９１日目　不安の解消として簡単にできること【３選】

どうもこんにちわ！こんばんわ！
100日後に人生を変える副業サラリーマンです。

不安を感じたときに、まずは気持ちを
落ち着かせたいと思いますよね。

今回は、不安な気持ちを抑えるのに
効果的な方法を３つ、お伝えします。

簡単に言えば、呼吸と運動、香りです。
それぞれ、説明していきます。

１．呼吸を整える

過度な不安が起きると、呼吸が早くなります。
なぜなら、闘争・逃走反応にエネルギーを
与えるために体が酸素を余計に取り込もうと
するからです。

つまり、不安を落ち着かせるには
呼吸を落ち着かせることです。

もっと言えば、深い呼吸を意識的にすることです。

深い呼吸によって鼓動が落ち着き、
不安な気持ちも和らぎます。

ここで、「スクエア・ブリージング」法を
ご紹介します。

四角いものを注視することで
気が散るのを防ぎ、
呼吸に意識を集中させます。

２．体を動かす

不安を感じると、人間の体は闘争・逃走しようと
準備をしだします。

しかし、その状態に反して体を動かさずに
いると、体を動かしたい衝動を抑えるために
心が乱されてしまいます。

そこで、不安な気持ちを感じたら
軽めのジョギングを行ったり、
30分ほどサンドバッグをたたくなど
運動を取り入れてみるといいでしょう。

３．不安を解消する香りを嗅ぐ

嗅覚は5感の中で唯一感情に直接作用する
感覚です。
においをかぐことで感情を直接揺さぶり
すぐに体を動かすようにできています。

そのため、不安な気持ちを感じたときには
アロマオイル（エッセンシャルオイル）の
香りをかぐとよいでしょう。

不安な気持ちに適応オイルで代表的な
ものは「ラベンダー」や「オレンジ」
です。

オイルはできるだけ
純度の高いものを選びましょう。

純度の低い安価なものでは、
石油製品などで
薄められていたり、
農薬成分が混じっている
可能性が高いため、
不安の解消に影響を
及ぼす恐れもあります。

いかがでしたか？
次回は、不安な気持ちを落ち着かせた後
不安な思いをどう対処するか、
学んでいきましょう。

それでは、また明日。
楽しい1日をお過ごしください。

（前回の記事）