシンプルです。
座りっぱなしに気づいたら、少し動く。
立ち上がる、数歩歩く、家事をする。そんな小さな動きを日々重ねることが、健康を守る第一歩になります。
この記事を読み終えたら、まず一度、立ち上がってみませんか。
参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」／高齢者向け推奨事項
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