限界！長時間労働に悩むSEのリアルと対応法①

皆さま、お疲れ様です。
日々の業務で忙しい日々をお過ごしの方、大変お疲れ様です。

私は20年以上、SE（システムエンジニア）として働いてきました。
最近はかなり改善されてきましたが、SEは長時間労働が多い職種でした。

時間外労働の現状

下記は、厚生労働省がまとめた「我が国における時間外労働の現状　1週間の労働時間の実績（業種別雇用者割合）」です。

平成22年は、1週間の就業時間が60時間以上の雇用者の割合が、
1位：運輸業,郵便業（18.2％）、2位：建設業（12.9%）、3位：情報通信業（12.5％）でした。

思えば、新入社員の頃から最後に電気を消して退出するほど長時間労働をしていました。その後も終電で帰ることが多く、平日は家にいないことから「子育てを全くしない」と文句を言われたこともありました。

次の資料は、「我が国における時間外労働の現状　（参考2）長時間労働の職場の特徴」です。

まさに「それ」です。
これは私が回答したんじゃないかと思ってしまいました。

ちなみに過労死にあたる英単語は「karoshi」だそうですが、世界的に見ても日本は時間外労働時間は多いようです。ただ、"karoshi"が伝わったとされる1980年代に比べれば、現在はかなり改善されています。

とはいえ、これはあくまで平均値の話であって、
「いまも長時間労働で限界なんだ」
という人もいらっしゃると思います。
では、どうしたら長時間労働は改善できるのでしょうか？

長時間労働の改善策

以下は、私がシステムエンジニアとして行った改善策です。

①長時間労働の間接的緩和

①-1. 定期的な休憩
長時間の連続稼働は、単に作業効率が落ちるだけでなく、身体的負担が蓄積します。そのため、50分仕事したら10分休むが理想です。ただし、それが難しい場合は、2時間仕事したら5分でいいので目を閉じてください。

定期的に休憩を取り、何も考えない時間を作って脳を休めるのが効果的です。パソコンのキャッシュメモリをクリアするイメージで、こうすることで処理速度を保ちます。
生産性向上のためにぜひ定期的な休息を行ってください。

①-2. 通勤時間の短縮やリモートワークの利用
私は通勤時間短縮のために会社の近くに引っ越して徒歩通勤にしました。
家賃は高くなりましたが、通勤時間の短縮分を時給換算するとその方が良いと考えました。以前は、往復の通勤時間が3時間半以上でしたので、体への負担はかなり軽減できました。

以上が、長時間労働の間接的な緩和策になります。

次回は、長時間労働から解放されるための鍵となるのは、業務効率の向上、タスク管理の改善、そして「仕事の上手な断り方」です。
より健康的でバランスの取れた働き方を実現したい方はぜひご覧ください。

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